Dieta lunară principiile de bază ale pierderii în greutate pe lună
Așa că ai ajuns la punctul în care vrei să devii mai slab și să scapi cu orice preț de excesul de greutate. Dar de unde încep? La urma urmei, înțelegeți perfect cât de greu este Schimbați-vă modul de viață obișnuit, Fii mai activ și șterge cele mai gustoase alimente pentru tine din lista de cumpărături.
Totuși, dacă te ridici Scopul de a pierde în greutate și du-te la el, totul este în mâinile tale! Pentru a vă face mai ușor să vă schimbați și pentru a vă lua rămas bun de la obiceiurile proaste, vecina dvs. Luna vă va ajuta. Principalul lucru este să urmați sfaturile care există.
citește și: Dieta vârcolacului te va ajuta să slăbești 3 kg pe zi
Te hotărăști singur: ți-ar plăcea să slăbești mult timp, în mod ideal - pentru totdeauna, sau doar visezi să devii mai slab pentru un eveniment și atunci nu ești atât de important pentru greutate. Dacă alegeți a doua, este suficientă orice dietă strictă și puteți Intră în ținuta dorită. Dar toată lumea știe că dietele au un număr destul de mare de efecte secundare, una dintre cele mai inofensive este aceea, după o dietă pe kilograme va fi mai mult decât înainte.
Dacă trebuie să slăbești definitiv, pregătește-te pentru ceea ce trebuie să faci schimbă-te complet pe tine și pe modul tău de viață. Da, din păcate, schimbarea corpului este imposibilă fără schimbarea minții și a comportamentului. Trebuie întotdeauna amintit dacă doriți să slăbiți.
Dieta este o parte importantă a programului de slăbire. La urma urmei, greutatea depinde de aceasta, Câtă energie folosim? și cât se cheltuiește pentru asta. Dacă cheltuim mai mult decât folosim - oh, noroc! - kilogramele se evaporă! Dacă mâncăm calorii și în același timp cheltuim cât mâncăm, greutatea rămâne aceeași. Și, în cele din urmă, dacă mâncăm mai puțin decât cheltuim, nefericitul exces de greutate dispare fără urmă. Mai întâi trebuie să ne străduim să scăpăm de exces și apoi să respectăm norma.
citește și: Cât de ușor este de a determina dimensiunea unei porții de mână?
Pentru a nu fi de prisos, unele numere simple sunt calorii . Cu toate acestea, fiecare persoană are propriul organism. Ascultă-te și vezi cât de mult trebuie să mănânci pentru ca greutatea să dispară fără a respinge totul din tine. Fă totul una câte una . În primul rând, încercați să reduceți porțiile, încercați să mâncați o fracțiune, reduceți conținutul de calorii al vaselor dvs.
Totul din dietă este individual, la fel cum suntem cu toții indivizi. Prin urmare, alegerea felurilor de mâncare depinde în totalitate de dvs. În plus, trebuie să îți asculți corpul atunci când alegi produse. Dacă după masă vă simțiți rău, greutate, umflături, acest aliment nu este potrivit pentru dvs. când e super util! De asemenea, nu ar trebui să te înfometezi niciodată. Scoateți produsele potrivite pentru gustări (fructe, nuci, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi), apoi corpul dumneavoastră nu va încerca să mănânce în exces.
citește și: Trebuie să mănânci 10 porții de fructe și legume pe zi pentru a fi sănătos
Dieta lunară eficientă
Desigur, este necesar să ștergeți vasele dăunătoare, dar treptat. Nu puteți trece la morcov într-o zi. Dacă mănânci des alimente prăjite - Cartofi prăjiți, carne, pește, Reduceți treptat numărul acestora. Mai târziu, atunci când alimentația sănătoasă devine normă, dar vei pierde „dăunătorul”, uneori îți permiți să te prăjești puțin, dar nu la cină. De exemplu dimineața sau la prânz. Acest lucru vă va permite să nu vă rupeți și să vă satisfaceți capriciile cu daunele minime aduse figurii.
Un alt truc: înainte să mănânci ceva dăunător, mâncați o masă sănătoasă, de exemplu, o salată. Atunci vei dori ceva mai puțin dăunător pentru că vei fi deja plin. Dar, desigur, este important să nu mâncați excesiv aici.
citește și: Pentru a slăbi - 13 reguli de conduită în restaurant
Faceți-vă un plan de masă după ce ați pictat tot ceea ce veți mânca cu o lună întreagă în avans. În realizarea acestui plan, veți fi ghidați de calendarul lunar și puteți avea un sistem specific. O abordare sistematică ajută obțineți rezultate mai repede.
