Dieta metabolică - o puteți folosi cu adevărat pentru a pierde în greutate
O talie subțire frumoasă și un bun simț al bunăstării. Cine nu și-ar dori asta? Mulți încă se luptă cu diete stricte de foame. Cu succes moderat, deoarece foamea radicală promovează efectul yo-yo. Dar când vine vorba de slăbit în mod eficient și rapid, metabolismul trebuie să funcționeze optim. Așa spun adepții dietei metabolice.
Dar ce se află în spatele acestui concept și cum implementați acest plan în viața de zi cu zi? Vă explicăm ce se află în spatele dietei metabolice și vă oferim sfaturi și trucuri utile.
Dieta metabolică ce este de fapt?
Dieta metabolică nu este o dietă clasică, pe termen scurt, prin reducerea caloriilor, adică de foame. Nu este vorba doar de a mânca mai puțin, ci de o schimbare pe termen lung a dietei, care este orientată în mod optim la metabolismul personal.
Un element important este acela aportul controlat și redus de carbohidrați. Se consumă multe proteine, puțină grăsime și multe fructe și legume. Scopul este de a stimula metabolismul, astfel încât să existe o arsură bună a grăsimilor.
Cu cât rezervele de grăsime sunt consumate mai mult, cu atât sunt mai puțin depozitate sub formă de flotări de salvare în jurul stomacului. Echilibrul hormonal ar trebui să revină în echilibru.
Pentru individualiști
Dieta metabolică este concepută individual. Se bazează pe ideea că oricine dorește să slăbească are unul plan individual de nutriție are nevoie. La urma urmei, fiecare are preferințe diferite și fiecare corp reacționează diferit.
În primul rând, se efectuează un test de sânge, care oferă informații despre ce substanțe nutritive are nevoie în special de o persoană. Apoi nutriționistul întreabă despre preferințe, boli și intoleranțe.
La urma urmei, nu are rost să recomandăm o rețetă cu măsline dacă cineva nu-i place absolut măslinele. Dacă sunteți alergic la nuci, nu vă puteți condimenta salata cu nuci.
Pe baza datelor colectate, consultantul folosește un program de computer pentru a elabora un plan de nutriție personală pentru clientul său. Dezavantajul: o consultare detaliată cu un test de sânge costă în jur de 360 de euro.
Dieta metabolică - De ce carbohidrații sunt cheia
O idee centrală a dietei metabolice este că prea mulți carbohidrați, în special carbohidrați simpli, vă îmbolnăvesc. Boli frecvente precum Diabetul sau obezitatea sunt privite în contextul unei diete bogate în carbohidrați.
Un aport ridicat și constant de zahăr duce la o creștere și coborâre constante în echilibrul insulinei. Acest lucru poate duce la pofte de mâncare. Dacă există un aport excesiv de zahăr, celulele nu mai folosesc depozitele de grăsime pentru producerea de energie.
În schimb, organismul folosește în principal zahărul ca furnizor de energie. Grăsimea este astfel utilizată mult mai puțin și mai depozitată.
Zaharul pe care organismul nu il transforma imediat in energie se transforma in rezerve de grasime. Deci, dacă mâncați o bucată mare de tort în fața televizorului și nu vă mișcați prea mult, probabil că vă veți îngrasa.
Dacă mănânci o porție de paste înainte de a face mișcare, ai șanse mari să arzi destui carbohidrați.
Dieta metabolică se bazează pe o reducere a carbohidraților - în special în faza strictă. Societatea germană pentru nutriție, însă, avertizează împotriva demonizării carbohidraților în general și eliminării acestora complet din planul nutrițional.
Produsele din cereale integrale, în special, sunt sănătoase și vă mențin sătul mult timp. Mai presus de toate, trebuie evitate Zahar industrial și făină albă. Societatea recomandă chiar ca 50% din aportul zilnic de energie să fie alcătuit din carbohidrați complecși.
Programul de tratament al metabolismului incluzând 84 de rețete
Vrei să slăbești, să te detoxifiezi sau să te purifici? Apoi, ar trebui să încercați cura de metabolism de 21 de zile!
- Descriere detaliată a curei metabolice, inclusiv un program
- 84 rețete delicioase de vindecare metabolică
- Raport de experiență și jurnal pe întreaga fază a dietei, inclusiv rețete și schimbări de greutate
- Întrebări frecvente pentru a evita greșelile tipice în timpul vindecării metabolismului.
Cele patru faze ale dietei metabolice
O dietă metabolică, dacă este efectuată strict și conform unui plan, are patru faze.
