Dieta mea; franzellii gătește sănătos
Dieta mea - o adevărată urcare și coborâre . Uneori sunt super motivat și slăbesc în mod constant și bine, pe de altă parte există faze în care mănânc mai mult, nu acord o atenție strictă dietei mele și astfel din nou câteva (sau cel puțin o mulțime) de kilograme pe Acumulați șold. Cred că toată lumea știe asta cine se luptă cu greutatea lor, nu? Aș dori să vă povestesc povestea mea și starea actuală a lucrurilor în cele ce urmează.
În aproximativ 1,5 ani (din 2013 până în 2014) am slăbit 50 de kg. Greutatea mea inițială în acel moment era puțin mai mare de 120 kg la o înălțime de 1,67 m. Desigur, asta nu s-a întâmplat de la sine, a fost nevoie de multă muncă și efort, dar recompensa pentru aceasta nu a fost doar kilogramele pierdute, ci și încrederea în sine și bucuria în viață pe care le-a adus înapoi.
Cum am făcut-o?
Pentru mine, conținutul scăzut de carbohidrați a fost cheia succesului. Am redus semnificativ cantitatea de carbohidrați din dieta mea (aproximativ 30g carbohidrați pe zi) și am mâncat foarte variat și echilibrat. Pentru mine, carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați nu au fost o dietă, ci o schimbare pe termen lung a dietei, care a aruncat o grămadă de kilograme și mi-am găsit drumul. Am găsit rețete online, în reviste sau cărți. Puteți găsi, de asemenea, câteva dintre rețetele mele preferate cu conținut scăzut de carbohidrați aici pe blogul meu.
Am urmat o dietă strict scăzută în carbohidrați timp de aproximativ 7-8 luni și astfel am slăbit 35-36 kg într-un timp relativ scurt. După acest timp, am vrut să mă schimb puțin și apoi am schimbat câteva lucruri din dieta mea:
Ce am schimbat?
Am început să adaug carbohidrați sănătoși înapoi în dieta mea sub formă de fructe, fulgi de ovăz și cereale integrale. Aportul de carbohidrați a crescut apoi de la maxim 30g pe zi la aproximativ 100g pe zi. Am mâncat fulgi de ovăz dimineața (de exemplu, ca terci sau fulgi de ovăz) cu fructe sau o ruladă de grâu întreg. Mi-am menținut prânzul și cina cu conținut scăzut de carbohidrați și am evitat carbohidrații cât mai mult posibil. Încă nu am consumat zahăr sub formă de ciocolată sau produse din grâu.
Schimbarea a funcționat foarte bine, am continuat să slăbesc, dar mai încet decât cu dieta strictă cu conținut scăzut de carbohidrați. După ce am făcut câteva cercetări pe internet, am devenit conștient de programul „Size Zero” al lui Julian Zietlow. Am vrut să iau o nouă provocare, să slăbesc în continuare, dar să încep să construiesc mușchi în același timp. Din acest motiv, am decis programul de 10 săptămâni (dimensiunea zero) la sfârșitul lunii iunie 2014 și l-am încheiat cu mare succes la începutul lunii septembrie 2014. Programul se bazează, de asemenea, pe o dietă săracă în carbohidrați, cu o mulțime de proteine și exerciții variate. Rezultatele au vorbit de la sine și sunt încă foarte fericit că am făcut acest program de 10 săptămâni! Toate informațiile importante despre program pot fi găsite pe pagina de pornire Size Zero.
Odată cu sfârșitul lui Size Zero, în septembrie 2014, nu numai că programul s-a încheiat, ci și un an întreg de dietă care se schimbă în carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Am reușit să slăbesc 44 kg într-un an și am pierdut mulți centimetri din talie (46cm), picioare (10cm), brațe (7cm) și talie (33cm).
Ce sa întâmplat mai departe?
Kilogramele au căzut din ce în ce mai încet, pierderea în greutate a devenit semnificativ mai dificilă. Dacă ați fost motivat de succes încă de la început, scăderea lentă în greutate poate fi foarte stresantă și demotivantă. Întotdeauna am încercat să rămân pe minge și am făcut ceea ce a fost probabil cel mai mare pas pentru mine - în aprilie 2015, după ce am slăbit 50 kg, am decis să am un abdomen.
Din fericire, asigurarea mea de sănătate a plătit pentru operația majoră. Operația a fost marcată de numeroase complicații, tulburări de vindecare a rănilor și griji. Chiar a trebuit să suport o a doua operație la doar trei săptămâni după procedura efectivă, care a fost totul în afară de frumos.
Am scăzut de la 100% activitate fizică și alimentație consistentă la 0%. Abia puteam să merg, aveam restricții semnificative în viața de zi cu zi și de fapt am căzut din nou în vechile obiceiuri. Scăderea mare și durerea enormă a operației nu m-au împiedicat să mănânc din nou plin de viață și fericit, fără a fi atenți la nici o valoare nutrițională sau ingrediente din produse, așa că s-a întâmplat să mă îngrășez bine și constant.
Au trecut multe luni până când am reușit să recunosc reculul. Multe luni în care de fapt aș fi putut să-mi păstrez greutatea. Din păcate, uneori te trezești prea târziu.
Am lăsat în spate mari schimbări private, lovituri de soartă și doar un an 2016 foarte prost. Aștept cu nerăbdare cu încă 20 kg mai bine pe șolduri, dar măcar știu cum să o fac!
Mănânc sănătos și încerc să mănânc multe legume și fructe. Dar totuși mă prind din când în când când nu pot rezista dorinței de ciocolată sau a altor lucruri nesănătoase, ceea ce, retrospectiv, mă enervează.
Există obiective?
Desigur, vreau să slăbesc din nou, să mă simt mai confortabil și să trăiesc mai sănătos, la urma urmei știu cât de bine m-am simțit mai slab și mai în formă.
Încerc să mă reîntorc în fiecare zi, țin chiar un jurnal alimentar și mă întorc să fac exerciții fizice în mod regulat. Scăderea rapidă din trecut probabil nu se va mai întâmpla niciodată, dar nu trebuie să fie! Lent, sănătos și echilibrat până la obiectiv. Exact asta intenționez să fac în perioada următoare!