PDF Calea către figura de vis Cele 11 legi de bază cu care puteți pierde până la 10 kg în 4 săptămâni -
Scurta descriere
1 2 Drumul către figura de vis: cele 11 legi de bază cu care puteți pierde până la 10 kg în 4 săptămâni - într-un mod sănătos și ușor.
Descriere
Calea către figura de vis: Cele 11 legi de bază cu care puteți pierde până la 10 kg în 4 săptămâni - într-un mod sănătos și ușor Cuprins CAPITOLUL 1: „Cele 11 legi de bază” CAPITOLUL 2: 1.1 - Cunoașteți-vă corpul - corpul și greutatea CAPITOLUL 3: 1.2 - Cunoaște-ți corpul - Nevoile alimentare și depozitele de grăsimi CAPITOLUL 4: 2 - Monitorizează-ți obiceiurile CAPITOLUL 5: 3 - Verifică-ți motivația CAPITOLUL 6: 3.1 - Evită minciunile dietetice CAPITOLUL 7: 3.2 - Minciunile dietetice, secțiunea Scuze CAPITOLUL 8: 5 - Suspectați promisiuni de mântuire CAPITOLUL 9: 6 - Stabiliți-vă un obiectiv real CAPITOLUL 10: 7 - Alegeți o cale CAPITOLUL 11: 8 - Aduceți mișcarea în viața voastră CAPITOLUL 12: 9 Ștergeți bucătăria și subsolul CAPITOLUL 13: 10 - Evitați și combateți frustrarea și stresul CAPITOLUL 14: 11 - Nu mâncați spontan CAPITOLUL 15: Îngrijire ulterioară
Un fel de prefață Veți parcurge cu succes calea către figura visată, dar fără câteva condiții prealabile, nici metoda noastră, cu „cele 11 legi de bază”, nu va funcționa. Trebuie să vă pregătiți puțin, „instrumentele”, „echipamentele” voastre. Nu puteți urca Matterhornul cu tocuri înalte sau nu puteți atinge o țintă la 50 de metri distanță cu un arc de jucărie. Cu metoda noastră, totuși, nu aveți nevoie de dispozitive speciale, ci doar de ceea ce este deja disponibil într-o gospodărie normală. Dar cel mai important lucru de care ai nevoie este capul și inima ta. Fără să știi ce ești pe cale să faci și să faci progrese curajoase, nu-ți poți atinge obiectivul. „Cele 11 legi de bază” vă arată o cale spre vârf care poate fi urcată, fără gloanțe magice, fără o atingere la modă. Dar dacă mergi pe acest drum, vârful - figura de vis - îți va aparține permanent, fără efectul yo-yo, fără constant în sus și în jos. Salvați-vă frustrarea de a nu putea atinge obiectivul cu toate eforturile într-o zi.
Speculă. Ceea ce veți găsi aici este cunoscut pentru cercetare într-un sens modern încă din secolul al XIX-lea și, mai presus de toate, este verificabil și reproductibil. Așadar, să nu mai vorbim despre dietă în sens tradițional, dar așa cum o înțelege „dieta” engleză, ceea ce înseamnă ceva de genul principiului nutriției și este legat doar marginal de pierderea în greutate. Cu toate acestea, un principiu nutrițional îmbunătățit este baza și scopul pierderii în greutate sănătoase în același timp. „Cele 11 legi fundamentale” se bazează pe cinci credințe esențiale și verificabile: pierderea în greutate trebuie realizată prin reducerea energiei consumate ca alimente - necesitatea hranei variază de la persoană la persoană și dieta trebuie adaptată la aceasta după ce a fost pierdută. Mâncarea trebuie să te umple. Mâncarea trebuie să fie distractivă. Mâncarea nu ar trebui să fie un substitut pentru deficitele mentale. „Noul” mod de viață nu trebuie să însemne o reducere a calității vieții.
