Dieta metabolică - Dietele stimulează metabolismul și slăbesc
Dieta metabolică - Creșteți-vă metabolismul
de DJTT20 »18 februarie 2014 13:28
Sunt în studio de 4-5 ani și, de asemenea, îmi place să îmbrac și să pierd + -20 KG.
Acum am încercat dieta metabolică (nutriție) timp de 7 luni bune. Am pierdut puțină masă musculară în acest proces.
Întrebarea mea despre greutatea mea a fost acolo de 1-2 luni. Presupun că metabolismul meu s-a oprit.
KFA-ul meu este cu măsurare klips 13-16% nu știu dacă acest lucru este realist.
Trebuie să spun că nu am cântărit niciodată mai puțin de 83 kg fără masă musculară.
Greutate: 108,5 kg >>> 91,5 kg
Înălțime: 1,90 m
Există o modalitate de a-mi stimula metabolismul? Am inclus deja masa (refeed).
Re: Dieta metabolică - Creșteți-vă metabolismul
de H_D »18 februarie 2014 15:13
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Dieta metabolică - Creșteți-vă metabolismul
de gin »18 februarie 2014 16:31
Re: Dieta metabolică - Creșteți-vă metabolismul
de DJTT20 »18 februarie 2014 17:36
EP-ul meu arată cam așa.
Ziua fără antrenament:
7:00 a.m. - albus de ou + fulgi 3-4 linguri albuș de ou (ESN) + aproximativ 30 g terci fulgi!
11:00 - cartofi sau orez cu legume greutate totală aproximativ 400g
13:00 - Agitați proteinele cu apă.
17:00 - file de lac, piept de pui sau curcan/curcan aprox.800g
După aceea, numai când ți-e foame Gauda sau ceva de gen + ulei de nucă
În ziua antrenamentului, shake-ul cu fulgi de ovăz este adăugat înainte și după antrenament.
Valoarea calorică totală calculată înainte de dietă a fost de aproximativ 2700.
Cântarul îmi spune că nimic nu se schimbă + dimensiunea taliei. 4 Mă împart, dar nu fac cadio, nu sunt doar persoana pentru asta.
Am senzația că dacă mănânc din nou mai mult mă voi ingrasa.
Re: Dieta metabolică - Creșteți-vă metabolismul
de DJTT20 »18 februarie 2014 17:40
De când am început dieta, nu s-au schimbat multe în ceea ce privește interpreții. Trebuie să spun că pieptul meu a devenit puțin mai subțire, dar în rest aproape la fel.
În acest moment stomacul meu a coborât de la 108cm la 96cm, dar nici asta nu este chiar atât de mare.
Dacă aș mai pierde încă 5 kilograme, chiar nu mai arată sănătos.
Re: Dieta metabolică - Creșteți-vă metabolismul
de H_D »18 februarie 2014 18:51
Cu greu poți spune ceva despre ep, dar 800g de carne într-o singură masă sunt „ușor” exagerate. Făină de ovăz nu se potrivește exact cu sensul md.
dacă aveți nevoie de 4 (într-o dietă) este, de asemenea, o întrebare deschisă.
unde a fost istoricul greutății și cum s-a schimbat kcal?
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Dieta metabolică - Creșteți-vă metabolismul
de DJTT20 »18 februarie 2014 20:46
Făină de ovăz nu în MD? Iau maxim 30 de grame dimineața. Făină de ovăz conține KH de care am nevoie până la ora 11:00 pentru a acoperi decalajul.
De obicei, 0,5 kg de greutate pe săptămână.
14/08/13 - 108,5 kg
1/3/14 - 91,5 kg
Am făcut schimbarea kcal simțind. Cred că max. Până la 1600 kcal
Re: Dieta metabolică - Creșteți-vă metabolismul
de gin »18 februarie 2014 21:10
Re: Dieta metabolică - Creșteți-vă metabolismul
de DJTT20 »18 februarie 2014 21:46
Am făcut calculele și, așa cum am gândit deja corect, primesc 1700 kcal fără o zi de antrenament.
Chiar amuzant, nu-mi pot imagina că mănânc și mai puțin. este kcal prea puțin sau prea mult. Ar trebui să cobor și mai mult?
Dieta mea merge de aproximativ 7 luni și nici nu a dat greș. sunt foarte persistent. De asemenea, a trebuit să slăbesc 45 kg în 3 luni într-o afacere tânără, care nu mai era sănătoasă.
Între timp, am făcut progrese în acest sens și aș dori sugestii constructive pentru a merge mai departe.
Re: Dieta metabolică - Creșteți-vă metabolismul
de gin »18 februarie 2014 21:52
Re: Dieta metabolică - Creșteți-vă metabolismul
de DJTT20 »18 februarie 2014 22:23
Mulțumiri Articolul este foarte informativ. Ce pot face cu el acum? Sunt fizic în modul eco și ar trebui să plec de acolo acum.
Ar trebui să fac o pauză pentru o săptămână și să urmez un alt plan de antrenament? Dacă asta va aduce ceva.
Re: Dieta metabolică - Creșteți-vă metabolismul
de gin »18 Feb 2014 22:27
ASTA ar trebui să faci în ea.
Ideea unei pauze complete a dietei este că dieta este oprită în mod explicit în timpul unei faze de 10 până la 14 zile. Aportul de calorii ar trebui crescut aproximativ până la limita de calorii de întreținere (de multe ori recomand reducerea numărului estimat de calorii de întreținere cu aproximativ 10% pentru a ține cont de încetinirea ratei metabolice și altele asemenea. Articolul „Cum se estimează cerințele calorice de întreținere” explică cum să determinați cantitatea de calorii de întreținere) și aportul de carbohidrați trebuie să fie de cel puțin 100 până la 150 de grame pe zi. Voi explica motivul acestor recomandări într-o clipă.
Re: Dieta metabolică - Creșteți-vă metabolismul
de DJTT20 »19 februarie 2014 08:23
ginandjuice a scris: ACEA spune ce ar trebui să faci.
Ideea unei pauze complete a dietei este că dieta este oprită în mod explicit în timpul unei faze de 10 până la 14 zile. Aportul de calorii ar trebui crescut aproximativ până la limita de calorii de întreținere (de multe ori recomand reducerea numărului estimat de calorii de întreținere cu aproximativ 10% pentru a ține cont de încetinirea ratei metabolice și altele asemenea. Articolul „Cum se estimează cerințele calorice de întreținere” explică cum să determinați cantitatea de calorii de întreținere) și aportul de carbohidrați trebuie să fie de cel puțin 100 până la 150 de grame pe zi. Voi explica motivul acestor recomandări într-o clipă.
Acesta este articolul la care te referi, nu? Poate ar trebui să încerc asta.
Antrenamentul poate rămâne la fel sau?
KH-ul meu valorează în prezent în gamă, gândiți-vă că, dacă fac o pauză, obțin 300Kcal KH.