Dieta metabolica - slabeste rapid si usor!

Aflați aici totul despre dieta metabolică. Cum funcționează, pentru cine este potrivit și ce alimente aveți voie să consumați?!

Care influențe acționează asupra corpului tău și asupra metabolismului tău individual și modul în care le poți influența?
Întrebări despre întrebări care cu siguranță au un răspuns! În plus, o dietă metabolică este ușor de încorporat în viața de zi cu zi.

Care este termenul „metabolism”

Oamenii trebuie să ia hrană pentru a menține funcționarea organelor, pentru a fi eficienți și rezilienți. După ce a mâncat, organismul trebuie să proceseze substanțele nutritive și să le separe în substanțe utile și inutile. Lucrurile utile sunt transportate în celulele corpului și procesate, în timp ce lucrurile inutile sunt excretate.

Metabolismul în ansamblu este un proces foarte complex și fiecare persoană „metabolizează” diferit. "Rata metabolică bazală" este un criteriu important. Este dată în unitatea de măsură kilocalorii/zi și descrie cantitatea de energie pe zi de care are nevoie corpul atunci când se odihnește, pe stomacul gol și la o temperatură de 28 grade Celsius pentru a menține toate funcțiile corpului a primi. Rata metabolică bazală depinde de factori precum vârsta, sexul, greutatea corporală, mărimea corpului și masa musculară. Acesta este motivul pentru care bărbații metabolizează diferit față de femei și se măsoară o rată metabolică bazală diferită în funcție de vârstă și compoziția corpului (grăsime, mușchi, apă). Alte dispoziții, inclusiv cele genetice, joacă un rol și asta face lucrurile și mai complicate. Totuși, puteți face ceva!

Reduceți și ardeți calorii și creșteți rata metabolică bazală

Exercițiul stimulează metabolismul și, din acest motiv, exercițiul este esențial. În plus, masa musculară este acumulată prin exerciții fizice. Un procent mai mare de mușchi arde mai multe calorii, crește rata metabolică bazală și te ajută să slăbești. Cu toate acestea, nutriția joacă rolul central în procesele metabolice. Componentele alimentare sunt grăsimile, carbohidrații și proteinele. Toate cele trei sunt necesare și niciuna dintre ele nu este, în principiu, superfluă sau dăunătoare: depinde de compoziție.

Grăsimile au cea mai mare densitate de energie (9 kilocalorii pe gram) și asigură astfel o componentă esențială a energiei umane. Carbohidrații și proteinele, pe de altă parte, au o densitate de energie de 4 kilocalorii pe gram. Așadar, apare întrebarea: Cum este compusă mâncarea dvs. și ce efecte are o compoziție modificată?

Dieta metabolică - o explicație detaliată

Prin termenul „dietă metabolică” se înțelege consumul de alimente într-o compoziție specială care stimulează metabolismul. Cheltuielile cu energia ar trebui crescute, rezervele de grăsimi și carbohidrați ar trebui exploatate și kilogramele ar trebui să cadă.
Ca parte a unei diete metabolice, grăsimile și, mai ales, carbohidrații sunt înlocuite de proteine. Carbohidrații oferă zahăr disponibil rapid pentru celule și din acest motiv cartofii, pastele și o mulțime de cereale (este permisă o rola de pâine pe zi) sunt tabu în timpul dietei.

Trebuie respectat un meniu foarte special, iar numărul de mese este limitat la trei pe zi. Dieta trebuie menținută pentru o perioadă de 14 zile.

Aportul alimentar ia forma micului dejun, prânz și cină. „Între mese” sunt strict interzise, deoarece ar preveni efectul dorit al dietei metabolice.

Aportul disciplinat și temporizat de alimente asigură un nivel ridicat de zahăr din sânge, care este benefic pentru o rotație eficientă a energiei. Acest lucru stimulează un metabolism lent și începe.

