Dieta mărunțită 10 kilograme în patru săptămâni Așa funcționează dieta mărunțită
Dieta mărunțită: Aceasta este dieta cu care kilogramele noastre sunt literalmente „mărunțite”. Aici vă vom spune ce trebuie să faceți și dacă această tendință de dietă are cu adevărat sens pentru dvs.!
O tendință de dietă din America face acum rundă și aici: dieta mărunțită. Această dietă turbo a fost dezvoltată de Ian K. Smith, medic și autor al bestsellerului „Dieta Shred. 10 kilograme în patru săptămâni”. Titlul dă speranță pentru multe. Și totuși sună ca o muncă grea. Deci, ce trebuie să facem pentru un astfel de succes în alimentație?
Mai sus în videoclip: 5 supresoare naturale ale apetitului pentru a vă ajuta să slăbiți
Mese mici + exerciții fizice = arderea grăsimilor: așa funcționează dieta mărunțită
Fără grăsimi, fără zahăr și șapte mese mici. Acesta este crezul medicului american Smith. Teoria sa: atâta timp cât mănânci ceva la fiecare 1,5 ore, metabolismul tău este în plină desfășurare, nivelul zahărului din sânge rămâne constant și arderea grăsimilor este crescută. În plus, acest lucru ar trebui să te împiedice să fii chinuit de poftele alimentare. Cu toate acestea, la sfârșitul zilei, veți avea un echilibru caloric de aproximativ 1300 kcal. Pentru a pierde foarte mult într-un timp atât de scurt, aveți nevoie de mai mult de multe mese mici. Deoarece arderea grăsimilor, potrivit lui Smith, începe cu adevărat doar cu exercițiile fizice. Medicul recomandă antrenament de rezistență și forță de cinci ori pe săptămână. Ar trebui să rămâi pe minge 45 de minute la un moment dat și să lucrezi corect. Acest lucru nu numai că pierde kilogramele, ci și crește consumul de calorii. Sună plauzibil. Dar ce anume arată dieta mărunțită și din ce sunt făcute cele șapte mese mici?
Numai legume? Acestea sunt lucrurile pe care le poți mânca în dieta mărunțită
Deoarece ar trebui să evitați zahărul și grăsimile în dieta mărunțită, nu mai sunt multe componente pe care să le puteți mânca. Dar nu vă faceți griji: puteți mânca mai mult decât legume aburite. Pentru a vă putea imagina mai bine dieta mărunțită, am scris o zi cu mâncare mărunțită pentru dvs. așa cum se poate găsi pe „Diaet-Ratgeber24.de”:
Așa arată o zi cu dieta mărunțită
Mic dejun, 8:30 a.m.
Terci cu o bucată de fruct și un pahar de suc, maxim 300 kcal
Gustare I, 10:00 a.m.
Nuci sau fructe, maxim 100 kcal
Prânz, 11:30 a.m.
Se agită proteinele și o porție de legume, maxim 300 kcal
Gustare II, 13:00
O bucată de fructe sau nuci, maxim 100 kcal
Gustare III, 15:30
O felie de pâine integrală cu o felie de cârnați sau brânză
O porție de salată verde cu 3 linguri de sos fără grăsimi, maxim 200 kcal
Cina la ora 19:00
O portie de legume cu peste, carne sau tofu, 30 g orez integral, maxim 300 kcal
Este dieta mărunțită potrivită pentru uz zilnic?
Lucrul bun despre dieta mărunțită este dieta variată. Deoarece, comparativ cu alte diete, Smith oferă o selecție largă de alimente pe care le puteți pune împreună după cum doriți. Medicul oferă întotdeauna alternative în planurile zilnice care vă oferă o orientare mai bună. Cu toate acestea, nu este tocmai potrivit pentru utilizarea zilnică pentru a pregăti șapte mese. Mai ales că alimentele procesate care se prepară rapid nu au un loc în dieta mărunțită. Deci, dacă aveți un loc de muncă, trebuie să pregătiți dieta cât mai bine posibil și puteți rămâne pe linia de plutire numai cu preparatul de masă. Nici cele cinci unități sportive nu pot fi găzduite în viața de zi cu zi.
Arderea grăsimilor cu niveluri ridicate de zahăr din sânge: poate fi adevărat?
Majoritatea persoanelor care tin dieta insista sa includeti cel putin o pauza de patru pana la cinci ore intre mese. Postul intermitent, cu o pauză de 16 ore între ultima și prima masă a zilei următoare, este, de asemenea, la modă. Motivul: numai când nivelul zahărului din sânge scade din nou, eliberarea hormonului insulină este de asemenea oprită. Acest hormon este responsabil pentru conversia glucozei (din carbohidrați) pe care pur și simplu nu ați ars-o în grăsimi. Prin urmare, este indicat să oferiți corpului pauze între mese pentru a controla producția de insulină și, astfel, pentru a stimula arderea grăsimilor. În acest moment este îndoielnic cum Smith ar dori să ardă grăsimi cu un nivel ridicat de zahăr din sânge.
Șapte mese mici: este sănătos?
În plus față de efortul mare pe care îl necesită dieta mărunțită, numărul scăzut de calorii este un alt punct major de critică. Pentru că dacă mănânci atât de puțin, rămâi mult sub rata metabolică bazală personală, adică cantitatea de calorii de care ai nevoie în deplină pace. În combinație cu programul sportiv strâns, acest lucru face ca dieta mărunțită să devină o adevărată dietă de foame - cu sau fără mese mici. Nu există nicio urmă a unei schimbări sănătoase a dietei, care stimulează și arderea grăsimilor și ajută la scăderea în greutate. Așadar, dacă vrei să slăbești mult într-o perioadă scurtă de timp pentru a te încadra în rochia ta frumoasă de vară, dieta cu mărunțiș este în regulă. Dar atunci trebuie să te aștepți ca trupul tău să recupereze fără milă tot ceea ce ai interzis. Dacă vrei să slăbești permanent și sănătos, preferi să fii antrenat de un nutriționist și să alegi un program sportiv pe care să îl poți gestiona.