Dieta mediteraneană poate scăpa creierul de gândurile rele
Un nou studiu publicat de un grup de cercetători australieni în revista Plos One sugerează că o dietă mediteraneană bogată în fructe, legume, nuci, semințe și pește poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei atenua. Participanții, care aveau între 17 și 35 de ani, au obținut scoruri mari în ceea ce privește depresia, anxietatea și stresul.
Urmați dieta mediteraneană
Un grup a fost expus la un astfel de plan de masă timp de trei săptămâni. Cercetătorii i-au îndreptat în consecință să evite alimentele procesate, grăsimile saturate și zaharurile rafinate. Membrii grupului de control și-au continuat dietele obișnuite.
"Cu tot ce se știe în știința nutrițională în acest moment despre relația dintre inflamație, dispoziție și mâncare, nu este prea devreme pentru a face o ipoteză solidă că dieta mediteraneană poate atenua simptomele depresiei", a spus Lisa Richards cine este nutriționist și autorul studiului.
Pentru a asigura respectarea unei astfel de diete, participanții au primit în principal produse naturale. Acestea erau alimente precum uleiul de măsline, untul natural, nucile, semințele și condimentele (scorțișoară, curcuma). De asemenea, au obținut un buget regulat pentru a cumpăra alimente.
Cercetătorii au spus că au ales această grupă de vârstă, deoarece „adolescența și vârsta adultă tânără sunt perioade în care există un risc crescut de depresie și acestea sunt, de asemenea, perioade critice pentru definirea tiparelor, cum ar fi dieta, care sunt preluate până la maturitate. . "
Beneficii pentru sănătate
După perioada de trei săptămâni, grupul care urma o dietă mediteraneană a înregistrat o scădere a stărilor depresive. Acest lucru s-a întâmplat de la moderat la normal. De asemenea, au raportat că s-au simțit mai puțin stresați și anxioși. Astfel, cercetătorii au descoperit că, pe lângă o dispoziție mai bună, este necesară și o sănătate fizică mai bună.
„Aceste rezultate sunt primele care arată că adulții tineri cu simptome crescute de depresie pot participa și menține o dietă și că pot reduce simptomele depresiei”, au scris cercetătorii.
Deși au existat dovezi observaționale convingătoare pentru o legătură între calitatea nutrițională și depresie, există încă dovezi ale unei legături cauzale, în special în ceea ce privește adulții tineri.
Dieta mediteraneană încorporează grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3, eliminând în același timp alimentele procesate cunoscute a fi antiinflamatoare. Potrivit autorului studiului Lisa Richards, omega-3 este cunoscut ca fiind antiinflamator. Acest lucru face posibilă reducerea inflamației și a efectelor sale secundare printr-o astfel de dietă.