Dieta Markert - Planul de dietă, riscurile, beneficiile, dezavantajele și costurile - Dietele »
Dieta Markert funcționează cu un deficit caloric mare și necesită consumul unei băuturi proteice speciale. Există și unul de la Dr. Dieter Markert a dezvoltat o dietă crudă.
Se spune că scuturarea stimulează glanda tiroidă și, prin urmare, producerea de hormoni, care ar trebui să ducă la pierderea rapidă în greutate. Se bea până la două ori pe zi.
Citiți mai jos despre avantajele și dezavantajele acestei cure în ansamblu, cum arată planul nutrițional mai detaliat, cum funcționează dieta și toate celelalte informații importante pe această temă.
Ce este dieta Markert?
Dieta Markert a fost dezvoltată de Dr. Dieter Markert, un anestezist din Frankfurt, a inventat-o și a dezvoltat-o. El și-a publicat conceptul de dietă în 1998 în cartea sa „Markert Diet. În sfârșit, sfârșitul efectului yo-yo ”. Câțiva ani mai târziu, în 2003, a fost publicată o versiune revizuită în care a fost propagată o formă destul de moderată a conceptului său de slăbire.
O parte importantă a dietei este o băutură specială proteică numită Multan. Această băutură a fost, de asemenea, special creată de Dr. Markert a pus laolaltă. Strict vorbind, dieta marker nu este o dietă, ci o formă de post terapeutic.
funcționalitate
Așa funcționează Dieta Markert!
Ambele versiuni ale dietei, cea radicală și cea moderată, se bazează pe o cantitate redusă masiv de calorii pentru pierderea în greutate. Dr. Potrivit lui Markert, glanda tiroidă ar trebui activată în timpul acestei diete, care este asigurată în principal de scuturarea zilnică a proteinelor.
Acest shake stimulează glanda tiroidă pentru a crește producția de hormoni tiroxină și triiodotironină, ceea ce înseamnă că metabolismul rămâne permanent în mișcare și nu există un efect de yo-yo de temut. Cu toate acestea, până în prezent nu au fost furnizate dovezi pentru această metodă.
Înainte de a începe dieta marker, intestinele trebuie golite cu sarea Glauber. A doua zi postesti cu un bulion de legume proaspat preparat. Acest lucru ar trebui să ofere organismului antioxidanți pentru a neutraliza radicalii liberi. Mesele mici pot fi consumate zilnic în următoarele două săptămâni, dar doar un singur shake de proteine seara.
Trei faze ale pierderii în greutate
Trei etape de scădere în greutate în dieta Markert sunt după cum urmează:
Dieta Markert este împărțită în trei etape de slăbire
- Faza de start (între 3 și 5 zile): o băutură Multan de trei ori pe zi, suplimentată cu legume crude sau bulion de legume
- Faza de slabire (până la atingerea greutății țintă): o băutură Multan de două ori pe zi, plus o masă care este pregătită în conformitate cu recomandările nutriționale ale Dr. Markert
- Faza de întreținere: o dată pe zi o băutură Multan, plus o altă masă conform recomandărilor nutriționale ale Dr. Marcatori
În ceea ce privește compoziția lor, mesele luate la prânz și dimineața se bazează pe piramida dietei de Markert:
- 30 la sută din dietă ar trebui să conțină legume, fructe și grăsimi vegetale
- 20 la sută provin din proteine
- Glucidele complexe furnizează 40% din calorii
- 10 la sută provin din carbohidrați simpli
Durata de timp
Cât durează dieta Markert?
Executarea inițială a dietei Markert durează două săptămâni, în timp ce noul program este destinat pentru o perioadă de patru săptămâni. De îndată ce ați atins greutatea dorită, reducerea strictă a caloriilor se poate opri. Pe de altă parte, o schimbare pe termen lung a dietei ar trebui să fie garantată de piramida Markert. Greutatea poate fi, de asemenea, menținută în echilibru consumând ocazional shake-ul proteic.
Succese și rezultate
Iată ce aduce dieta Markert - cât de mult slăbești?
Datorită aportului de calorii enorm redus, succesul în slăbit este foarte mare. Datorită deficitului energetic ridicat și a programului sportiv intensiv asociat, poate fi posibilă o scădere semnificativă în greutate. Atâta timp cât dieta este limitată la maximum 2 săptămâni, după cum s-a intenționat, nu sunt de așteptat simptome speciale de deficiență în ciuda dietei unilaterale.