CAPITOLUL 1: Preambulul „11 legi fundamentale” Respectarea „11 legi fundamentale”, pot fi numite și 11 etape, sunt o condiție prealabilă pentru reducerea greutății vizibile și menținerea greutății reduse. Termenul de greutate se referă doar la excesul de greutate sub formă de grăsime corporală. În teorie - bărbații ar face-o mult mai ușor datorită fiziologiei lor - puteți reduce grăsimea corporală într-o asemenea măsură și, în același timp, puteți construi masa musculară într-o asemenea măsură încât să nu pierdeți niciun gram - în teorie, atenție. Nu te uita la „11 legi fundamentale” precum „cele 10 porunci” de pe Muntele Sinai, ci ia-le în serios, foarte în serios. Legile pe care se bazează fac parte din natură, din creație și nu pot fi schimbate în cadrul nostru de cunoaștere. Nerespectarea legii nu va fi urmată imediat de pedeapsa lui Dumnezeu sau de dreptatea pământească. Te vei pedepsi, pentru că în acest caz ești polițist, judecător și gardian închis într-unul singur, iar închisoarea nu este nimic mai puțin decât propriul tău corp.
Legile fundamentale 1 Cunoaște-ți corpul. 2 Urmăriți-vă obiceiurile 3 Verificați-vă motivația 4 Evitați minciunile legate de dietă 5 Suspectați promisiuni de mântuire 6 Stabiliți-vă un obiectiv realist 7 Alegeți o cale 8 Aduceți mișcare în viața voastră 9 Goliți bucătăria și subsolul 10 Evitați și combateți frustrarea și Stresul 11 Nu mâncați spontan, mâncați conform unui plan
Urmărirea îngrijirii 12 Controlează-ți succesul 13 Bucură-te de succes 14 Rămâi la curent
În următoarele capitole veți găsi comentarii cu privire la legile de bază formulate simplu. În funcție de complexitate, acestea sunt desigur de lungimi diferite. Dar acest lucru nu are nicio legătură cu importanța lor, doar că unele lucruri sunt mai ușor de înțeles și se explică de la sine, iar unele lucruri, din păcate, nu. Adnotarea trebuie, de asemenea, să sară înainte și înapoi uneori atunci când zonele de conținut se suprapun; z. B. Greutatea (ideală) - grăsime corporală. Veți găsi referințe la apendice (material bonus) în comentarii pentru aspecte detaliate sau care necesită calcule cu formule dificile. În ceea ce privește cantitatea de căldură și energie, ne-am limitat la vechea „calorie” standard, care ar trebui să fie numită de fapt kilocalorii. Definiția internațională a energiei termice a specificat juliile ca unitate de măsură, dar vechea „calorie” nu a putut fi alungată din mintea oamenilor și UE a trebuit să o mențină oficială. În SUA nu s-a discutat niciodată ca o cerere de mâncare. Ca factor de conversie, Uniunea Internațională pentru Științe Nutritive a decis că o calorie medie are o valoare de 4.182
Joule are. În UE, ambele valori trebuie specificate, de obicei sub formă de kilocalorii (kcal) = „calorii” și kilojoule (kJ).
CAPITOLUL 2: 1.1 - Cunoaște-ți corpul - corpul și greutatea Cerințele personale Obiectivul acestei cărți electronice este de a sprijini slăbirea clară și ușor de practicat. Contextul, problemele de înțelegere, condițiile-cadru, obiectivele și limitele sunt clarificate. Este posibil să slăbiți până la 10 kilograme în decurs de 4 săptămâni, dar nu complet fără risc! Prin urmare, este foarte important să vă faceți conștienți de câteva lucruri de la început că vă puneți următoarele întrebări de bază: 1) Vrei să slăbești foarte repede, indiferent de motiv, fără să te gândești cum să procedezi după ce ai slăbit? ? 2) Doriți, conform sfaturilor noastre, să luați măsurile care vă permit să slăbiți rapid și într-un mod sănătos și să vă asigurați că vă mențineți figura de vis? Dacă spui DA la punctul 2, atunci începe cu primul pas: cunoaște-ți corpul!
