VO2max Ce înseamnă această valoare pentru nivelul dvs. de fitness
De la prof. Dr. Stephan Geisler | 27 mai 2020, 13:09
Majoritatea sportivilor au auzit de asta, dar foarte puțini ar putea să o definească: VO2max. După cum ne explică profesorul de fitness, ar putea fi numit „criteriul brut de performanță” pentru sportivii competitivi - și, de asemenea, modul în care ar trebui înțeles acest lucru mai precis.
Ceea ce circumferința brațului superior pentru un culturist este într-un anumit fel VO2max pentru sportivii de anduranță. Deoarece: În timp ce obiectivul principal al culturistului este de a construi cât mai multă masă musculară, este cu sportivul de rezistență să obțină cea mai bună performanță posibilă de rezistență. Și acest lucru este măsurat clasic sub forma VO2max. Dar ce înseamnă exact această valoare?
VO2max reprezintă consumul maxim de oxigen posibil în timpul exercițiului. Asta înseamnă cât de mult oxigen poate absorbi corpul, dar și să-l folosească. Dacă împărțiți sistemul respirator în respirație internă și externă, această valoare nu înseamnă respirație externă (transportul aerului prin gură și nas în plămâni), ci capacitatea respirației interne (transportul oxigenului prin fluxul sanguin către mușchi). Acest lucru depinde apoi de alți factori, cum ar fi numărul de celule roșii din sânge.
Măsurați valoarea VO2max - așa funcționează!
Există mai multe moduri de a determina VO2max. Unii producători de aparate de monitorizare a ritmului cardiac oferă o astfel de funcție, dar aceste rezultate se bazează aproape exclusiv pe logaritmi și, prin urmare, nu sunt de obicei foarte precise. Etalonul aur este și rămâne spirometrie, adică măsurarea gazelor respiratorii. Aici, în condiții de stres - în special pe banda de alergat sau pe ergometrul bicicletelor - se măsoară conținutul de oxigen al aerului inspirat și expirat, care este legat de factorul de timp și greutatea corporală. Aceste măsurători sunt oferite în facilitățile de medicină sportivă, dar și tot mai mult de către antrenori personali cu experiență.
Semnificația VO2max este foarte mare în ceea ce privește rezistența și, deoarece aceasta este o parte esențială a condiției fizice, este destul de importantă. Cu toate acestea, nu face nicio afirmație despre factorii de forță, flexibilitate, viteză și coordonare - ca un singur parametru, prin urmare, nu este suficient de cuprinzător. Dacă faci sport de anduranță, VO2max ar fi un indicator interesant pentru starea de antrenament sau performanța maximă. În plus, se poate spune că rezistența bună este benefică și pentru alte abilități motorii sportive, cum ar fi forța. Vă regenerați mai repede între sarcini și, prin urmare, puteți să vă împachetați mai mult antrenament.
Dar în timp ce suntem subiectul spirometriei ...
Măsurând gazele respiratorii puteți determina, de asemenea, așa-numita rată metabolică bazală, adică cantitatea de calorii pe care corpul dumneavoastră le consumă în repaus absolut. Și din moment ce majoritatea oamenilor din sala de sport fie vor să slăbească, fie să construiască mușchi, astfel de informații ar fi, desigur, aur. Practic, dacă vrei să construiești mușchi, trebuie să mănânci mai mult decât ai nevoie. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să consumați puțin mai puține calorii, astfel încât organismul să atace rezervele de grăsime existente.
Iată videoclipul corespunzător:
Despre persoană: prof. Dr. Stephan Geisler este profesor de fitness și sănătate la Universitatea IST din Düsseldorf și lector de haltere olimpică la Universitatea Germană de Sport din Köln. Acolo și-a făcut și doctoratul în domeniul medicinei sportive moleculare. Cercetarea și predarea sa se concentrează pe antrenamentul de forță. Antrenează studenți și antrenori de fitness de peste 15 ani și este autorul diferitelor publicații de specialitate internaționale. Pe canalul său de YouTube Fitnessprofessor și pe Facebook, el oferă sfaturi și trucuri pentru sportivi și antrenori.