Dieta metabolică, planul de dietă, experiențe; rețete delicioase
Postat de Redaktion pe 24 octombrie 2019
Autor: Redaktion Publicat la: 3 iulie 2017 Actualizat la: 24 octombrie 2019
Pierdeți până la 11 kilograme în doar două săptămâni și, în același timp, la fel de bun ca să excludeți efectul urât de yo-yo după sfârșitul dietei? Cu dieta metabolică, exact acest lucru ar trebui să fie posibil, chiar dacă valorile empirice cu acest concept de slăbire variază, de asemenea, foarte mult. Dar care este exact secretul acestei diete? Care sunt regulile planului de nutriție și ce trebuie respectate pentru ca kilogramele să cadă rapid și permanent?
Dieta metabolică - ce înseamnă?
În primul rând, bineînțeles, trebuie să clarificăm ce se înțelege prin dieta metabolică. Oricine s-a ocupat deja de diete știe cu siguranță că sunt Funcția metabolismului - cunoscut și sub denumirea de metabolism - controlează semnificativ succesul dietei. Când metabolismul crește, pierde în greutate, de asemenea, funcționează și dieta cu același nume se bazează exact pe acest principiu.
Scopul este de a stimula metabolismul prin schimbarea dietei. Aceasta înseamnă că procesul metabolic descompune carbohidrații și descompune rezervele de grăsime ale organismului. Ceea ce urmează este reducerea greutății, care se instalează adesea după un timp scurt.
Conceptul de dietă metabolică variază foarte mult, în funcție de metoda particulară. Pentru că există diferite variante. Acesta este modul în care Dieta de tip sanguin de exemplu cunoscută și sub numele de dietă metabolică. Aici este conceput un plan individual de nutriție în funcție de grupa sanguină respectivă. Dieta este destinată în special atragerii persoanelor bolnave care doresc să slăbească fără restricții de sănătate.
De asemenea, este cunoscut așa-numitul Dieta Max Planck, care prevede o restricție severă a aportului de carbohidrați și, probabil, reflectă cel mai bine conceptul de bază al dietei metabolice.
Reușită cu dieta metabolică - dieta
Practic, dieta metabolică este similară cu o dietă din Carbohidrații sunt în mare parte economisiți. Deci, sunt și aici Paralele cu dietele obișnuite cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, acest lucru nu este surprinzător, deoarece o scădere rapidă în greutate este posibilă numai dacă carbohidrații sau chiar zahărul sunt mult reduși.
Deci, există un nivel foarte ridicat în dieta metabolică Concentrați-vă pe dieta bogată în proteine. Mesele precum carnea slabă și peștele sunt în centrul atenției și sunt completate cu legume și fructe. Produsele lactate slabe și ouăle sunt, de asemenea, în meniu. Pe de altă parte, alimentele cu zahăr, alcoolul, sarea sau uleiul sunt tabu. Acest lucru se aplică și sucurilor dulci sau băuturilor răcoritoare.
Se bea doar apă, ceai și cafea neagră neîndulcită - și din abundență.
A bea mult stimulează și metabolismul și astfel promovează procesul de slăbire.
Pro și contra ale dietei
La fel ca orice dietă, și acest concept nutrițional intervine destul de radical în meniul zilnic. Multe obiceiuri trebuie abandonate pentru a beneficia de succes aici. Majoritatea dietelor metabolice nu prevăd mâncăruri clasice precum cartofi, orez, paste sau chiar pâine, sau doar marginal, motiv pentru care trebuie să stabiliți noi priorități.
De asemenea Vegetarienilor le este greu, Acolo carne ca să spun așa Alimentele de bază forme. Acest lucru poate deveni rapid monoton, chiar și pentru fanii curcanului slab sau puiului. Este necesară motivația pe termen lung pentru a rezista poftelor alimentare, care se pot instala rapid din cauza puținilor carbohidrați, pentru a adera la dieta strictă.
Criticați experții în nutriție dietele foarte bogate în proteine continuă să revină, deoarece sunt dieta foarte dezechilibrata prevede în care corpul este alimentat în principal cu grăsimi. Acest lucru nu ar trebui să aibă un efect pozitiv, dar negativ asupra metabolismului pe termen lung și, potrivit experților, nu constituie o dietă echilibrată.
Prin abandon radical al zahărului dar există și multe avantaje. Nivelul zahărului din sânge și astfel riscul de a dezvolta diabet, chiuvete. La fel să fie dăunător Depozite de grăsime în artere mai repede redus, care se aplică și depunerilor de grăsime de pe organe precum inima și ficatul.
