Dieta Mayo - Are puțin de-a face cu maioneza
Ce este o dietă Mayo?
Cuvântul „maion” sugerează că maioneza își are originea și cu siguranță ridică câteva sprâncene. Nu vă faceți griji, ucigașul care slăbește nu este fundamentul. Mai degrabă, locul de naștere al acestei diete este renumita clinică Mayo din statul american Minnesota.
Această dietă a fost publicată pentru prima dată în SUA în 2005 sub forma unei cărți (autor Dr. med. Donald Hensrud) și pe internet ca plan de dietă și nutriție pe un site de dietă engleză. Cartea germană despre aceasta a fost publicată în 2007.
De fapt, nu există un plan alimentar specific pentru acest lucru. Dieta Mayo oferă un program cuprinzător de sănătate care include modificări ale stilului de viață cu exerciții fizice, gestionarea stresului, motivație și stabilirea obiectivelor. Așa-numita piramidă a sănătății împarte grupurile de alimente în funcție de densitatea lor de energie. Fundația sunt alimentele cu densitate scăzută a energiei, care sunt pline, dar sărace în calorii, cum ar fi B. Legume cu fructe și produse din cereale integrale.
Mâncarea formează opusul densitate mare de energie în partea de sus a piramidei, ceea ce înseamnă că acestea sunt restricționate să mănânce. Toate acestea sunt puternice gras Produse alimentare, zahăr simplu, alcool, băuturi răcoritoare, dulciuri și toate produsele finite.
proteină este pe locul trei din ultima poziție. În limbaj simplu, aceasta înseamnă că fructele pot fi consumate cu 3 porții pe zi, legume cu 4 porții, carbohidrați cu 4 - 8 porții, proteine cu 3 - 7 porții, grăsimi cu 3 - 5 porții și dulciuri cu maximum 75 kcal pe zi.
Se ilustrează cât de mult este o porție, de ex. B. pe baza de mingi de tenis, zaruri, pucuri de hochei sau baseballuri, astfel încât oricine dorește să poată face o idee despre cantitățile aproximative.
Nu există interdicții, dar trebuie respectate cantitățile de porțiuni. Dar mai întâi sunt câțiva pași:
- Pregătirea pentru o dietă este verificată. Care sunt motivațiile?
- Scopul greutății este stabilit. Este realist?
- Trebuie determinat numărul zilnic de calorii. Subnutriția sau supraalimentarea sunt contraproductive.
- Porțiile zilnice de mâncare trebuie calculate.
- Este necesară o verificare a fitnessului.
Există o altă așa-numită dietă Mayo, care nu are nimic de-a face cu cele de mai sus, deoarece este o dietă unilateral cu conținut scăzut de carbohidrați sau o dietă mono cu ouă. Această dietă Mayo greșită trebuie efectuată doar pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece elimină substanțele nutritive importante din organism și le înlocuiește cu un aport crescut de proteine.