Dieta metabolică; Sfaturi pentru slăbit, pentru slăbit sunt binevenite

Puterea dietei metabolice - Acum întrebările dvs. sunt rezolvate

Dieta metabolică este ideal pentru persoanele active care nu numai că vor să piardă în greutate, dar vor și să construiască mușchi. Cu multe diete, una sau alta cade pe marginea drumului. De multe ori te simți obosit, nemotivat și neputincios. Nu este așa cu acest concept nutrițional.

Această dietă provine din zona „cu conținut scăzut de carbohidrați”, dar este totuși concepută pentru a optimiza metabolismul. Necesarul de calorii este definit, iar aportul de carbohidrați este redus și este mai bine temporizat.

Acest lucru asigură că metabolismul funcționează optim și reduce probabilitatea depozitării grăsimilor. Această dietă este deosebit de populară în domeniul sporturilor de forță, deoarece antrenamentul de forță este o parte elementară a dietei.

Numele Metabole provine din cuvântul metabolism. Chiar dacă principiul nutrițional provine din zona „cu conținut scăzut de carbohidrați”, această dietă este o dietă metabolică. Accentul se pune pe furnizarea nutrienților potriviți la momentul potrivit pentru a optimiza metabolismul.

Dieta este adaptată foarte individual în funcție de metabolismul dvs. personal, astfel încât grăsimile să fie arse bine. Acest lucru se întâmplă numai atunci când metabolismul funcționează optim. Nu există rețete prescrise pentru această dietă, deoarece preferințele și particularitățile individuale ale corpului sunt luate în considerare.

Fiecare organism reacționează diferit, de aceea este recomandat un test de sânge la începutul dietei, care ar trebui să ofere informații despre ce substanțe nutritive are nevoie în mod special de organism. O parte integrantă a acestei diete este planul individual de nutriție, care este perfect adaptat pentru persoana respectivă. Scopul este de a pierde grăsime și de a câștiga masa musculară. Chiar dacă această dietă se concentrează pe reducerea glucidelor, nu trebuie spus în general că toți carbohidrații sunt răi.

Produsele din cereale integrale, în special, ar trebui să fie în continuare în meniu, deoarece sunt sănătoase și te mențin sătul mult timp. Zaharul și produsele din făină albă, pe de altă parte, ar trebui să fie strict evitate. Zaharul în special are un efect negativ asupra valorilor sanguine. De asemenea, zahărul se transformă rapid în rezerve de grăsime dacă nu este ars imediat. Organismul ar trebui să fie încurajat să ardă grăsimile și să nu cadă din nou pe energia rapid disponibilă a zahărului.

5 caracteristici ale dietei metabolice

✓ Aport redus controlat de carbohidrați.
✓ Glucidele și grăsimile sunt separate cât mai bine posibil.
✓ Stimularea metabolismului este garantată.
✓ Echilibrul hormonal revine în echilibru.
✓ Principiul nutrițional se bazează pe metabolismul individual.

Momentul este important în dieta metabolică

Când vine vorba de compoziția nutrițională a celor trei substanțe nutritive grăsime, proteine și carbohidrați, momentul potrivit de consum este crucial. Corpul are trei ferestre de timp pentru utilizarea optimă a carbohidraților fără a depozita grăsimi:

‣ Dimineața la micul dejun, corpul este destul de înfometat toată noaptea, iar depozitele de carbohidrați au fost atacate. Aici se consumă cei mai mulți carbohidrați într-o zi fără antrenament.

‣ Înainte de antrenament, există un amestec de carbohidrați și o cantitate mică de proteine.

‣ după antrenament, memoria trebuie să fie reumplută după antrenament, probabil este clar pentru toți cei care au făcut deja sport.

În aceste momente, 1/3 din carbohidrați ar trebui consumați. Abia atunci riscul de depozitare a grăsimilor tinde spre zero.
Cheia este: porționarea corectă a nutrienților individuali (grăsimi, proteine și carbohidrați) și cunoașterea a ceea ce să mănânce când.

