Dieta Markert - Plan, hrană, etape; dozare corectă!
Care sunt liniile directoare ale acestei diete?
Noua dietă Markert se bazează pe un program de 4 săptămâni. 1000 de calorii pe zi sunt permise în această perioadă, astfel încât acest concept nu are de fapt nimic de-a face cu postul original. În principiu, aceasta este o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece alimentele care conțin proteine sunt în principal în planul de dietă. Dieta Markert este formată din 3 faze. Faza inițială de trei până la cinci zile implică administrarea unei băuturi proteice de trei ori pe zi. În plus, numai legumele crude și bulionul de legume sunt permise.
În a doua fază a pierderii în greutate, nu există băutură, deci este permisă o masă bogată în proteine, dar conform recomandărilor nutriționale ale Dr. Markert se instalează. Ultima fază se referă la menținerea greutății, deoarece dieta Markert se îndepărtează de 2 până la 4 kg din cântar în fiecare săptămână. Pentru a rămâne subțire și în formă, micul dejun și prânzul sunt permise în faza de întreținere, dar apoi se agită din nou seara.
Înainte de a începe dieta Markert, totuși, ar trebui să curățați mai întâi colonul cu sare Glauber.
Ce sunt permise și nu sunt permise alimentele?
În principiu, dieta Markert se referă în principal la shake-urile proteice, deoarece ar trebui să te ții de băuturile bogate în proteine chiar și după dietă. Pe lângă bulionul de legume, în a doua fază sunt permise unele fructe, legume, nuci, leguminoase, ouă, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Carbohidrații precum zahărul, produsele din făină albă sau pastele și orezul sunt permise numai în cantități limitate de 10% din dieta.
Există doar ceaiuri neîndulcite de băut și, desigur, multă apă. (Vezi și: Dieta cu ceai verde) În plus față de băutură și stocul de legume, trebuie consumate cel puțin 3 litri de lichid.
Cum sunt experiențele cu acest concept?
Conform numeroaselor rapoarte de experiență, succesele clienților sunt bune. Cu toate acestea, prima fază, în special, este extrem de dificilă, deoarece nu există alte alimente pe planul de dietă Market, în afară de legumele crude și bulionul de legume. Cu toate acestea, pierderea în greutate oferă multor oameni care doresc să slăbească motivația necesară pentru a trece prin a doua fază. Cu toate acestea, devine dificil cu aportul recomandat de lichide, care contribuie la un proces excelent de purificare și detoxifiere, dar nu toată lumea este capabilă să bea cel puțin 3 litri de apă și apoi să consume și shake-uri și bulion. Cu toate acestea, este pozitiv că dieta Markert este ușor de respectat și nu necesită o cheltuială financiară mare în ceea ce privește costurile.
Care sunt avantajele și dezavantajele conceptului Markert?
Avantajul dietei Markert este în mod clar pierderea în greutate. Cu toate acestea, planul de dietă nu este potrivit pentru fiecare persoană, deoarece aportul de nutrienți este foarte limitat în comparație cu alte diete. Prin urmare, copiii, adolescenții, femeile însărcinate și femeile care alăptează ar trebui să caute cu siguranță o altă formă de nutriție mai sănătoasă. Dieta Markert nu este, de asemenea, potrivită pentru persoanele care sunt expuse zilnic la sarcini grele. Este o dietă unilaterală, la care este ușor de respectat datorită shake-urilor proteice, dar nu este deloc distractivă, deoarece renunțarea este prea mare și nu se acordă deloc atenție plăcerii.
Planul dietetic Markert prevede, de asemenea, o băutură proteică după vindecare, pentru a asigura succesul pe termen lung în scăderea în greutate. Cu toate acestea, efectul yo-yo este inevitabil în aproape toate dietele sau posturile hipocalorice. Desigur, merită menționat, de asemenea, că doar curățarea colonului contribuie la o mare pierdere în greutate, precum și la pierderea apei. Dieta Markert nu este, prin urmare, potrivită pentru pierderea în greutate pe termen lung, deoarece nu este o schimbare a dietei, ci o vindecare limitată în timp care poate provoca daune permanente sănătății, deoarece acest lucru poate duce în mod clar la o insuficiență de nutrienți.
Concluzie
Dacă doriți să pierdeți în greutate cu dieta Markert, vă rugăm să rețineți că aportul redus de energie poate duce la probleme, cum ar fi înghețarea constantă, probleme circulatorii, dureri de cap, oboseală și, de asemenea, amețeli. În niciun caz nu trebuie efectuat mai mult de două până la patru săptămâni cel mult, pentru a evita deficiențele nutriționale. Există în mod clar forme de nutriție mai sănătoase decât dieta Markert cu planul său strict de dietă.