În plus, mergi la magazin cu o listă cu ceea ce trebuie să gătești aceste feluri de mâncare potrivite, și este mai bine să cumpărați mâncare cu câteva zile în avans, în mod ideal - pentru o săptămână. Desigur, puteți dori ceva fără să planificați în prealabil, dar încercați să reduceți aceste dorințe la un nivel minim și numai în cele mai rare cazuri părăsiți planul.
Important la slăbit, ca în fiecare caz, găsiți motivația - Este clar de ce ai nevoie de ea. Nu trebuie doar să aveți motivație la început, ci și să o susțineți în viitor. Uneori este foarte dificil. De exemplu, mai întâi poți pierde în greutate cu succes, iar apoi greutatea ta se va opri, iar mâinile tale vor cădea imediat. Vrei să renunți la totul și să te întorci la cel vechi. Pentru a evita acest lucru, trebuie să învățați Obțineți motivație și nu-ți lăsa slăbiciunea să crească.
citește și: 6 modalități de a nu pierde motivația pentru a atinge un obiectiv
Alimentele potrivite reprezintă jumătate din luptă. De asemenea, este important să învățați cum să realizați aceste produse astfel încât nu au câștigat niciun conținut caloric. De exemplu, fulgi de ovăz pe apă în sine nu sunt la fel de bogate în calorii ca și cum ai fi gustat cu mult Unt și zahăr. Aburit, copt Legume fără ulei, fie legume aburite nu la fel ca legumele prajite la tigaie sau prajite.
Citiți etichetele atunci când cumpărați produse finite! Uneori în lista de ingrediente puteți vedea ceva pe care îl puteți vedea imediat nu vreau să folosesc acest produs. Cel mai bine este să gătiți singuri prăjituri, prăjituri, biscuiți și alte feluri de mâncare, evitând semifabricatele în loc să consumați cârnați și cârnați, carne etc. Industria modernă face tot posibilul pentru a reduce costul produsului, deoarece este o prospețime utilă Ingrediente înlocuite de chimie. Și, deși produsele ecologice sunt acum la modă, accesul la ele nu este întotdeauna ușor pentru dvs.
Dieta conform calendarului lunar
Luna lunară de slăbit
Acest calendar este împărțit în 4 săptămâni principale: 4 faze ale lunii, fiecare dintre ele având propriul său "Ziua postului"- momentul schimbării fazelor lunii. Când are loc exact schimbarea fazei depinde de mulți factori, iar acest timp se schimbă de obicei în timpul zilei, astfel încât numărul zilelor lunare este o medie. În fiecare lună trebuie să monitorizați când ziua lunară se schimbă și alege mâncare, presupunând.
Pierderea în greutate este adesea recomandată înainte de luna plină (timp de 2-3 zile). Se spune că cel mai simplu mod de a arunca excesul este atunci când luna începe să apună. Cu toate acestea, dacă pierderea în greutate este pentru dvs. obiectiv important iar dorința de a schimba viața în bine nu este o dorință trecătoare, ci un vis devenit realitate, în a doua sau a treia zi lunară, ce favorizează o companie.
De când începe luna nouă Prima zi lunară, care se încheie cu apusul lunii. Prin urmare, această zi poate dura doar un timp scurt și poate o zi. Uneori, ora primei zile lunare - doar o oră și apoi acea noapte adâncă. Este important să nu pierdeți șansa și să folosiți acest timp pentru a vă face o dorință, pentru a vă gândi la realizarea obiectivelor dvs., pentru a vă face planuri.
Gândiți-vă în prima zi lunară forță foarte puternică și sunt capabili să realizeze și să realizeze ceea ce se dorește. De aceea este necesar în această zi să întocmiți un plan nutrițional timp de o lună și să decideți singur ce anume doriți: câte kilograme să aruncați, ce cantități trebuie să realizați. Cu cât articulezi și prezinți mai clar ceea ce vrei, asta mai probabil s-a terminat! Nu vă amintiți doar că doriți să slăbiți, imaginați-vă noile dimensiuni.
Imaginați-vă noul corp - este jumătate din luptă. Trebuie să faceți un plan clar, asupra căruia veți acționa asupra a ceea ce ar trebui să includă dieta și exercițiile fizice.
Ziua în care Luna Nouă, mai ales înainte de ea, încearcă slab. Nu vă încărcați corpul cu alimente grele și dăunătoare. La urma urmei, luna nouă este o perioadă foarte stresantă a lunii. Este înconjurat de așa-numitele Zilele lui Hecate, când luna nu este vizibilă pe cer. Când există o oportunitate, mergi la o dietă crudă, sau folosiți numai preparate din legume, sucuri proaspete, fructe, nuci. Mâncarea simplă permite corpului tău să transporte cu ușurință o perioadă dificilă a lunii.
