Dieta mea comună pentru a corecta omega-3 și omega-6 consumă Current Woman The MAG

Omega-6 sunt acizi grași polinesaturați, la fel ca omega-3, și nu ne putem lipsi de aceștia, deoarece organismul nu îi poate face singuri. În dieta noastră, raportul omega 6/omega 3 este mult prea mare (aproximativ 10 la 1, față de un raport ideal de 3 la 1) și promovează fenomenele inflamatorii în inima durerilor articulare. Acesta este adesea cazul iubitorilor de carne roșie sau consumatorilor de ulei de floarea soarelui. Prin urmare, este important să creșteți aportul de omega 3, menținând în același timp un aport suficient de proteine ​​pentru a păstra masa musculară.

comună

Adoptați pești grași

Nu trebuie să fim mulțumiți de omega 3 de origine vegetală, deoarece cei prezenți în peștii grași (EPA și DHA), crustacee și crustacee (tip creveți) au cele mai pronunțate proprietăți inflamatorii. Dacă nu vă place să gătiți pește, puteți încerca sardine, macrou sau ton sub formă de rillettes.