De asemenea, a nu fi disprețuit este că scădere rapidă în greutate, ceea ce este cu siguranță cel mai mare avantaj și este mult mai mare decât în cazul dietelor care continuă să integreze carbohidrații în meniu.
În ceea ce privește fenomenul conform căruia după dietă efectul yo-yo nu se materializează în ciuda unei diete „normale”, există totuși doar puține dovezi sau valori empirice. Deci nu ar trebui să te bazezi pe asta. Mai ales dacă vă întoarceți prea repede în modele alimentare vechi și greșite.
Planul nutrițional și rețetele pentru dieta metabolică
Dieta metabolică este, de asemenea, împărțită în cele obișnuite trei mese principale: Mic dejun pranz si cina. Micul dejun este de obicei foarte slab. De exemplu, cu cea mai renumită dietă metabolică, conceptul Max Planck. Există mai mult sau mai puțin „sărbătoare” la prânz și apoi se termină ziua cu o cină ușoară.
Dieta aruncă astfel conceptul de bază al multor alte planuri nutriționale peste bord. Pentru ei, micul dejun este de obicei masa principală pentru a preveni durerile de foame sau o senzație de sațietate care scade rapid.
Plan de dietă - pentru în jur de 14 zile este continuat - vede un foarte mic dejun slab înainte, care poate consta din cafea și, opțional, o salată de fructe, iaurt cu lapte degresat sau o ruladă uscată cu cereale integrale (aluat de spelt).
Luând prânzul oricum se bazează foarte clasic pe un tip slab de carne, cum ar fi pui sau curcan. Este recomandat și peștele. Există, de asemenea, o salată verde. Ca sursă de proteine, carnea poate fi înlocuită și cu ouă sau brânză. Pentru a aduce varietatea în joc, cel mai bine este să variați diferit felurile de mâncare în fiecare zi în cele două săptămâni.
masa de seara cu toate acestea trebuie din nou puțin mai ușor eșua. Aici este permisă și o salată sau o salată de fructe. Dacă nu a existat carne sau pește la prânz, acesta poate fi servit și seara. De exemplu cu legume ca garnitură. O alternativă este o rolă de spelt uscat combinată cu o salată de fructe sau salată verde.
bacsis: Se recomandă așa-numita zi de încărcare după aproximativ 7 zile. Aproape tot ce cere stomacul poate fi mâncat aici, dar ar trebui să vă asigurați că numărul de calorii nu depășește 1400.
Scopul acestei zile gourmet este de a reaprinde metabolismul prin adăugarea de calorii. Experiența a arătat că atunci pierzi și mai mult în greutate și mai repede. Acesta este, de asemenea, utilizat Cheat Day ca un mic suport emoțional, pentru a continua motivația. În a doua săptămână următoare, vă puteți orienta din nou asupra combinațiilor de mese menționate anterior.
Sfatul nostru: Chiar dacă o dietă promite succes rapid, nu va exista o cale pe termen lung către una schimbarea durabilă a dietei, inclusiv exercițiile fizice trece pe lângă. Încercați mai întâi viața de zi cu zi Elimină cât mai mult zahărul. Vedeți-o ca pe o provocare, de exemplu în timpul Postului Mare. După 2 săptămâni fără zahăr, veți vedea că vă simțiți deja mult mai bine și poftele voastre de alimente și băuturi cu zahăr vor dispărea vizibil. Combinați și asta 2-3 unități de antrenament de anduranță pe săptămână (cum ar fi ciclismul) și veți vedea că kilogramele cad încet, dar sigur, pe cont propriu!
La fel ca orice dietă, dieta metabolică prevede, din păcate, o schimbare foarte radicală a obiceiurilor alimentare. Nu există o altă modalitate de a atinge obiectivul greutății dorite. Prin urmare, condiția prealabilă este să ai motivația adecvată și să arăți o voință de fier. În cele din urmă, datorită conceptului cu conținut scăzut de carbohidrați, acest lucru este răsplătit cu o scădere rapidă și drastică în greutate. Și perspectiva unei diete fără yo-yo pare oarecum promițătoare.
Aprindeți turbo-ul și comutați corpul în permanent subțire! Într-un program turbo-activ de 8 săptămâni, metabolismul este cu adevărat stimulat și kilogramele sunt aruncate!