Dieta mediteraneană Această dietă ajută la depresie - Potriviți pentru distracție
Acest lucru nu înseamnă nici un conținut scăzut de carbohidrați, nici anularea cinei: dieta mediteraneană este un adevărat plan general pentru sănătate. Conform studiilor recente, poate ajuta chiar și la depresie.
Puține interdicții, dar pur și simplu alegerea corectă a alimentelor proaspete: în lupta împotriva depresiei, sună aproape prea bine pentru a fi adevărat.
Este bine cunoscut faptul că dietele dominate de mâncarea rapidă și alimentele procesate au consecințe grave asupra sănătății. Nu numai că organismul suferă, un stil de viață nesănătos, inclusiv pizza, burgeri și limonate are și consecințe grave pentru suflet. Din acest punct de vedere, nu degeaba dieta mediteraneană este din nou centrul științei.
Cercetătorii australieni de la Universitatea Macquarie din Sydney au găsit acum legături între o dietă mediteraneană și reducerea simptomelor depresive la tinerii cu vârste cuprinse între 17 și 35 de ani.
Rezultatul: în special anxietatea și stresul ar putea fi reduse prin dieta mediteraneană.
Dieta mediteraneană ajută la prevenirea stărilor depresive
Pentru studiu, au fost intervievați 78 de participanți care aveau simptome depresive la o scară de depresie, anxietate și stres. Au fost apoi împărțiți în două grupuri, dintre care unul și-a păstrat dieta obișnuită. Celălalt grup, împreună cu un ecotrofolog, și-au schimbat dieta în conformitate cu principiile dietei mediteraneene.
Acest lucru pune un mare accent pe fructe și legume proaspete, grăsimi sănătoase sub formă de pește și ulei de măsline, precum și carne slabă și produse din cereale integrale.
În comparație, o dietă occidentală se concentrează din ce în ce mai mult pe produse lactate, grăsimi saturate și grăsimi trans, alimente procesate și pune prea mult zahăr și sare pe farfurie.
După primele 3 săptămâni, s-a putut observa o îmbunătățire clară a dispoziției respondenților, au confirmat cercetătorii. Persoanele testate au fost apoi rugate să țină un jurnal alimentar timp de trei luni și să ofere detalii precise despre cât din alimentele recomandate pe care le-au consumat în continuare.
Cercetătorii au subliniat: Cu cât studenții au aderat mai mult la planul de nutriție dat, cu atât mai mulți dintre ei au fost pozitivi în cele din urmă cu privire la rezultate.
Rezultatele dau speranței cercetătorilor
Chiar dacă studiul se referă în principal la tineri, rezultatele permit concluzia că dieta mediteraneană nu numai că ajută sportivii să-și îmbunătățească performanțele sau riscul de diabet poate fi redus, depresia poate susține și o dietă optimă a fi tratat.
Heather M. Francis, lector superior la Universitatea Macqurie, spune: „Nu este un leac, dar este un progres semnificativ în cercetare”.
În cazul unei boli mintale grave, dieta nu este un substitut pentru a discuta cu un medic și a decide asupra unei posibile terapii.