Nutriția în timpul dietei metabolice

În general, nu există rețete pătură pentru dieta metabolică. Nu este prescris ce poți și ce nu poți mânca. Cu toate acestea, este important să aveți o cantitate suficientă de lichide. Prin urmare, este recomandabil să aveți un plan individual de nutriție creat sau să îl creați singur. Este un concept nutrițional care aderă la anumite reguli.

10 reguli pentru dieta metabolică

Pentru mesele individuale, grăsimile și carbohidrații trebuie separați.
Grăsimile trebuie consumate numai în zilele fără antrenament.
Cantitatea de ingrediente trebuie calculată în funcție de metabolismul individual.
În zilele de antrenament ar trebui să consumați 10% grăsimi, 60% proteine și 30% carbohidrați.
Înainte de antrenament, ar trebui să acordați atenție proteinelor rapid utilizabile. După exerciții, ar trebui să consumați proteine ușor de utilizat.
Se consumă multe proteine, puțină grăsime și multe fructe și legume.
Glucidele trebuie evitate după prânz în zilele non-sportive.
Ar trebui acordată atenție acizilor grași nesaturați, deoarece aceștia asigură un flux sanguin mai bun către mușchi și îmbunătățesc valorile sanguine.
Proteinele sub formă de iaurt natural sau quark cu conținut scăzut de grăsimi sunt recomandate înainte de culcare pentru a stimula din nou metabolismul peste noapte.
Nu mâncați nimic după ora 21:00.

Câte calorii sunt permise?

Dieta metabolică se bazează pe nevoile individuale și este fundamental diferită pentru toată lumea. Rata metabolică determină câte calorii puteți consuma.

Rata metabolică de bază (SGU) este foarte individuală, de exemplu, două persoane diferite cu aceeași greutate și același plan de antrenament au nevoie de un număr diferit de calorii pentru a-și menține greutatea. SHE este afirmația despre câtă energie consumă corpul în stare de repaus. Ca abordare, SGU poate fi calculat după cum urmează:

Bărbat: SGU = 66+ (13,7x kg) + (5x cm) - (6,8x ani) Femeie: SGU = 6665+ (9,6x kg) + (18x cm) - (4,7x ani)

Acest SHE poate fi doar un ghid dur, deoarece raportul dintre mușchi și grăsime nu este luat în considerare.

Procesul dietei metabolice

Dieta constă din 4 faze, care în afară de prima fază pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi.

Prima fază: faza pregătitoare. Durata: 2 zile. În această fază, corpul este pregătit pentru dietă cu o mișcare intestinală completă. Este similar cu un post.

A doua fază: conversie strictă. Durata: 2 săptămâni. Planul individual de nutriție cu rețetele corespunzătoare este strict implementat. Se compune din 3 mese cu conținut scăzut de carbohidrați în care pastele și cartofii sunt strict tabu.

A treia fază: trecere relaxată. Durata: 2 săptămâni. Exercițiul regulat este acum esențial. Pastele și orezul sunt permise din nou în cantități mici. O zi gourmet poate fi acum introdusă pentru a face mai ușor perseverența.

Faza a 4-a: faza de conservare. Durata: nelimitată. Cerința ar trebui acum setată și poate fi păstrată.

Dar efectul yo-yo sau platou asupra dietei metabolice?

Un platou din această dietă poate fi prevenit sau evitat „jucându-se” cu distribuția nutrienților. Dacă pierderea în greutate stagnează, înseamnă că metabolismul nu este ajustat în mod optim. Distribuția celor trei componente principale (grăsimi, proteine și carbohidrați) poate fi variată în conformitate cu principiul dietei metabolice.

Aceasta caracterizează nevoile metabolismului individual. Efectul yo-yo poate fi evitat prin construirea specifică într-o zi gourmet în care poți mânca orice și cât vrei. Asta ar trebui să prevină pofta de mâncare. Fără pofte de mâncare reduceți riscul de a vă hrăni din nou acele kilograme plictisitoare.

Dieta metabolică - Rezumatul

Această dietă metabolică asigură un corp bine definit și muscular. Vei exploda cu putere și te vei simți mai în formă și mai vital. Dieta este, de asemenea, potrivită ca concept nutrițional pe termen lung, fără reguli prea stricte, care pot fi ușor integrate în rutina zilnică. Cu toate acestea, această dietă nu poate fi utilizată fără puțină disciplină.