Dieta mediteraneană Slăbește cu plăcere
dieta mediteraneana (numită și Dieta Cretei) nu este o dietă în sensul strict al cuvântului, deoarece nu interzice strict anumite alimente. În schimb, această dietă, care se bazează pe o schimbare pe termen lung a dietei, înseamnă „pierderea în greutate cu plăcere”. Acest lucru are ca scop motivarea participanților să își urmărească în mod consecvent obiectivul chiar și fără un stomac mârâit. În acest scop, dieta mediteraneană se bazează pe obiceiurile alimentare ale oamenilor din regiunea mediteraneană.
Gătitul cu ulei de măsline, de exemplu, este tipic pentru dieta mediteraneană. Acesta conține acizii grași esențiali omega-3, pe care organismul nu îi poate produce singuri și trebuie să obțină în schimb din alimente. Printre altele, se știe că au o influență pozitivă asupra sistemului cardiovascular. De asemenea, merită menționat faptul că uleiul de măsline nu crește nivelul colesterolului, care este ridicat la mulți oameni. Cartofii, leguminoasele, peștele și multe fructe și legume proaspete sunt, de asemenea, în dieta mediteraneană. Usturoiul este adesea folosit pentru condimente. În acest scop, ar trebui să se bea cel puțin 1,5 litri de apă pe tot parcursul zilei, dacă este posibil.
Dar vinul roșu este permis și atunci când slăbești cu dieta mediteraneană, atâta timp cât rămâne cu maximum un pahar pe zi. La fel ca în majoritatea dietelor, produsele din făină albă sunt înlocuite cu cele integrale. Și asta în ciuda faptului că cerealele integrale sunt rareori consumate în regiunea mediteraneană. În total, dieta mediteraneană include trei mese pe zi în planul său nutrițional, cu una sau două gustări între ele. Rețetele corespunzătoare însumează 1.200-1.400 kilocalorii, care pot fi ajustate în funcție de activitatea subiecților testați. Deci, nu puteți pierde în greutate rapid, dar succesul în slăbit va fi cu siguranță atins pe o perioadă mai lungă de timp.
Beneficiile dietei mediteraneene
Mâncarea delicioasă amestecată mediteraneană ajută la respectarea unei diete. Deoarece gătești singur rețetele, cei care doresc să slăbească învață multe despre componentele alimentare „bune” și „rele”.
Mesele sunt altfel ușor de asamblat și sunt potrivite atât pentru cine single, cât și pentru mese de familie. Compoziția meselor este foarte echilibrată și sănătoasă, deoarece sunt incluse multe vitamine, minerale și acizi grași esențiali.
Contra dietei mediteraneene
Acest lucru merge mână în mână cu faptul că dieta mediteraneană vă invită la sărbătoare. Cu toate acestea, fără un deficit caloric, organismul nu poate pierde în greutate.
Prin urmare, cei interesați de dieta mediteraneană trebuie să urmărească necesarul zilnic total și apoi să scadă sub aceasta cu maximum 500 de kilocalorii. De exemplu, participanții la dieta mediteraneană pot lua parte la un program suplimentar de exerciții, deoarece acest lucru crește și consumul de calorii.
Mai mult, nu se concentrează suficient asupra aportului de proteine și aminoacizi. Aminoacizii, în special, pot stimula arderea grăsimilor.
Vrei să urmezi dieta mediteraneană și mai ai nevoie de rețete? Apoi faceți clic pe acest link și găsiți cartea potrivită:
Concluzie - părerea noastră asupra dietei mediteraneene
Prin urmare, dieta mediteraneană este destul de potrivită pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, este important ca, pe lângă compoziția dietei, să se acorde atenție și cantității și conținutului de calorii. Un program de exerciții complementare completează această dietă, iar aminoacizii pot îmbunătăți și efectul de ardere a grăsimilor.
Care este experiența dvs. cu dieta mediteraneană? Scrieți unde ați găsit cele mai bune rețete ale dietei mediteraneene!