ar putea fi desemnat. Acum s-ar spune că aceste „bombe sexuale” erau ușor supraponderale. Astăzi femeile tinere imită idealul cârligului de foame care merge și, prin urmare, își pune sănătatea în pericol pentru tot restul vieții. Pentru ei, figura de vis este de fapt o non-figură. Aici idealul este brusc o subponderalitate periculoasă. Modelele cu cerere internațională arată deja ceva din „bella figura”, forma frumoasă, ușor rotunjită a corpului feminin. În general, totuși, în societatea noastră bogată din vest, există întotdeauna o anumită manie de slăbire alături de mania tinerilor răspândită, până la nivelurile executive ale politicii și afacerilor. Dar este decizia ta personală ceea ce înțelegi printr-o figură de vis, ce modele ai. Cu toate acestea, silueta ta de vis ar trebui să fie modelată de un corp sănătos, iar calea acolo nu trebuie să îți pună în pericol sănătatea. Dar ce este de fapt sănătos în ceea ce privește corpul, greutatea corporală? Fără a cunoaște acest cadru, care poate fi definit independent de gusturile și moda contemporane, cifra ta de vis ar fi plătită de un preț prea mare.
Ce înseamnă de fapt supraponderalitatea? Fiecare persoană care dorește să piardă în greutate presupune că este supraponderală și este de obicei conștientă de acest lucru. Chiar faci glume despre asta. Pur și simplu nu ai crescut suficient de mare pentru greutatea ta. „Zumzeturile puternice” se numesc „femei puternice”, în timp ce articulațiile lor încep de la coloana lombară în jos, sub greutate. Calea către figura de vis
Grăsime corporală depozitată - excesul de greutate reală Am subliniat deja că IMC este răspândit și este un instrument valoros pentru statisticienii sănătății, dar nu ține cont de particularitățile personale. Calea către figura de vis
apoi o medie de 1 (!) kilogram pe săptămână. Dacă vă creșteți nevoia prin activitate în același timp, 1,5 kilograme pe săptămână sunt posibile fără a afecta sănătatea. Dar chiar și ca om, nu ar trebui să vrei să realizezi mult mai mult din cauza cerinței de bază crescute. Dacă introduceți o săptămână supravegheată medical din dieta zero după o săptămână de pregătire, se pot obține încă 1 până la 1,5 kilograme. Asta ar însemna: o pierdere în greutate de 6 până la maximum 8 kilograme într-o lună. Nu ar fi acesta un scop rezonabil? Bărbații ar putea pierde, de asemenea, cele 10 kilograme indicate cu puterea de voință corespunzătoare. Dar acum vine întrebarea crucială. Vrei să te chinui sau vrei să-l iei mai ușor? Cum procedați cel mai bine în funcție de nevoile dvs. și cum vă puteți păstra în cele din urmă figura de vis? Următorul pas este să vă studiați obiceiurile alimentare și de băut, să vă examinați obiceiurile.
a realiza și a păstra. Puteți lua acest lucru la propriu. Rămâneți pe o singură cale în toate modurile, rămâneți agili. Cei care sunt în mișcare constantă, nu numai că rămân mai subțiri, dar trăiesc și mai sănătoși. La bărbați s-ar putea observa în mod trivial: „Un cocoș bun nu se îngrașă”. Marii dușmani ai sănătății, figura visului și chiar viața în ansamblu sunt modele de comportament dăunătoare inconștiente, imobilitatea fizică și mentală și indolența încercării de a le recunoaște și a le depăși. De asemenea, majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de ceea ce se așteaptă ca organismul lor să fie sănătos și cu adevărat nesănătos. Veți afla lucruri uimitoare cu jurnalul dvs. alimentar. Vechiul principiu se aplică atunci aici: pericolul recunoscut, pericolul evitat.
