Dieta metabolică Ghid pas cu pas 2020
Pe scurt:
Metabolism rău sau bun - în funcție de ceea ce aveți, kilogramele merg sau vin. Dieta metabolică folosește aceste cunoștințe. Se recomandă o dietă specifică pentru a accelera arderea grăsimilor. Dieta metabolică este un adevărat sfat din interiorul modelelor. În primul rând, se efectuează o analiză individuală pentru a demonta îngrășătorii. Acestea sunt apoi eliminate din meniu. Aici puteți afla ce face cu adevărat dieta metabolică.
Care este ideea din spatele dietei metabolice?
Metabolism, cunoscut și sub numele de metabolism, afectează greutatea corporală. Până acum nimic nou. Un metabolism încetinit stochează grăsimea în corpul dumneavoastră.
Cu toate acestea, oamenii care sunt binecuvântați cu o cifră de afaceri rapidă sunt norocoși aici: energia furnizată este consumată rapid, astfel încât excesul de greutate nici măcar să nu apară sau să fie redus rapid.
Exact aici intervine dieta metabolică. Scopul tău este cu anumite alimente Stimulați metabolismul. Acest lucru facilitează slăbirea persoanelor care fac dieta.
În plus, schimbarea dietei ar trebui să schimbe metabolismul în așa fel încât persoanele care urmează dieta nu trebuie să se teamă de nicio creștere în greutate timp de până la un an.
Nu există o singură dietă metabolică. Fiecare persoană este diferită și fiecare corp reacționează diferit. Printre cei mai cunoscuți reprezentanți ai acestei diete se numără Dieta Max Planck, echilibrul metabolic și dieta grupelor de sânge.
În dieta echilibrului metabolic, de exemplu, un program de calculator are propriul său Planul nutrițional creat pe baza propriului număr de sânge.
Cum funcționează această dietă?
În funcție de tipul dietei metabolice, mesele sunt uneori mai puține, uneori mai strict prescrise. Toate acestea au în comun o dietă bogată în proteine, cu un conținut scăzut de carbohidrați.
Acesta este singurul mod în care organismul poate scăpa de rezervele sale de carbohidrați din depunerile enervante de grăsime. Atât de similar cu principiul cu conținut scăzut de carbohidrați.
Așa ar trebui să se topească kilogramele enervante. Nivelul zahărului din sânge este, de asemenea, menținut constant datorită aportului redus de carbohidrați. Acest lucru ar trebui să împiedice apariția poftelor alimentare.
Planul clasic al acestei diete este foarte strict. Acesta le spune subiecților de testare exact ce alimente sunt permise și care sunt interzise.
Practic, planul constă în trei mese pe zi. Majoritatea constau din carne, ouă, legume, salată și șuncă. Cu toate acestea, alimentele variază în funcție de tipul metabolic.
Dieta metabolică este stabilită timp de două săptămâni. După acest timp puteți mânca din nou normal. Această dietă se caracterizează printr-o dietă extremă.
▶ Se promite că nu numai că se va pierde mult în greutate, dar și că metabolismul se va schimba drastic.
Video despre dieta metabolică
Alimentație adecvată
Un plan nutrițional tipic al dietei metabolice
După cum sa menționat mai devreme, există diferite programe de echilibru metabolic și planuri de dietă. De exemplu, o săptămână cu dieta metabolică poate arăta astfel:
• Ziua 1:
o Mic dejun: cafea neagră sau ceai neîndulcit.
o Prânz: salată de legume și două ouă fierte.
o Cina: friptură sau cârnați. Carnea nu trebuie panificată. Nu contează dacă este vorba de păsări de curte, carne de vită sau carne de porc.
• Ziua 2:
o Mic dejun: produse de patiserie fără topping și cafea neagră.
o Prânz: piept de pui cu legume.
o Cina: sunca gatita.
• Ziua 3:
o Mic dejun: produse de patiserie fără topping și cafea neagră.
o Prânz: brânză tare, morcovi și un ou fiert.
o Cina: carne și salată.
• Ziua 4:
o Mic dejun: chifle fără topping și cafea neagră.
o Prânz: două ouă fierte și salată.
o Cina: iaurt simplu și puțin fruct.
• Ziua 5:
o Mic dejun: morcovi cu lămâie și cafea neagră.
o Prânz: pește aburit cu roșii.
o Cina: carne si salata.
• Ziua 6:
o Mic dejun: produse de patiserie fără topping și cafea neagră.
o Prânz: carne.
o Cina: morcovi și două ouă fierte.
• Ziua 7:
o Mic dejun: ceai neindulcit cu lamaie.
o Prânz: salată de pește și legume aburită.
o Cina: Puteți mânca ceea ce doriți - dar totul cu măsură!
Ce alimente sunt permise sau interzise?
Similar cu alte diete, majoritatea carbohidraților sunt eliminați din meniu. Alimentele care ar trebui să stimuleze metabolismul au un conținut foarte ridicat de proteine.
