Dieta mea în timpul unei pastile; tition - Sfaturi
O zi de competiție prezintă propriile provocări nutriționale. Deși ați muncit atât de mult în săptămânile și lunile care au precedat acest eveniment, este important să acordați o atenție deosebită dietei dvs. pentru a vă putea oferi potențialul maxim.
Câteva puncte de luat în considerare dacă ...
1. Alerg un 5 sau 10 km
În zilele anterioare
Deoarece acest tip de calvar este de obicei finalizat în mai puțin de 1 oră, rezervele dvs. de energie sunt mai mult decât suficiente pentru a vă furniza energia de care aveți nevoie. În afară de a mânca o dietă bine echilibrată în zilele premergătoare cursei, nu este necesară o planificare specifică.
Cu o zi înainte de cursă
Asigurați-vă că mâncați o masă echilibrată care conține o proporție bună de carbohidrați. Important este să mănânci alimente cu care ești obișnuit să mănânci și pe care le digere ușor.
Dimineața cursei
Deoarece acest tip de calvar vă strânge rezervele de carbohidrați și le folosește ca combustibil primar, mâncați un mic dejun bogat în carbohidrați pentru a vă umple rezervele de glicogen. Somnul de noapte v-a redus, de fapt, depozitele de glicogen din ficat. Micul dejun vă va permite, prin urmare, să realimentați și astfel să vă mențineți nivelul glicemiei stabil pe tot parcursul încălzirii și alergării. Replicați doar ceea ce a funcționat bine în antrenament pentru a evita disconfortul. Rețineți întotdeauna că ziua competiției nu este niciodată un moment bun pentru a încerca o nouă masă sau rutină. Aveți grijă să alegeți alimentele care sunt ușor de digerat și să vă hidratați, astfel încât să nu vă simțiți sete până când ajungeți la linia de start.
În timpul cursei
Nu este necesar să consumați o sursă suplimentară de carbohidrați în timpul alergării. Dacă dieta ta generală este bine echilibrată și masa ta dinaintea competiției a fost suficientă, ar trebui să ai toată energia de care ai nevoie pentru a-ți finaliza evenimentul.
După cursă
Recuperarea după efort este o componentă importantă de luat în considerare, mai ales dacă evenimentul dvs. nu este ultimul sezon al dvs. și reîncepeți antrenamentul în zilele următoare. Prin urmare, după alergare, alegeți o gustare care să ofere o cantitate bună de carbohidrați, precum și puțină proteină și asigurați-vă că vă hidratați în funcție de sete.