Dieta menopauză Astfel femeile de peste 50 de ani păstrează o figură excelentă
Proteinele ajută femeile aflate la menopauză să își mențină greutatea și să contracareze schimbările fizice
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Menopauza nu numai că modifică echilibrul hormonal din corpul feminin, ci și cifra și greutatea sunt expuse schimbării din cauza perioadei lipsă. Chiar dacă femeile aveau anterior senzația că își cunosc propriul corp și tiparele nutriționale de rutină, menopauza poate agrava brusc situația inițială: metabolismul este redus, masa musculară este redusă și grăsimea este stocată din ce în ce mai mult în zona abdominală. Totuși, ceea ce ajută este o dietă care se concentrează exact asupra acestor schimbări și le contracarează în mod specific - astfel încât femeile de peste 50 de ani să se simtă la fel de frumoase ca înainte și să-și poată păstra silueta.
Acest lucru se schimbă în organism în timpul menopauzei
În timpul menopauzei, corpul schimbă hormoni, reducând producția de estrogen și progesteron, ceea ce previne în cele din urmă ovulația și menstruația. Cu toate acestea, acest lucru nu afectează doar perioada, această perioadă afectează și psihicul și corpul. Ca urmare a schimbării, hormonul sexual masculin testosteronul predomină de la menopauză - adică perioada care începe după absența perioadei - care afectează diferite părți ale corpului. În primul rând, menopauza duce la creșterea în greutate a femeilor pe stomac - acest fenomen este de obicei mai frecvent la bărbați și se datorează excesului de testosteron. În plus, metabolismul este oprit și atinge doar aproximativ o treime din rata metabolică bazală a femeilor de douăzeci de ani. Acest lucru se datorează în principal mușchilor, care regresează încet din cauza vârstei și sunt în contrast cu depozitele în creștere de grăsime. Dacă dieta nu este ajustată corespunzător în acest timp, creșterea în greutate este doar concluzia logică - care se poate adăuga la efectele secundare clasice asupra femeilor din corp și psihic în timpul menopauzei.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Din acest motiv, femeile peste 50 de ani ar trebui să se bazeze pe proteine
Menopauza este o plimbare culinară: pe de o parte, ar trebui să oferiți corpului aportul optim de substanțe nutritive pentru a minimiza risipa musculară și efectele secundare ale menopauzei, în același timp ar trebui să economisiți calorii în fiecare zi, astfel încât femeile să își poată păstra silueta în timpul și după menopauză. Aici, o dietă pe bază de proteine poate face diferența necesară pentru a susține construirea mușchilor și, astfel, pentru a contracara schimbările de greutate. În schimb, ar trebui să înlocuiți alimentele nesănătoase care conțin multă făină albă, grăsimi rele sau zahăr cu un aliment pe bază de legume și bogat în proteine. De asemenea, este logic să consumați cel puțin 30 de grame de fibre pe zi dacă aveți indigestie pentru a stimula funcția intestinului - acest efect poate fi, de asemenea, un efect secundar al menopauzei. Grăsimile - în special cele rele - ar trebui evitate pe cât posibil, deoarece au un impact negativ asupra sănătății inimii. Cu menopauza, lipsa de estrogen crește nivelul de colesterol din sânge, ceea ce la rândul său crește riscul de infarct.
Un mic sfat: produsele din soia conțin substanțe vegetale care imită efectele asemănătoare hormonilor și pot îmbunătăți astfel simptomele menopauzei.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Exercițiul este esențial în timpul menopauzei
Desigur, o dietă ideală nu funcționează fără exerciții fizice, deoarece dieta pe bază de proteine a pus bazele unei bune construcții musculare. Este mai ușor pentru femeile care și-au exercitat întreaga viață - își pot regla rutina și pot gândi holistic să-și exercite întregul corp. Devine mai dificil în cazul persoanelor care nu s-au deplasat corespunzător de mult timp și acum trebuie brusc să treacă la o rutină obișnuită de antrenament. Dar: în timpul menopauzei este aproape singura modalitate de a vă menține greutatea permanentă și de a lăsa din nou scăderea metabolismului legată de vârstă să crească din nou. Un program sportiv obișnuit nu ar trebui să însemne efort fizic excesiv, dar ar trebui, în același timp, să fie conceput în așa fel încât mușchii să fie stimulați și întăriți pe termen lung - acest lucru ajută și la durerile osoase și articulare la bătrânețe și favorizează mobilitatea.
Cunoașteți deja dieta metabolică? Citiți idei excelente de rețete și toate informațiile despre acest subiect în articolul nostru.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile