Dieta mediteraneană, apărare imună, sistem imunitar
Un sistem imunitar care funcționează bine are nevoie de vitamine, minerale, proteine și acizi grași esențiali. Împotriva inflamației și a altor boli, este recomandabil să profitați de efectele antibiotice naturale ale anumitor alimente și condimente. Ierburile și unele tipuri de ciuperci au, de asemenea, un efect stimulator asupra sistemului imunitar. Dieta mediteraneană oferă o modalitate de a oferi organismului toate substanțele nutritive de care are nevoie într-un mod gustos și sănătos.
Acest lucru are multe avantaje, deoarece o dietă sănătoasă și echilibrată scade riscul de supraponderalitate și obezitate. De asemenea, ajută la combaterea unei game întregi de boli ale civilizației, cum ar fi Diabet, colesterol ridicat sau hipertensiune arterială. Persoanele care mănâncă alimente sănătoase nu au de obicei nevoie de atât de multe medicamente și beneficiază de un sistem imunitar mai bun.
Cum pot mânca sănătos?
Alegeți în mod conștient mâncarea sezonieră din regiune. Asigurați-vă că vă pregătiți mesele într-un mod sănătos și blând. Dieta ta ar trebui să fie ușoară și ușor de digerat pentru a nu vă împovăra digestia. Baza oricărui plan de meniu sănătos constă din fructe și legume. Furnizează organismului vitamine, minerale și fibre importante. Leguminoasele sunt, de asemenea, deosebit de bogate în fibre și ar trebui să fie planificate cel puțin de două ori pe săptămână, ca parte a unei diete mediteraneene. Pastele din cereale integrale, peștele cu conținut ridicat de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, produsele din lapte acru, fructele de mare, uleiul de măsline, nucile, ierburile și condimentele sunt de asemenea importante. În cele din urmă, regimul de băut nu trebuie neglijat în niciun caz.
Fibrele alimentare sunt esențiale!
Un plan echilibrat de masă, cu suficiente fibre, este important pentru un microbiom intestinal bun. Un microbiom intestinal afectat duce la procese inflamatorii în intestin, ceea ce duce la permeabilitatea mucoasei intestinale, la supraîncărcarea rinichilor și la exagerarea sistemului imunitar.
Exemplu de plan de meniu pentru întărirea sistemului imunitar bazat pe bucătăria mediteraneană
Mic dejun: Se întinde vinete (se străpunge vinete de mai multe ori cu o furculiță, se coace la cuptor la 200 ° C timp de aproximativ 60 de minute, se curăță, se piure și se amestecă cu o linguriță de ulei de măsline, usturoi zdrobit, sare și piper) cu 2 bucăți de biscuiți FIBROKI
Gustare: 1 portocaliu
Prânz: Năuturi și dovlecei în sos de roșii
Pentru torturi: piure 100 g naut gătit; Adăugați 2 ouă, 100 g dovlecei ras, 1 linguriță de suc de lămâie, 1 cățel de usturoi și oregano ras; formează torturi mici și așează-le pe o foaie de copt; stropiți cu ulei de măsline, coaceți la 180 ° C timp de aproximativ 20 de minute)
Pentru sosul de roșii: tocați mărunt 1 ceapă și prăjiți-o. Adăugați roșiile tocate. Condimentați cu busuioc și gătiți până când roșiile sunt fierte.
Gustare între ele: Legume fermentate (1 farfurie mică plină)
Masa de seara: Gaspacho de roșii (castraveți, roșii, boia, ceapă, ulei de măsline, busuioc), 1 produs din lapte acru, 2 linguri de fibră FIBROKI
Ce vă așteaptă în filiala noastră NATURHOUSE Linz?
Oferim informații suplimentare, precum și planuri de meniu săptămânale bazate pe dieta mediteraneană, suplimente nutriționale de înaltă calitate și sfaturi dietetice extinse. Măsurarea corpului dumneavoastră și furnizarea de sfaturi nutriționale sunt gratuite la noi. Vă așteptăm cu nerăbdare!
Ce alimente ne furnizează cu ce substanțe?