Cea mai eficientă dietă de slăbit pe Lună
Prima fază a lunii (2-7 zile lunare)
De data aceasta este cea mai periculoasă creștere în greutate. Luna crește și suntem atrași în mod activ alimente bogate în calorii. Pe măsură ce luna crește, cresc și kilogramele în plus. Prin urmare, săptămâna aceasta este foarte importantă pentru a nu mânca deloc dăunător.
Dacă este posibil, renunță Mâncare rapidă, feluri de mâncare cu zahăr, în special plăcinte, prăjituri, dulciuri. Săptămâna aceasta, lăsați preparate mai sănătoase, cu siguranță echilibrate, bogate în fibre. Și în acest timp este recomandabil să vă exercitați mai activ sau mai simplu mutați mai mult. Acest lucru vă va permite să cheltuiți energie și să pierdeți excesul de greutate rapid. În acest moment, greutatea va merge încet, dar să nu vă fie frică de ea. Principalul lucru este că pleacă.
În această fază a lunii vei fi deosebit de flămând Dieta în acest moment este mai bine să nu se numească - Riscul eșecului în viitor este foarte mare și rezultatul nu va fi cel pe care îl așteptați. Încercați doar să mâncați mai puține calorii. De exemplu, dacă obișnuiai să bei ceai cu 3 linguri de zahăr, 2. În consecință, puteți reduce cantitatea de zahăr la minimum și o puteți înlocui ulterior fructe dulci și miere.
Schimbarea fazei lunii (a 8-a zi lunară)
Al doilea moment de criză al lunii lunare. În această zi, luna își schimbă de obicei faza de la 1 la 2 și devine un aspect negativ pentru soare. Aceasta este ziua postului. Încercați același lucru ca și excluderea în ziua lunii noi Carne, ouă, pește și produse lactate. Aceasta este o zi de post.
A doua fază (9-14 zile lunare)
A doua fază a lunii lunare durează și o săptămână. La fel ca în prima etapă, important aici nu este să mâncați în exces, alegeți felurile de mâncare potrivite, de preferință gătiți-le, pentru a nu crește conținutul caloric al alimentelor utile.
Luna plină (a 15-a zi lunară)
Ziua de lună plină poate cădea uneori în ziua a 16-a lunară, trebuie să verificați momentul lunii pline din calendar. În această zi, cel mai bine este să te ții de post: bea apă, proaspăt sucuri, există fructe si legume. Dacă luna plină cade noaptea sau dimineața devreme, postul trebuie ținut cu o zi înainte de luna plină.
A treia fază (16-21 zile lunare)
După momentul lunii pline, luna începe să se scufunde și poți scăpa de excesul de greutate mult mai repede. Dacă vrei să slăbești rapid, crește-ți activitatea fizică și mănâncă mai puțin în următoarele două săptămâni.
În timpul celei de-a treia faze veți avea mai multă forță decât în orice altă perioadă a lunii. Se acumulează multă energie în primele două săptămâni. Deci, acum este important să-l cheltuiți corect.
Dacă sunteți de acord să slăbiți treptat, atunci vă puteți permite dăunătoare și bogată în calorii. Dar din nou: toate alimentele bogate în calorii sunt consumate dimineața, dulciuri la micul dejun, pizza la prânz. De asemenea, gândiți-vă la simțul proporțional. Dacă vă permiteți aceste produse zilnic și fără nicio acțiune, o nouă creștere în greutate este inevitabilă.
Schimbarea fazei lunii (a 22-a zi lunară)
A patra zi de post: permisă Fructe, legume (Cel mai bun sub formă brută), sucuri proaspete, apă.
A patra fază a lunii (23-30 zile lunare)
Ultima fază a lunii lunare este, de asemenea, ușor de slăbit, mai ales dacă vă angajați acțiuni propriu-zise pentru asta. Și, deși puterea este deja puțin mai mică acum, continuă să mănânci pentru a nu mânca excesiv. Este mai bine să părăsiți masa, nu plină, mai ales seara.
Ultima zi a lunii lunare - A 29-a zi lunară - este, de asemenea, cel mai bine să rămâneți la post, sau există doar mâncare ușoară, făina și dulciurile exclud carnea. Cel mai bine este să nu amestecați proteinele cu carbohidrații.
Uneori luna lunară constă din 30 de zile, dar a 30-a zi lunară nu este considerată nefavorabilă, deși este inclusă și în grup Zilele lui Hecate, când luna nu poate fi văzută pe cer.
citește și: Dieta lunară: principiile de bază ale pierderii în greutate pe lună. Partea 2