Dieta mediteraneană - Mănâncă mai bine pentru a slăbi

Slăbitul nu înseamnă neapărat să te privezi sau să mănânci mai puțin, ci să înveți să mănânci mai bine.

Dieta mediteraneană

Dragă cititoare, dragă cititoare, în acest nou an este posibil să fi decis să preia controlul dietei tale. Poate ați auzit de dieta mediteraneană sau cretană. După cum sugerează și numele, este dieta generală a marginii mediteraneene. Vorbim mult despre asta, deoarece unele studii au reușit să demonstreze că persoanele cu această dietă trăiau mai în vârstă și mai sănătoase și cu probleme de greutate mai mici. Foarte interesant atunci! Să vedem ce este această dietă mediteraneană și de ce din punct de vedere nutrițional este o dietă bună.

Ce sunt dietele mediteraneene ?

Dieta mediteraneană este construită ca o piramidă cu alimente care se consumă în cantitate mai multă sau mai mică și mai mult sau mai rar.

slăbi

Dieta mediteraneană este un complot al rapitorilor spațiali Illuminati: este în formă de piramidă !

La baza piramidei se află alimentele pe care le consumăm în cantități mari și zilnic:

  • Legumele,
  • Fructe și nuci (nuci, migdale etc.),
  • Leguminoase (naut, linte etc.),
  • Cereale, adesea întregi,
  • În cantitate mai mică de ulei de măsline.

Apoi, în mijlocul piramidei, există alimentele consumate destul de frecvent în timpul săptămânii:

  • Iaurt și brânză,
  • Pește, inclusiv pește gras, sardine, macrou etc.),
  • Într-o măsură mai mică păsări de curte și ouă,
  • vin rosu.

În partea de sus a piramidei există alimente consumate într-un mod rar:

  • Carne roșie și mezeluri,
  • Alimente dulci.

În viața reală arată mai mult așa

Totul în timp ce vizează aport moderat de calorii, în jur de 2000 kcal pe zi. Acestea sunt recomandările obișnuite în ceea ce privește caloriile care pot fi văzute în CDI (Alocația zilnică recomandată)

A spune că este o dietă care rezistă este bine, dar este și mai bine să știi de ce! Pentru că da, în acest fel puteți vedea ce funcționează și îl puteți adapta la dieta dumneavoastră.

De ce este o dietă interesantă ?

În primul rând, lucrul evident al dietei mediteraneene este lipidele. Lipidele sunt de înaltă calitate: ulei de măsline (bogat în monoinsaturat), nuci (bogat în polinesaturat), pește gras, într-o măsură mai mică brânzeturi. Aportul global de lipide este substanțial și face posibilă acoperirea nevoilor. Omega 3 sunt furnizate în special de nuci și pești grași. În cele din urmă există puțini acizi grași saturați și trans deoarece consumul de carne roșie și carne grasă este rar.

Unul dintre principalii actori ai dietei mediteraneene.