Vitamina C: Înțeles - antioxidant, normalizează funcționarea sistemului imunitar, ajută la oboseală și epuizare, stimulează funcționarea sistemului nervos. Apariție - măceșe, coacăze, cătină, kiwi, lămâie, portocală, boia, afine, varză, broccoli, varză de Bruxelles, conopidă, afine, cartofi (gătite în coajă)
Grupul cu vitamina B - în special B6 și B12: Semnificație - Crește rezistența la stres și astfel întărește sistemul imunitar, important pentru piele și mucoase. Apariție - carne, morcov, varză, spanac, leguminoase, nuci, cereale, fulgi de ovăz
Vitamina D: Înțeles - Are efecte antiinflamatorii și stimulatoare asupra sistemului imunitar. Implicat semnificativ în absorbția de calciu și fosfor (aceste substanțe sunt importante pentru structura osoasă și dinți). Apariție: pește bogat în grăsimi (somon, ton ...), grăsime din pește, ouă, produse lactate
Vitamina E.: Înțeles - Antioxidant (protejează împotriva radicalilor liberi). Apariție: Uleiuri presate la rece - în special ulei de măsline și in, nuci, migdale, arahide, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, in, varză albă, spanac, cartofi dulci
zinc: Înțeles - metabolism, antioxidant, regenerarea țesuturilor, întărirea sistemului imunitar. Apariție - Carne roșie, leguminoase, nuci, semințe de dovleac, ciuperci, drojdie, fasole verde
Seleniu: Înțeles - Stimulează sistemul imunitar (susține producția și funcționarea celulelor albe din sânge). Apariție - nuci de Brazilia, pește, ciuperci, usturoi, semințe de floarea soarelui și dovleac, drojdie
Carotenoizi: Înțeles - Sprijină rezistența membranelor mucoase. Apariție - morcov, roșie, mango, dovleac, grapefruit, cătină, șolduri, ardei galben și roșu
Flavonoide: Importanță - Antioxidanți, protejează împotriva radicalilor liberi și întărește sistemul imunitar. Apariție - orz tânăr, spriulină, chlorella, țelină, ceai verde, broccoli, varză, vin, ceapă
beta-Glucani: Înțeles - Sprijină apărarea imună împotriva bacteriilor și a bolilor parazitare. Apariție - fulgi de ovăz, orez brun, ciuperci de stridii, ciuperci shiitake
Bătrân negru (poate fi luat sub formă de ceai): Înțeles - Stimulează sistemul imunitar, antiviral, antipiretic. Apariție - în ceai adecvat, bun împreună cu zinc (50-100 mg de zinc pe zi)
Melissa, tei, cimbru (posibil ca ceaiul): Înțeles: Are un efect de curățare și susține sistemul imunitar
Condimente: Înțeles - Efect antibiotic. Apariție - oregano, usturoi, ceapă, curcuma, ghimbir, scorțișoară
Proteine care conțin aminoacizi esențiali: Înțeles: susține producția de substanțe imune de apărare. Apariție - în proteinele animale și vegetale, de ex. Soia, quinoa, hrișcă, carne, fructe de mare, ouă, produse lactate
Acizi grași esențiali: Înțeles - Antiinflamator. Apariție - ulei de măsline, pește, nuci, in și semințe de chia
Fibră: Înțeles - Prebiotic, are un efect pozitiv asupra digestiei, susține sănătatea intestinală, susține pierderea în greutate. Apariție - fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, ciuperci
Alimentele prebiotice: Înțeles - susține formarea unei bariere împotriva virușilor, bacteriilor și ciupercilor. Ajută la adoptarea de vitamine și minerale. Apariție - legume fermentate nepasteurizate, iaurt, chefir, murături
Un plan optim de meniu pentru susținerea sistemului imunitar include și suplimente alimentare
PANAKIBIOTIC este, de asemenea, un produs de primă clasă pe o bază pur naturală. Ingredientele sale active - extracte din echinacea, cimbru, bătrân, propolis, nalbă și salvie - susțin în mod semnificativ sistemul respirator și sistemul imunitar. Acest produs este ideal pentru oricine dorește să facă ceva bun pentru sistemul său imunitar și să sprijine funcția sa optimă.