Dieta Lupta eternă cu foamea; Trainsane
Poștă gratuită
Livrare gratuită de la 100 CHF.-
Niveluri de reducere
Niveluri de reducere pentru comenzi mai mari
calitate
Livrare rapidă
Comandat până la ora 16:00, livrare în ziua următoare
Expertiză
Suplimente și selecție de game dezvoltate de profesioniști reali
Cine nu știe: foamea în dietă. Aproape toată lumea care a urmat vreodată o dietă cunoaște acest sentiment.
Întrebarea dacă într-adevăr trebuie să fie cazul este o altă problemă. Acest articol își propune să arate ce este foamea și cum o putem controla.
Foamea
Înfometarea este un sentiment care se manifestă într-o varietate de moduri. În primul rând, trebuie să faceți o distincție clară între un sentiment real de foame și dorința pură de a mânca.
Puteți obține controlul asupra plăcerii cu puțin efort și este o chestiune de disciplină. Sentimentul real al foamei este o cu totul altă poveste. Aici corpul cere hrană cu orice preț pentru a-i asigura supraviețuirea.
Rezistarea acestei provocări din propriul corp este extrem de dificilă și nu prea are legătură cu lipsa disciplinei.
Mulți vor să credem că nu funcționează fără foamete. Dar în majoritatea cazurilor acest lucru nu este adevărat. O dietă sau o dietă hipocalorică pentru scăderea în greutate nu ar trebui să însemne să înfometezi.
Desigur, există cazuri în care foamea nu poate fi evitată. Obținerea unui procent extrem de scăzut de grăsime corporală este de obicei posibilă numai prin înfometare. Sportivii competitivi din diferitele clase de culturism, de exemplu, trebuie să poată demonstra un procent atât de scăzut de grăsime corporală.
Dar nici nu trebuie să le fie foame pe toată dieta. Un plan inteligent de dietă scurtează această perioadă de suferință la câteva săptămâni.
Disciplina
Se poate înfometa câteva săptămâni. A fi expus la foame în fiecare zi luni întregi este pur și simplu inuman.
Tocmai de aceea atât de mulți eșuează în dietă. Se țin de planul de dietă strict timp de câteva săptămâni, până când corpul se răzvrătește atât de puternic încât pur și simplu nu mai pot și trebuie să se predea sentimentului lacom. Ca urmare, alimentele sunt apoi hrănite într-un mod necontrolat, ceea ce duce la creșterea în greutate reînnoită, care este adesea mai mare decât greutatea inițială.
Dar dacă putem structura dieta astfel încât să nu existe un sentiment excesiv de foame, atunci nu urmăm de fapt o dietă a foamei, ci mai degrabă o așa-numită dietă cu conținut scăzut de calorii.
Hormonii
La fel de mult în corpul uman, atunci când vine vorba de foame, hormonii sunt responsabili de o senzație excesivă de foame. De asemenea, hormonii ne permit să pierdem grăsimea corporală.
Corpul uman este format dintr-o structură complexă de mulți hormoni. Trebuie să știm că mulți hormoni sunt legați între ei. Aceasta înseamnă că, dacă un hormon este în afara liniei, în majoritatea cazurilor, acest lucru duce la o reacție din partea altor hormoni.
Fie printr-un adversar direct, fie în alte moduri care nu sunt logice și de înțeles imediat la prima vedere.
Insulina, de exemplu, se asigură că glucoza este adusă din sânge în celulele noastre. Acest lucru scade nivelul zahărului din sânge care anterior a fost crescut de aportul de carbohidrați.
Organismul este preocupat să garanteze un nivel stabil de zahăr din sânge. În cazul în care această scădere, corpul reacționează imediat. Exercițiul fizic duce la o nevoie crescută de glucoză. Dacă nu furnizăm carbohidrați înainte de o performanță sportivă, organismul folosește hormonul glucagon pentru a se asigura că glucoza este eliberată din depozitul de glicogen și că nivelul nostru de zahăr din sânge se normalizează.
Insulina canalizează din nou glucidele din sânge și glucagon. Sunt adversari clasici și uneori sunt hormoni implicați semnificativ în subiectul foamei.
La prima vedere, o dependență mai puțin ușor de înțeles poate fi găsită între hormonul leptină și insulină sau carbohidrați.
Leptina este hormonul prin excelență atunci când vine vorba de foame. O restricție puternică de carbohidrați duce la un nivel mai scăzut al hormonului leptină. Leptina este direct responsabilă de influențarea sentimentului de foame.
Dacă concentrația hormonului leptină în sânge scade, foamea se dezvoltă rapid. Mai puțin de o săptămână de malnutriție poate reduce drastic nivelul leptinei.
Un alt hormon joacă, de asemenea, un rol în poveste. Acesta este hormonul grelină. Are diferite funcții în organism și reglează metabolismul cu influență asupra senzației de foame.
Alți hormoni precum adrenalina, dopamina etc. au o influență asupra senzației de foame. Pentru a nu lăsa articolul să crească la zeci de pagini, ne vom limita la influențarea hormonilor care sunt în esență implicați în foamete: grelina și leptina.
Practica
Ce putem face acum pentru a avea hormonii leptină și grelină sub control și pentru a le putea influența în scopul nostru?
Grelina poate fi ușor controlată, oferind suficientă proteină dimineața. Aici este cel mai bun izolat de proteine din zer. Are cel mai mare impact asupra grelinei.
Leptina poate fi influențată de carbohidrați. După cum am aflat deja, o reducere a carbohidraților duce la un nivel mai scăzut de leptină în mai puțin de o săptămână.
Tocmai de aceea așa-numitele zile de înșelăciune sau mesele de înșelăciune sunt atât de populare. Un nivel redus de leptină poate fi normalizat în 24 de ore dacă ne „îngrășăm” corpul cu carbohidrați.
O altă modalitate este de a oferi o masă pe zi bogată în carbohidrați pe zi. Acest lucru nu trebuie să fie uriaș, ci bazat pe nevoi și oferă corpului senzația că sunt furnizați suficienți carbohidrați.
Încărcați depozitele de glicogen în mod corespunzător după antrenament și veți putea întotdeauna să țineți foamea sub control.