Dieta Mayo - Planul de dietă, riscurile, beneficiile, dezavantajele și costurile - Dietele »
Dieta Mayo este cunoscută și sub numele de Dieta cu ouă
Dacă te gândești la maioneză când te gândești la dieta cu maion, te înșeli. Această dietă, care aparține monodietelor, se referă în special la ouă.
Acesta este motivul pentru care dieta mayo este, de asemenea, cunoscută sub numele de dieta cu ouă. Numele său provine de la binecunoscuta Clinică Mayo America.
Cum arată exact planul nutrițional, ce avantaje și dezavantaje există, ce succese sunt posibile și toate celelalte informații importante despre această dietă pot fi găsite în următorul ghid.
Ce este dieta Mayo?
Dieta maionului circulă pe internet și în diferite forumuri ca dietă care pierde rapid în greutate. Pentru a atinge acest obiectiv, proteina se află în prim-plan. Din acest motiv, cel puțin trei și maximum șase ouă ar trebui să fie consumate în fiecare zi în această dietă. Cu toate acestea, aceste planuri de dietă nu sunt oficiale sau chiar corecte. Mai degrabă, Dr. med. Donald Hensrud a elaborat un plan oficial de dietă.
El este medic intern, medicină preventivă și medic nutriție la Clinica de dietă Mayo. Planul său de dietă se concentrează mai puțin pe dieta unilaterală, bogată în ouă, decât pe un program extins de sănătate, inclusiv piramida alimentară, Piramida Mayo Clinic Healthy Weight. Atât așa-numita dietă cu ouă, cât și dieta oficială Mayo au un lucru în comun: un accent sporit asupra proteinelor și o reducere a carbohidraților din meniu.
Asa functioneaza!
Dieta corectă Mayo include un plan de alimentație cu calorii reduse, cu maximum 1000 kilocalorii pe zi, pentru o perioadă de două săptămâni. Piramida alimentară a Clinicii Mayo este în prim plan pentru selecția alimentelor.
Potrivit Dr. Hensrut trebuie consumat în principal legume, fructe și cereale integrale
Baza acestei piramide este produsele din cereale integrale, legumele și fructele, toate având o densitate energetică scăzută. Alimentele cu o densitate ridicată a energiei se află în vârful piramidei. Dulciurile, mâncarea rapidă, mesele gata, alcoolul și produsele bogate în grăsimi fac parte din acesta.
Timp de două săptămâni este important să consumați cât mai puțin din produsele din vârful piramidei. Cel mult 75 kilocalorii pe zi se aplică dulciurilor.
Situația este diferită cu așa-numita dietă cu ouă: acest tip de dietă oferă multe ouă zilnic (până la 25 pe săptămână) pentru a menține senzația de foame cât mai scăzută posibil. În același timp, utilizatorii evită grăsimile și carbohidrații răi, cum ar fi zaharurile simple.
Durată și succese
Cât de lungă este dieta mayo?
Atât dieta oficială Mayo, cât și forma cunoscută sub numele de dieta cu ouă au loc pe o perioadă de două săptămâni.
Iată ce aduce dieta Mayo - cât de mult slăbești?
Dieta greșită, precum și cea corectă a maionului, promit o reducere a greutății de până la 7 kilograme după dieta de două săptămâni.
Plan de dieta compact
Cu dieta Mayo, de exemplu, o zi tipică începe cu ceai sau cafea neîndulcită fără zahăr. Aceste băuturi, precum și apa sunt permise în fiecare zi. Aceasta include două ouă fierte, o biscuit și câteva fructe (de exemplu, o jumătate de grapefruit) pentru micul dejun.
La prânz, continuă cu două ouă, roșii, o jumătate de grapefruit și alternând 100 de grame de carne (de preferință slabă), înainte ca două ouă, o carnea, țelina, castraveții și salata verde să fie pe meniu seara. Ca alternativă la grapefruit, este posibil un măr sau 120 de grame de fructe de pădure.
Riscurile dietei
Dieta neoficială cu maion este considerată dăunătoare sănătății datorită conținutului ridicat de proteine. Mai ales persoanele cu o tulburare a metabolismului lipidic și colesterol ridicat pot avea probleme serioase cu dieta cu ouă.
În plus, numeroasele ouă din meniu asigură faptul că nivelul colesterolului poate crește și la persoanele sănătoase. Pe termen lung, acest lucru pune presiune pe sistemul cardiovascular, astfel încât să promoveze bolile coronariene. Dieta oficială Mayo, care include o schimbare cuprinzătoare a stilului de viață, este, de asemenea, considerată îndoielnică.
Practic, consumul multor proteine cu puțini carbohidrați este prea unilateral pentru a fi considerat sănătos. Produsele de degradare ale proteinelor pun o presiune asupra rinichilor, ceea ce crește riscul de a dezvolta leziuni renale și gută.
Avantaje și dezavantaje
Mai jos veți găsi o prezentare generală a avantajelor și dezavantajelor dietei.
- ușor de implementat
- echilibrat, deoarece există o mulțime de fructe și legume în meniu
- rezultate rapide
- senzație mică de foame datorită unui conținut ridicat de proteine
- prea unilaterală
- nu este potrivit pentru toată lumea
- Malnutriția este foarte probabilă
- stres mai mare asupra sistemului cardiovascular
- Efectul yo-yo nu poate fi exclus
Răspundeți la întrebări
Mai jos veți găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări (FAQ) despre dieta Mayo.
Cât de dificilă este dieta la care să te ții?
Consumul ridicat de ouă poate favoriza sațietatea
Practic, dieta oferă o bază solidă care facilitează perseverența. În special, numeroasele ouă din planul nutrițional asigură minimizarea senzației de foame. Cu toate acestea, evitarea carbohidraților răi poate duce la pofte alimentare care provoacă autodisciplina.
Care plângeri pot apărea, printre altele?
În dieta Mayo, proteinele se află în prim-planul dietei, astfel încât organismul să-și extragă energia din celulele grase și în acest fel, kilogramele se varsă. Pentru mulți utilizatori, acest lucru duce la o scădere a performanței. Te simți mai obosit și mai ușor epuizat.
Dacă dieta este utilizată mai mult de două săptămâni, pot apărea și simptome de carență: dureri de cap, îngheț ușor sau dificultăți de concentrare sunt probabil.
Ce costuri se pot aștepta?
Dieta Mayo este una dintre dietele mai ieftine, deoarece meniul este menținut simplu și se bazează în principal pe fructe, legume și alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă sau carne slabă.
Concluzia noastră asupra dietei!
Există două versiuni ale dietei Mayo: Versiunea oficială a Dr. med. Donald Hensrud prezintă un program extins, astfel încât o schimbare pe termen lung a dietei după dietă este de conceput. Dieta falsă a maionului, cunoscută și sub denumirea de dieta cu ouă, este mai mult despre pierderea rapidă în greutate în decurs de două săptămâni.
O proporție ridicată de ouă în dieta zilnică reprezintă o dietă unilaterală și nu este recomandată, deoarece pot apărea numeroase probleme de sănătate. Această dietă este deosebit de inadecvată pentru persoanele cu tulburări ale metabolismului lipidelor.