10 alimente esențiale pentru creșterea nivelului de testosteron
Testosteronul este adesea considerat hormonul masculin preeminent, deși și femeile îl produc. În imaginația colectivă, cea produsă de glandele suprarenale și glandele sexuale (testiculele) este văzută ca hormonul virilității exacerbate. La sportivi, rimează adesea cu o masă musculară mai bine întreținută. În plus, este un hormon cheie în reproducere și performanță sexuală, precum și în creșterea părului. Cu toate acestea, deși crește în timpul adolescenței, din păcate tinde să scadă de la vârsta de treizeci de ani. Deci, indiferent dacă sunteți un mare sportiv sau un fan al sporturilor de interior, iată câteva alimente care stimulează testosteronul.
1) Ouă printre cele mai bune alimente ale testosteronului
Dacă oul este bun pentru producerea de testosteron, este datorită numeroaselor sale substanțe nutritive: vitamina D, acizi grași esențiali (omega-3), proteine, colesterol bun (HDL) ... Gălbenușul conține mai ales zinc, un micronutrienți care participă la sinteza acestuia și promovează creșterea musculară. De asemenea, conține colină despre care se spune că contribuie la excitare fizică și sexuală la bărbați. În cele din urmă, colesterolul ajută la formarea acestui faimos hormon steroid.
2) Este greu să faci acest aliment care stimulează testosteronul fără a evoca carnea de vită
Carnea de vită este într-adevăr o mină de aur de proteine, zinc și acizi grași saturați. Prin urmare, acest lucru permite optimizarea nivelului de testosteron în organism. De exemplu, proteinele pot inhiba efectele SHBG în organism. Cu toate acestea, această globulină se asociază cu acest hormon și împiedică preluarea corespunzătoare de receptorii testosteronului. În mod clar, fără SHBG, testosteronul este mai liber în organism. Dimpotrivă, se acceptă și faptul că a dieta fără carne poate afecta negativ această rată. Dar nu vă faceți griji, alte alimente din această listă vă pot ajuta să compensați puțin !
3) Avocatul
Este bun pentru producerea de testosteron, deoarece conține zinc, potasiu și vitamina B6. Prin scăderea colesterolului rău (LDL) și creșterea bunului (HDL), acidul său oleic face diferența în producția acestui hormon. Deci, chiar dacă acest fruct poate fi înspăimântător la început din cauza caloriilor sale (180 kcal pentru o jumătate de avocado), amintiți-vă că acestea sunt grăsimi bune ingerate pentru o cauză bună și că anumite celule din corp îl vor folosi cu înțelepciune pentru a produce testosteron ! În plus, acest aliment oferă vitamina B6, potasiu, acid folic și zinc. Cu toate acestea, aceștia sunt alți nutrienți utili pentru producerea acestui hormon la bărbați.
4) Usturoiul, campion la toate categoriile
Usturoiul este un fals ucigaș-dragoste ! Excelent pentru imunitate, ar putea fi unul dintre alimentele de care respirația se teme, dar și unul pe care îl iubește testosteronul! Pe de altă parte, este mai bine să îl consumați crud pentru a-și păstra toate beneficiile. Alicina sa va permite într-adevăr o o mai bună circulație a testosteronului în organism. Acest compus de sulf are mai multe virtuți care pot explica acest efect: promovează circulația sângelui, reduce nivelul de cortizol din organism și, în cele din urmă, generează eliberarea de hormoni luteinizanți care promovează producția de testosteron. În același timp, ghimbirul este regele afrodisiacelor și se consumă regulat, are un impact pozitiv asupra nivelului de testosteron.