Spune-ți adio de la iluzia că poți pierde în greutate fără niciun efort. Lucrați la regândirea conștientă în favoarea unui stil de viață sănătos în sensul hipokaratelor. Fă-ți motivația „dietă”. Atunci îți va fi cu atât mai ușor să-ți menții obiectivul, greutatea visului, figura ta de vis.
17) Planurile de dietă de la Hollywood s-au dovedit a fi de succes. Da, dar numai cu efectul yo-yo, așa cum ne-au arătat-o mulți actori. Se știe că Marlon Brando a rămas un tânăr slab sau nu? Nu în ultimul rând, cea mai mare minciună a dietei: obezitatea este o chestiune de predispoziție genetică. Aceasta este probabil cea mai populară scuză pentru a rămâne grasă. În cel mai rar caz, predispoziția și bolile primare sunt cauza obezității. Predispoziția este un factor pentru fizic, dar nu și pentru acumularea de grăsime. Toți cei care sunt supraponderali sunt responsabili pentru supraponderalitate. O altă minciună în sens invers: cântăreții de top trebuie să fie grași. Tânăra generație de cântăreți de operă recunoscuți în lume prezintă figuri subțiri, atletice. Mari arii de operă sunt comparabile cu sportul performant. Depinde de atletism. Sau ați văzut vreodată sportivi grași, sportivi de atletism, pe lângă antrenamentele cu greutăți?
În plus, este atât de valoros, deoarece este unul dintre acele alimente care necesită mai multe calorii pentru digestie decât le oferă. Cei care nu pot rezista poftelor puternice arată că nu ar fi putut fi atât de serioși în ceea ce privește dieta. Deci: gata cu scuzele!
„Îndepărtarea” non-operativă a grăsimii O metodă cu ultrasunete - „ultrasunete de cavitație performante” ar trebui să provoace golirea celulelor adipoase prin propriul lor perete celular prin vibrație. Drept urmare, nu s-ar forma noi celule adipoase și nu s-ar produce niciun efect yo-yo. Este puțin probabil ca această afirmație să fie sustenabilă din punct de vedere științific. De obicei, numărul de celule adipoase este fix de la început. După liposucție, în timpul căreia sunt îndepărtate și celulele adipoase, grăsimea este depozitată într-un alt loc (a se vedea mai sus § 3). Cu metoda cu ultrasunete propagată, este ușor pentru organism să umple celulele adipoase cu exces de grăsime fără a schimba dieta. Cu promisiuni de mântuire de acest fel nu se poate realiza nimic care ar putea fi chiar de la distanță permanent. Arderea pasivă a grăsimilor nu există și nevoile de bază ale organismului nu pot fi stimulate artificial.
Bucătăria franceză, precum și cea indiană. Ar trebui să evitați bucătăria americană de fast-food fără cunoștințe dietetice foarte bune, dar asta nu înseamnă că nu trebuie să mai strângeți niciodată un cheeseburger între dinți. Un sfat special: Încercați să treceți (parțial) la dieta Creta (dieta mediteraneană) cu „instrumentele” dvs. Acest lucru merită încă luat în considerare din cauza ingredientelor care nu sunt întotdeauna neproblemate și uneori mai scumpe. Valoarea fundamentală pentru sănătate a acestei atitudini nutriționale a fost acum dovedită și, din cauza ingredientelor necesare, îndeplinește deja o serie de cerințe de bază pentru o planificare eficientă a dietei. Un alt sfat: trăiește o viață variată și aventuroasă, tot în bucătărie. Dar nu continua să-ți schimbi atitudinea. Nu trebuie schimbați caii în vad.
