Dieta luptătorilor - health wiki
Bună, tinere, să sperăm că totul este bine. Astăzi aș dori să discut cu voi despre planul de dietă pentru luptătoarele din India. După cum știm cu toții, incredibilele „surori Phogat” au făcut India să se mândrească cu interesul său atipic pentru „lupte”, un sport predominant masculin. Celebra zicală: „Fiecare femeie independentă și de succes se ascunde în spatele unui tată care are încredere orbește în copiii săi și nu în companie” descrie pe bună dreptate devotamentul și credința nemuritoare a unui tată entuziast pentru copiii săi.
Acum, să discutăm planul dietetic detaliat cu beneficii pentru sănătate:
Planul de dietă în detaliu
Primul lucru de făcut dimineața este un pahar cu apă pe stomacul gol urmat de câteva exerciții de întindere și încălzire. Consumul de apă dimineața vă ajută să vă curățați intestinele, să vă detoxificați corpul și să creșteți imunitatea. Crește pofta de mâncare și crește rata metabolică bazală cu 24%, contribuind astfel la pierderea în greutate și tonusul muscular.
Coleslaw: Coleslaw poate fi ușor preparat folosind o varietate de germeni disponibili, cum ar fi varza încolțită, fasolea moong, fasole, mazăre despicată etc. Fier și zinc.
Includerea germenilor în dieta dvs. are diferite beneficii pentru sănătate, precum întinerirea pielii, creșterea producției de colagen, detoxifiere și prevenirea îmbătrânirii premature. Așadar, mergeți mai departe și bucurați-vă de amestecul diferitelor rețete de germeni pentru a profita de beneficii.
Fructe proaspete, legume: O dietă bogată în fructe și legume oferă corpului tău toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru a menține un stil de viață sănătos. Legumele proaspete sunt în mod natural sărace în calorii și bogate în fibre dietetice, vitamine A și C, acid folic și potasiu.
Consumați alimente bogate în potasiu, cum ar fi soia, spanacul, linte și fasole etc. ajută la menținerea tensiunii arteriale normale. Fibrele dietetice din majoritatea legumelor scad nivelul colesterolului din sânge și ajută la construirea fibrelor, ceea ce ajută la digestie. Alimente bogate în acid folic precum broccoli, avocado, linte etc. stimulează formarea de celule roșii din sânge. Citricele bogate în vitamina C au proprietăți curative.
Lapte de soia: laptele de vacă este considerat cea mai bună dietă pentru întărirea oaselor și a dinților, deoarece este o sursă bogată de calciu și vitamina D. Conține, de asemenea, suplimente precum potasiu, care ajută la dilatarea vasculară, scăzând astfel tensiunea arterială. Cea mai importantă schimbare dietetică pe care o persoană sănătoasă ar trebui să o aleagă este reducerea aportului de sodiu și optimizarea aportului de potasiu. Cantitatea optimă de 4069 mg de potasiu pe zi reduce riscul de boli de inimă cu aproximativ 50%. Laptele de vacă este, de asemenea, conceput pentru culturism.
Alimentele integrale din soia sunt o sursă excelentă de fibre, calciu, complex de vitamina B și acizi grași omega-3. Este singura proteină completă non-animală, deoarece este o sursă vegetală de opt aminoacizi esențiali. Aceste alimente ne oferă proteine de înaltă calitate și sunt foarte sărace în grăsimi saturate, făcându-le singuri o masă sănătoasă și completă. Soia integrală este cea mai bună, deoarece conține izoflavonoide, iar o dietă bogată în fitochimicale pe bază de izoflavonă stă la baza unei diete echilibrate.