Plan de dieta compact
Dieta marker constă din două componente: dieta sănătoasă în conformitate cu piramida alimentară și scuturarea proteinelor.
După terminarea fazei de reducere extremă a caloriilor, treceți la o dietă sănătoasă, potrivit Markert. Acesta conține aproximativ 40% carbohidrați complecși, 10% carbohidrați simpli, 20% proteine și 30% legume, fructe și grăsimi vegetale.
Băutura proteică conține, de asemenea, o mulțime de proteine și extracte din plante, obținute din rădăcina de anghinare din Ierusalim. Există, de asemenea, inulină în ea. Această fibră solubilă stimulează metabolismul și asigură arderea grăsimilor.
Riscurile dietei
Dieta Markert oferă puțină varietate, ceea ce ar putea ușura rapid motivația. Cu toate acestea, schimbarea metabolismului face mai ușor să suporte foamea. Subnutriția cu doar 400 de calorii pe zi poate fi stăpânită cu aceasta.
Cu toate acestea, se poate întâmpla ca greutatea să crească din nou brusc după dieta accidentală. În plus, nu înveți nimic despre o dietă sănătoasă pe termen lung cu care ți-ai putea menține greutatea. Cu acest program de dietă puteți slăbi permanent numai dacă urmați recomandările dietetice. Acestea sunt foarte generale și se referă doar la un consum mai mic de energie, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și o mulțime de legume cu fructe.
Avantaje și dezavantaje
Mai jos veți găsi o prezentare generală a avantajelor și dezavantajelor dietei.
beneficii
- conceptul poate fi implementat cu ușurință și nu consumă mult timp
- pierzi rapid în greutate, ceea ce poate fi susținut pe termen lung doar cu o schimbare a dietei
- este necesară o schimbare cuprinzătoare a comportamentului
dezavantaj
- nu există dovezi științifice care să sugereze că băutura proteică ar activa tiroida
- cantități foarte mici de calorii pot fi greu de trecut
- Aproape orice varietate, deoarece băutura dietetică există doar într-o singură aromă
Răspundeți la întrebări
Mai jos veți găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări (FAQ) despre dieta Markert.
Cât de greu este de respectat această dietă?
Dieta durează 2-4 săptămâni, dar poate duce la efectul yo-yo
Marele avantaj al dietei marker este că este stabilit pe o perioadă de două până la patru săptămâni și apoi peste. O pierdere în greutate vizibilă poate fi deja realizată în această perioadă de timp. Pe baza acestora, cei mai mulți dintre ei ar trebui să poată trece prin dietă, mai ales atunci când succesul este atât de rapid.
Dar este foarte util doar dacă vă schimbați ulterior dieta, așa cum recomandă Markert. Nerespectarea acestui lucru poate duce la efectul nepopular de yo-yo.
Ce reclamații pot include Pop-up?
Este adevărat că vă puteți bucura de malnutriție severă, dar din cauza duratei scurte, nu sunt de așteptat simptome.
La ce costuri ne putem aștepta?
O dietă sănătoasă conform piramidei Markert nu este deosebit de costisitoare, mai ales că conține o mulțime de fructe și legume. În plus, există băutura proteică, pentru care trebuie să plătești 25 de euro pentru o cutie de 450 de grame. O altă variantă, băutura Multan, cântărește 500 de grame și costă 18 euro.
Concluzia noastră asupra dietei!
Deși puteți slăbi foarte repede cu dieta Markert, acest lucru se datorează doar aportului caloric enorm redus. Prin urmare, nu este o soluție permanentă.
Doar o schimbare pe termen lung a dietei vă poate asigura că vă mențineți cu adevărat greutatea dorită.
Markert susține, de asemenea, că puteți pierde până la 4 kilograme de grăsime pe săptămână cu ajutorul dietei fără a descompune proteinele și grăsimile. Cu toate acestea, această teză este puțin probabilă deoarece corpul pierde apă, mai ales în primele zile, chiar și cu posturi cu conținut scăzut de proteine.
Pierderea de grăsime este de obicei inițiată lent. În plus, poate deveni foarte monoton să te ții de dieta Markert pe o perioadă lungă de timp, deoarece băutura proteică există doar într-o singură aromă. Și acest lucru trebuie băut de două ori pe zi.