Distanța zilnică pe care o parcurgeți. Dacă ajungeți în medie la mai puțin de trei până la patru kilometri, aveți deja o lipsă de mișcare, ceea ce vă poate cauza probleme cu grăsimea corporală, precum și cu mișcările intestinului. Experiența medicală mai spune că unele exerciții zilnice sau trei exerciții moderate pe săptămână au o valoare de sănătate mai mare decât o excursie cu bicicleta montană în weekend. Nu contează cum te miști. Calculatoarele de necesități calorii bune vă arată consumul pentru până la 300 de sporturi care se potrivește planificării dvs. Nu trebuie să te faci sclav al timpului tău liber prin exerciții. Exercițiul excesiv se transformă chiar în opus. Sau, pentru a vorbi cu Paracelsus: „Toate lucrurile sunt otravă și numai doza face ca un lucru să nu fie otravă”.
„Capcanele” tipice sunt mustrate: caju, chipsuri de cartofi (normale) și batoane de ciocolată depășesc limita de 500 de calorii, iar untul are până la 740 de calorii. La revedere, pâine și unt bun. Unele materiale de umplutură testate sunt mere, broccoli (de asemenea, bune pentru insulină), salată (aproape fără calorii), pește slab, grapefruit, fulgi de ovăz și cartofi (fiecare bun pentru poftele alimentare), linte, tofu și paste din grâu integral. Alimentele care nu mai sunt atât de sănătoase se numără și printre umpluturi: fripturi de vită, surprinzător de floricele, ouă, brânză și banane. Adunați informații despre acele alimente ale căror cerințe de energie digestivă sunt la fel de mari sau chiar mai mari decât energia pe care o furnizează. Acestea includ cartofi de răcire, ouă tari și țelină crudă. Când navigați prin literatură și pe Internet - și veți face - ar trebui să întâlniți indicii care nu depășesc domeniul de aplicare al acestui articol.
în ce moment poate avea loc încă o autoevaluare onestă. Dacă găsiți motive pentru supraalimentarea sau recăderea și le recunoașteți ca atare, sunteți de fapt în măsură să influențați situația inițială. Puteți apoi să înlocuiți sentimentele sau declanșatoarele periculoase cu alte sentimente și comportament. Idei pentru a opri supraalimentarea Există multe activități diferite care pot fi folosite ca „remedii” pentru alimentația emoțională, dar va trebui să experimentați pentru a afla care va funcționa cel mai bine pentru dvs. Iată câteva idei pentru activități care v-ar putea ajuta să vă schimbați pozitiv sentimentele și să evitați declanșatoarele: - Mergeți la plimbare - Citiți o carte - Ascultați muzică relaxantă sau stimulantă - Faceți o baie lungă frumoasă - Faceți câteva băi adânci Respirații - Încercați meditația - Vorbiți cu un prieten - Jucați un joc - Faceți niște treburile casnice sau ordonați garajul, subsolul - Scrieți o scrisoare sau faceți treburi - Încercați să vă relaxați - Faceți afaceri ceva care nu aduce calorii, dar le eliberează
Dacă ați încercat unele dintre aceste activități alternative pentru a vă limita alimentația emoțională cu puțin succes, ar trebui să solicitați sfatul și ajutorul unei persoane sau unui grup. La urma urmei, este vorba de a afla de ce sunteți predispus la supraalimentare și ce puteți face în acest sens. Rețineți următoarele: Mâncărurile ocazionale și poftele nu sunt sfârșitul lumii dacă se menține la „ocazional”. Fără a vorbi imediat despre o boală a psihicului, o comparație greșită din medicină. Când vine vorba de dependențe precum dependența de alcool, se spune acum că recidiva face parte din boală. Dar dacă ocazionalul devine din ce în ce mai frecvent, atunci diagnosticul unei boli este evident. Dacă poți fi suficient de onest să-ți spui că nu știi ce să faci în continuare, caută sfaturi profesionale și medicale. O mâncare izolată poate fi o slăbiciune pe care o poți depăși cu conștiința și voința ta. Dependența de alimente este o boală care necesită tratament și nu o „slăbiciune morală”.