Dieta Meniu de 1000 de calorii și mese
Laman
Meniu și mese pentru 1000 de calorii
Pierderea de calorii este o modalitate excelentă de a reduce greutatea. Acest lucru se face prin introducerea mai puține calorii decât ceea ce consumăm în mod normal. Acest lucru duce în cele din urmă la pierderea în greutate. Dar ar trebui să ne asigurăm și că oferim corpului nostru cantitatea potrivită de calorii, altfel metabolismul corpului se va bâlbâi și poate duce la complicații neprevăzute.
Există o mulțime de planuri de dietă care vă vor reduce aportul caloric. Un plan de dietă de 1000 de calorii este unul dintre aceste planuri de dietă cu conținut scăzut de calorii. Rețineți că 1000 de calorii pe zi vor fi potrivite pentru cei care exercită minim, iar acest plan de dietă este doar pentru o perioadă scurtă de timp. Acest plan de dietă nu trebuie continuat mai mult de trei zile la rând. Acesta este un nivel foarte scăzut de dietă cu calorii, așa că consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un plan de dietă de 1000 de calorii. Acest plan de dietă ne oferă atât de puține calorii încât este posibil să nu fie posibil să îndeplinim cerințele nutriționale ale organismului cu acest plan. Acest plan este, în general, recomandat de medici, obezitatea a devenit o amenințare pentru viața însăși sau ca pregătire pentru operație. Prin urmare, numai după ce medicul aprobă planul dvs., trebuie să urmați această dietă. Asigurați-vă că beți multă apă atunci când urmați acest plan de dietă și mențineți corpul hidratat.
USDA recomandă următoarele proporții pentru o dietă de 1000 de calorii, astfel încât să permită o nutriție adecvată și, de asemenea, să contribuie la pierderea în greutate. O cană de fructe și legume, 3 uncii de cereale, 2 uncii de carne și fasole, 2 căni de lapte, 3 lingurițe de ulei și 165 de calorii discreționare la alegere ca plan ideal de nutriție. Bea multă apă și ZERO băuturi calorice, deoarece vrei să te asiguri că corpul tău primește lichidele de care are nevoie.
Micul dejun ar trebui să conste în principal din cereale și banane. De obicei, puteți avea o ceașcă de cereale, o ceașcă de lapte degresat și o banană de dimensiuni mici.
Gustarea de dimineață poate include o ceașcă de lapte degresat amestecat cu un sfert de cană de căpșuni congelate.
Prânzul constă de obicei dintr-un sandviș și fructe proaspete. Pâine din cereale integrale, 3 uncii de carne slabă, 1 prună, salată verde, 2 roșii feliate și castraveți. Este posibil să aveți și ceapă tocată, ciuperci, măsline și muguri.
Vă puteți bucura de toate alimentele care vă plac, dar ar trebui să totalizeze 50 de calorii. Brânza Hutten în valoare de 50 de calorii poate fi consumată de obicei ca gustare după-amiaza.
Cina ar trebui să conțină o ceașcă de salată mărunțită, o jumătate de cană din fasolea preferată, o coajă de tortilla de făină, orez în valoare de 75 de calorii și o felie de brânză de mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi.
Puteți lua o ceașcă de căpșuni ca gustare la culcare.
Ceaiurile și apa din plante și băuturile ZERO calorii ar trebui consumate pe tot parcursul zilei.
Făina de ovăz de mere este cel mai bun mic dejun nutritiv și cu conținut scăzut de calorii pe care ți-l poți imagina. Acest lucru vă oferă, de asemenea, energia de care aveți nevoie pentru întreaga zi. Făină de ovăz de mere se prepară cu o jumătate de cană de apă, trei sferturi de cană de lapte fără grăsimi, 1/3 cană de fulgi de ovăz, jumătate de măr și sfert de linguriță de scorțișoară.
Puteți folosi o mână de nuci la alegere, dar asigurați-vă că nu sunt sărate. Nucile tipice pe care le puteți consuma includ migdale, nuci, nuci de Brazilia etc.
Ouă amestecate bogate în ficat făcute dintr-un ou mare, o felie de pâine integrală de grâu, o lingură de supă de lapte degresat și o jumătate de uncie de brânză mărunțită cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina trebuie să fie formată din 2 căni de salată mărunțită, 6 roșii cherry, o jumătate de avocado, o jumătate de cană de ardei tăiați felii, o felie subțire de ceapă, 1 lingură de supă de dressing cu conținut scăzut de grăsimi și 2 uncii de pui tocat.
Acestea fiind spuse că toate cele 1000 de calorii sunt un aport foarte scăzut de calorii și ar trebui să fie utilizate doar ca starter pentru pierderea în greutate sau ca dietă de curățare. Această dietă este recomandată și atunci când trebuie să vă reechilibrați sistemul digestiv după ce ați mâncat o masă nesănătoasă. Însă, obțineți întotdeauna aprobarea medicului sau a unui expert în domeniul sănătății profesionale înainte de a începe cu acest plan de dietă. Deoarece această dietă este un astfel de deficit caloric, ar trebui acordată o atenție specială valorii nutriționale a componentelor planului dvs. de dietă pentru a vă asigura că primiți conținutul nutrițional corect în zilele dietei cu acest plan de dietă.
Un corp nesănătos duce la o serie de complicații și nu va pierde în greutate în mod eficient. Acest lucru vă va asigura că consumați suficienți nutrienți pentru a vă menține corpul sănătos.