- Faza de pregătire (2 zile)
- Faza de conversie strictă (2 săptămâni)
- Faza de schimbare relaxată (2 săptămâni)
- Faza de conservare (nelimitată)
Prima fază este menită să pregătească corpul pentru schimbarea dietei, similar cu cum era înainte de post. Intestinul trebuie golit complet. Persoana care dorește să slăbească mănâncă aproape doar fructe și legume în această fază.
A doua fază se referă la implementarea planului individual. Există trei mese cu conținut scăzut de carbohidrați pe zi. Garniturile satisfăcătoare, cum ar fi pastele sau cartofii, sunt tabu.
Următoarea a treia fază este puțin mai relaxată. Persoana care dorește să slăbească ar trebui să testeze acum cum îl afectează anumite alimente. Glucidele precum pastele sau orezul sunt acum permise din nou în cantități mici. Acesta este cel mai bun moment pentru a începe cu un program regulat de exerciții.
În special exercițiile pentru un stomac plat în combinație cu dieta topesc aurul șoldului.
Este permisă înșelăciunea
În zilele de înșelăciune, participanților li se permite să bea o bere sau un pahar de vin. Ultima fază este, în principiu, nelimitată. Acum este punctul, nu cădea înapoi în vechile tipare, dar continuați să gătiți cu carbohidrați și vitamine scăzute.
Reguli de baza
În dieta metabolică, există câteva Reguli de bază care trebuie respectate. Participanții nu ar trebui să mănânce nimic după ora 21:00. Sunt permise trei mese pe zi; este foarte bine dacă există un interval de cinci ore între mese.
Fiecare masă poate conține doar un tip de proteine, fiecare masă are o sursă diferită de proteine. Ar trebui să beți cel puțin doi litri pe zi. Și nu în ultimul rând: un măr pe zi este obligatoriu, deoarece „un măr pe zi îl ține pe doctor departe” (un măr pe zi îl ține pe doctor departe).
Exemplu de plan de nutriție pentru dieta metabolică
O dietă metabolică optim aliniată este orientată către stimularea individuală a metabolismului și arată puțin diferită pentru toată lumea.
Cu toate acestea, am enumerat aici un program zilnic exemplar, astfel încât să puteți avea o impresie despre cum poate arăta o astfel de dietă. După cum puteți vedea, acest plan nutrițional pentru dieta metabolică este în mare parte ridicat Legume și produse lactate.
De asemenea, se observă că lipsesc garniturile, cum ar fi pastele sau orezul. O parte importantă este obținerea de lichide suficiente.
Planul exemplar se potrivește bine în a doua fază strictă a dietei:
- Dimineața: un litru de ceai verde cu jumătate de lămâie. O banană și 30 de grame de fulgi de ovăz în 0,3 litri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Două felii de pâine crocantă integrală cu cremă de brânză.
- Dacă vă este foame între: 250 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi.
- La prânz: 350 de grame de file de piept de curcan cu o salată proaspătă: 150 de grame de boia, 180 de grame de salată verde, un castravete mic, două roșii. Pentru dressing: stoarceți o lămâie și amestecați sucul cu o lingură de ulei de măsline și puțină apă. Adăugați o picătură de sirop de agave după gust. Un pahar de spritzer cu suc de mere cu cină.
- Între: 1 litru de ceai de plante, neîndulcit. Un mar.
Dacă totuși îți este foame între ele: o banană.
- Seara (cel târziu până la 21:00): 300 de grame de pui feliat, slab. În plus, o porție de salată verde cu 80 de grame de semințe de dovleac sau semințe de floarea soarelui. Îmbrăcându-se ca prânzul. O ceașcă de ceai de balsam de lămâie, neîndulcit. O alternativă la pește: 135 de grame de file de pește și 200 de grame de spanac.
Concluzie Nu funcționează fără disciplină
De asemenea, nu este ușor când sunteți invitați la cină. O astfel de invitație este cel mai bine acceptată într-una din zilele de înșelăciune. Dar când kilogramele încep să scadă și brusc ai din nou mai multă energie, știi pentru ce ai muncit. Din păcate, o consultare detaliată cu un test de sânge nu este ieftină.
Dacă nu doriți să cheltuiți atât de mulți bani imediat și doriți să încercați mai întâi câteva rețete de dietă metabolică, vă recomandăm bestsellerul „Dieta metabolică, dietă cu conținut scăzut de carbohidrați” de Claudia Werning și Stephan Korte. Ghidul costă 24,95 euro. Conține 86 de rețete și planuri de dietă detaliate.