Dieta metabolică în 21 de zile
Tot ce trebuie să știți despre dieta metabolică
Dieta metabolică în 21 de zile
Dieta metabolică există de câțiva ani. Acum suntem în 2020 și s-au schimbat multe. O variantă modernă a dietei metabolice este Dieta metabolica 21 de zile. Ceea ce sună puțin ciudat este de fapt destul de simplu: pierde 20 de kilograme în 21 de zile pe dieta metabolică.
Cele 4 faze ale dietei metabolice de 21 de zile
Cura de metabolism de 21 de zile poate fi împărțită în 4 faze, pe care acum am dori să vi le prezentăm mai jos.
Faza 1: faza de încărcare (2 zile)
Faza de încărcare vă va mulțumi: Practic puteți mânca ceea ce doriți:) Acest lucru vă servește pentru a vă scutura cu adevărat metabolismul și a-l face să funcționeze, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată pregăti optim pentru dietă. Fie că este vorba de mâncărurile tale preferate, de deserturile somptuoase sau de băuturile dulci: totul este permis. Faza de încărcare durează 2 zile, adică că poți mânca ceea ce vrei timp de 2 zile.
Dar: Asigurați-vă că beți multe lichide (alcoolul nu este permis)
Faza 2: Faza de dietă (21 de zile)
Acum să începem cu partea dificilă:) Nu vrem să vă legăm: aveți nevoie de o voință puternică, pentru că trebuie să renunțați la multe calorii. Pentru a fi mai precis: asigurați-vă că reduceți necesarul de calorii cu aproape jumătate. Un bărbat adult are o necesitate zilnică de calorii de aproximativ 2000 kcal, ceea ce înseamnă că trebuie să vă limitați aportul de calorii la 1000 de calorii în timpul dietei. O femeie adultă are o necesitate zilnică de calorii de aproximativ 1800 kcal, deci sunt permise 900 kcal pe zi!
Asigurați-vă că obțineți caloriile în principal din proteine. Evitați alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofii, orezul, pâinea, alcoolul, zahărul etc. De asemenea, ar trebui să reduceți aportul de grăsimi. Foarte important: Mănâncă conștient și numără calorii! Veți găsi o mulțime de aplicații pentru smartphone-ul dvs. care vă vor face mult mai ușor să numărați caloriile. Puteți găsi idei pentru feluri de mâncare în planul nostru de nutriție. Atenție însă: rețetele cu carbohidrați sunt tabu! Ar trebui să treci prin faza de dietă timp de 21 de zile, chiar dacă devine dificilă.
Faza 3: Faza de stabilizare (21 zile)
Faza de stabilizare este foarte importantă pentru a evita simptomele tipice după o dietă. Mai exact: efectul yo-yo. Dacă nu vă creșteți brusc aportul de calorii la nivelul anterior, îi acordați metabolismului timpul necesar pentru a vă readuce corpul la „normal”; dar de data aceasta cu câteva kilograme mai puțin:) Această fază durează și 21 de zile. Se recomandă creșterea treptată a aportului de calorii, adică pas cu pas, în aceste 21 de zile.
Faza 4: faza de întreținere
Cuvântul „fază” este destul de confuz când vine vorba de faza de întreținere: este mai puțin o fază decât o schimbare permanentă a dietei. În timpul dietei ar fi trebuit să înveți cum funcționează corpul tău și cum să-l aprovizionezi în mod optim cu ceea ce are nevoie. Am adunat multe sfaturi utile pentru dvs. în secțiunea „Slăbire ușoară”.
rezumat
După cum ați văzut, dieta metabolică în 21 de zile nu poate fi luată la propriu. Mai degrabă, cele 21 de zile se referă la cele mai importante două faze: faza de dietă și faza de stabilizare. Tipul modern de dietă metabolică este, desigur, mai dificil decât dieta metabolică convențională, dar experiența a arătat că duce la succes mai repede și este mai potrivit pentru persoanele care doresc să renunțe la exercițiile fizice în întregime.
Vă dorim mult succes în atingerea obiectivelor dvs.!:)
Vă rugăm să împărtășiți acest articol prietenilor dvs.:) Vă mulțumesc foarte mult!
1 Comentariu
Gabriel
Am încercat de câteva ori dieta metabolică, dar nu această formă încă. Voi încerca și, bineînțeles, vom raporta:-) Mulțumesc echipei!