În plus, la fel ca majoritatea legumelor, sunt sărace în calorii. Dacă carbohidrații sunt permiși, atunci numai sub formă de produse din cereale integrale. Astfel de alimente sunt în regulă doar la micul dejun sau la prânz.
În aceste momente, corpul tău este încă capabil să folosească bine carbohidrații. Cu toate acestea, pe lista roșie sunt alimente zaharoase, cu un conținut ridicat de carbohidrați simpli.
Următoarele alimente sunt, în general, permise în timpul dietei metabolice:
• Legume
• Carne
• Pești
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• puțin fruct
• mici produse din cereale integrale
• ouă
Cu toate acestea, trebuie să faceți fără:
• Mâncăruri gătite
• Dulciuri sub orice formă
• Zahar
• bauturi zaharoase
• alcool
• Garnituri precum cartofi, paste și orez
Care sunt beneficiile dietei metabolice?
Această formă specială de nutriție vă susține în mod activ corpul în detoxifiere și purificare. În plus, implementarea este relativ ușoară. Există un plan care trebuie urmat.
Acest lucru elimină complicația calculării caloriilor sau a planificării obositoare. Pierderea rapidă în greutate vă va menține motivat. Acest lucru te face să perseverezi și să nu te gândești să renunți.
Seara gourmet suplimentară de la sfârșitul primei și celei de-a doua săptămâni te motivează să te ții de dietă până la sfârșit.
Comparativ cu multe alte diete, această dietă este foarte diferită relativ ieftin. Nu este nevoie să cumpărați suplimente alimentare scumpe sau alimente speciale.
Cu toate acestea, cel mai mare avantaj este că această dietă are un efect de durată. Între timp, metabolismul este stimulat, astfel încât să continue să funcționeze și el.
Așa că găsește unul conversie pe termen lung a metabolismului tău. Acest lucru vă va permite corpului să continue să ardă mai multe calorii.
Dieta metabolică este adaptată individului care dorește să slăbească. Acesta este motivul pentru care această formă de nutriție funcționează atât de eficient.
Cu toate acestea, este important să nu reveniți la vechile tipare alimentare imediat după aceea. Vedeți dieta ca o introducere într-o dietă sănătoasă și echilibrată.
Dieta metabolică față de alte diete
Cea mai mare diferență față de alte diete este una plan de nutriție adaptat individual. Deci, corpul tău este capabil să-ți schimbe metabolismul pe termen lung.
Din această cauză poți pe termen lung mai multe calorii arse voi. Pe lângă o schimbare a dietei, este de obicei implicat și un control de sănătate.
Fiecare are circumstanțele sale individuale. Acestea pot fi abordate în mod optim în această dietă. Șansele de succes pot fi de fapt maximizate.
Spre deosebire de alte diete, se efectuează mai întâi o verificare completă a stării de sănătate. Pe această bază, după evaluare se creează un plan nutritiv pregătit individual.
Acest lucru nu numai că deschide calea către greutatea ideală, ci și ușurează menținerea greutății după dietă.
Diferențe față de regimul de metabolism
Pe lângă dieta metabolică, există și cura metabolică și cura HCG. Adesea aceste diete sunt folosite ca sinonim pentru dieta metabolică.
De fapt, aceste concepte se suprapun în multe feluri. Cu toate acestea, cura metabolică este orientată către 3 săptămâni sau 21 de zile.
Cu acest tip de dietă, corpul dumneavoastră este alimentat cu substanțe vitale specifice și minerale. Acestea ar trebui să susțină metabolismul la locul de muncă.
Mulți furnizori au recunoscut această tendință de dietă și oferă astfel de tratamente de metabolism la prețuri ridicate. Cu toate acestea, dieta metabolică poate fi extinsă după bunul plac dar ar trebui să dureze cel puțin 14 zile.
➡ În plus, nu trebuie cumpărate suplimente alimentare scumpe pentru aceasta.
La ce ar trebui cu siguranță să fii atent!
Ca și în cazul oricărei alte forme de dietă, trebuie să fii atent la câteva lucruri. Planul nutrițional prescris trebuie respectat cu strictețe.
De asemenea Cantitățile sunt strict specificate, astfel încât să nu se depășească o anumită cantitate zilnică de calorii.
Acest lucru elimină hassle de numărare a caloriilor. Ca orientare, aproximativ 1.200 de calorii pe zi sunt planificate pentru femei.
De obicei plan de dieta strict urmat pe o perioadă de două săptămâni. Aici nu trebuie să existe abateri. Abia atunci se poate realiza cu adevărat obiectivul dorit de slăbire.
La fel ca în multe alte diete, accentul este pus pe una dietă bogată în proteine. În plus, există un aport suficient de lichide cu ceaiuri neîndulcite, apă sau cafea.
▶ Corpul dvs. este, de asemenea, detoxificat prin consumul de multă apă.
