Dieta mea pentru mușchii slabi 2500 kcal Forum

tom31

MEMBRU

Bună ziua, dacă îi poate ajuta pe unii îmi postez dieta (ajutată de antrenorul meu) în creșterea masei musculare slabe. Măsoară 1m74 pentru 78 kg.

Aceasta nu este cu siguranță cea mai bună dietă, așa că comentariile dvs. vor fi binevenite.

Caracteristici ale programului

- Raport de aport macro-nutrienți: carbohidrați 40%/proteine ​​50%/grăsimi 10%
ȘTIIND CĂ METABOLISMUL DE BAZĂ ESTE ÎN jurul 1800 KCAL/ZI

- Calorii medii/zi: aproximativ 2500 Kcal
- Număr mediu de mese și gustări/zi: 5-6
- Timp mediu între fotografii: 3-4 ore
- Hidratare medie/zi: 2,5 până la 3 litri

- Mic dejun: Aproximativ 700Kcal
- Gustare de dimineață: Aproximativ 200Kcal
- Prânz: aproximativ 600Kcal
- Gustare după-amiaza: Aproximativ 200Kcal
- Pregătire
- Post formare
- Cina: Aproximativ 600Kcal
- Gustare de seară: Aproximativ 200Kcal

Micul dejun dimineața

Un pahar de apă călduță cu suc de lămâie
150gr de muesli/fulgi de ovăz/cereale
+ 250ml orez sau lapte de soia
sau
120g Pâine de spelta/3 prăjituri de orez brun

---