Doar băut din suficient lichid joacă un rol important în pierderea în greutate. Exercițiul sub orice formă este, de asemenea, benefic.
Mișcările simple zilnice, cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul pe jos, sunt cele mai bune.
Pentru cine este potrivită dieta metabolică?
Întrucât dieta metabolică este o Dieta accidentală nu este neapărat potrivit pentru toată lumea din punct de vedere medical.
În special diabeticii, persoanele cu tulburări metabolice, probleme cu rinichii și persoanele cu probleme cardiovasculare ar trebui să se abțină de la aceasta.
Să ne luăm la revedere de la câteva pufuri, astfel încât pantalonii să nu se mai ciupească, e în regulă. O dietă metabolică de 14 zile nu dăunează persoanelor sănătoase.
Cu toate acestea, dieta se face cel mai bine în timpul vacanței. Acest lucru poate duce la pierderea concentrării și a performanței.
Prin urmare, poate fi dificil pentru oamenii care lucrează. Cu toate acestea, este posibil, de asemenea, să urmați acest plan nutrițional în timp ce lucrați. Depinde întotdeauna de propria constituție. Cu toate acestea, numai tu poți decide singur.
Provocări și sfaturi ale dietei metabolice
Anumite provocări pot apărea în timpul dietei. Vă vom arăta cum să depășiți acest lucru și cum puteți implementa planul pas cu pas:
- Cu o zi înainte, puteți mânca în continuare normal ceea ce doriți. Dar din prima zi a dietei trebuie să respectați strict planul nutrițional. Pentru a putea face acest lucru bine, puteți scrie o listă de cumpărături exactă. Deci, cumpărați doar ceea ce este permis.
- Înainte de implementare, poți și tu Informați prietenii sau membrii familiei despre aceasta. Astfel puteți evita să vi se ofere tort sau altele atunci când vizitați. De asemenea, promovează perseverența dacă nu numai că știi despre asta.
- Să ai un loc în prealabil obiective realiste, pe care vrei să îl realizezi cu planul nutrițional.
- Bucurați-vă de seara gourmet în fiecare săptămână fără conștiință vinovată. Apoi, puteți mânca și carbohidrați. Dar totul cu măsură și scop.
- Acordați întotdeauna atenție acestui lucru în timpul dietei suficient pentru a bea. Acest lucru nu este important doar pentru a vă atinge greutatea țintă, ci și pentru a lupta împotriva poftelor care apar. De asemenea, puteți găsi un ceai care vă place mai ales în prealabil. Vă poate ajuta mult cu perseverență.
- Sentimente de foame pot apărea în timpul dietei. Apoi, aduceți-vă la alte gânduri. Pune-ți pantofii de gimnastică și fă unul plimbare lungă sau urcați pe bicicletă. Exercițiile fizice în timpul dietei vă pot ajuta nu numai să perseverați, ci și să vă stimulați în continuare metabolismul. A vorbi cu un prieten bun la telefon sau a vizita familia poate, de asemenea, să vă distragă atenția de la gândirea la mâncare.
Experiențele mele cu dieta
Din moment ce am auzit o mulțime de lucruri pozitive despre dieta metabolică, am vrut să încerc. Cu multe diete populare, pierderea în greutate este o perioadă lungă de timp.
Dar aici am putut înregistra mari succese după doar câteva zile. Este adevărat că sentimentele de foame apar în timpul dietei. Cu toate acestea, am reușit să lupt cu succes cu acest exercițiu și suficientă apă.
Au fost făcute și primele 3 zile Dificultăți de concentrare și performanțe slabe vizibil. Din fericire, asta a dispărut destul de repede. Cei care aderă strict la planul nutrițional vor pierde cu siguranță în greutate.
Cu toate acestea, este important să nu vă întoarceți la ceea ce ați făcut înainte de dietă după cele 14 zile. Ar trebui să oferiți corpului dvs. șansa de a vă obișnui încet cu un aport mai mare de calorii.
Pentru a evita efectul enervant de yo-yo, dieta poate fi repetată din când în când. Cu toate acestea, este mai bine să utilizați dieta metabolică ca început pentru o dietă echilibrată și sănătoasă.
Concluzie
Practic, dieta metabolică este potrivită pentru toți cei care doresc să slăbească cât mai mult posibil într-o perioadă scurtă de timp.
Mai ales dacă sunteți foarte supraponderal, succesele inițiale rapide vă pot încuraja să treceți la o dietă sănătoasă după aceea. Cu toate acestea, planul nutrițional trebuie respectat cu strictețe.
Nu numai cantitățile trebuie respectate, ci și ordinea vaselor. Aceasta înseamnă că prânzul nu poate fi schimbat niciodată pentru cină.
Această formă de dietă necesită un nivel ridicat de disciplină și perseverență. Cu toate acestea, dacă vă țineți exact de el, beți suficient și faceți mișcare, veți obține o pierdere uimitoare în greutate. În acest sens: noroc!