Trebuie să țineți cont de acest lucru atunci când urmați o dietă

Puțini carbohidrați, multe proteine Aceasta înseamnă: niveluri constante de zahăr din sânge și mai puține pofte

Rețeta nu este să mori de foame și sete, ci să mănânci și să bei cu înțelepciune

Apa ca băutură la alegere este esențială. Apa are zero calorii și, de asemenea, servește la stabilizarea circulației. Băuturile răcoritoare, sucurile de fructe și alcoolul nu sunt permise. Datorită conținutului ridicat de energie, pun în pericol succesul dietei metabolice. Dar nici apa nu trebuie să aibă gust de apă: o picătură de lămâie face minuni și este, de asemenea, sănătoasă datorită proporției ridicate de vitamina C.

Alimentele care conțin apă sunt o parte obligatorie a meniului: salate, castraveți, pepeni, căpșuni sunt toate menționate. Acestea oferă nu numai substanțe și vitamine secundare importante din plante, ci completează în mod ideal hidratarea.

Dar carne?

Carnea grasă nu ar trebui să facă niciodată parte din dietă. Consumul de pește și păsări de curte are un efect benefic. În ambele cazuri, acestea sunt surse importante de proteine. Legumele sunt una dintre cele mai esențiale componente ale unei diete metabolice. Fiecare tip de legumă este valoros, în special furnizorul de fier spanac. Cafeaua și ceaiurile din plante sunt permise. Ouăle sunt permise. Produsele lactate sunt o necesitate. Iaurtul, quarkul slab și laptele cu conținut scăzut de grăsimi fac parte din meniul zilnic.

Așa ar putea arăta planul de dietă

Dimineața: Ceai sau cafea, neindulcit și fără lapte, iaurt natural cu căpșuni, 1 ou
Amiază: Salată cu sos de iaurt
Seara: Pește cu salată

Dimineața: Ceai sau cafea, neindulcit și fără lapte, pâine integrală cu quark cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi
Amiază: Frunze de spanac și pește
Seara: File de piept de pui cu salvie și cimbru

Alimentele nu trebuie neapărat să fie condimentate cu sare și piper. Natura oferă o gamă largă de plante mult mai ușor de digerat pentru organismul uman. Aceasta include plante din zona mediteraneană, precum și plante native. Rozmarin, oregano, cimbru și salvie, precum și mărar sau pătrunjel.

Ca parte a unei diete metabolice, sarea trebuie evitată pe cât posibil. Alternativa este totuși acolo, iar ierburile pot depăși sarea în experiența gustativă. Incearca-l!

Prezentare generală: ce alimente sunt permise și care nu?

Permis Nu este permis

peşte	Dulciuri
carne	Paste (excepții în funcție de planul de dietă!)
Ouă	Cartofi
legume	alcool
fructe	zahăr
Lactate	Pâine (excepții în funcție de planul de dietă!)
Apă, ceai și cafea - neîndulcite	unt

Pentru cine este potrivită dieta metabolică?

Din punct de vedere medical, dieta metabolică - ca toate dietele accidentale - nu este neapărat recomandată. Este absolut nepotrivit pentru diabetici, persoanele cu probleme renale și tulburări metabolice și persoanele care au probleme cardiovasculare. Dacă doriți să scoateți câteva perne, astfel încât pantalonii să nu vă ciupească atât de mult, câteva zile pe o dietă metabolică sunt în regulă.

Plan de dietă posibil pentru dieta metabolică

Planul clasic de dietă este foarte strict și constă din trei mese pe zi - ouă, friptură, șuncă, salată, legume. Puteți bea ceai sau cafea neîndulcită și apă minerală. Cu toate acestea, există și planuri care includ „zile gourmet” și până la șase mese pe zi.

De regulă, se efectuează o dietă metabolică timp de două săptămâni, după care puteți mânca din nou în mod normal. Datorită dietei extreme, metabolismul ar trebui să se schimbe în așa fel încât să nu se teamă de creșterea în greutate timp de cel puțin un an.

Reguli importante:

Zahărul, uleiul, alcoolul și băuturile răcoritoare sunt interzise. Mesele nu trebuie amestecate! Nici într-o zi, nici peste zile. Prin urmare, prânzul se mănâncă la prânz, iar ziua 1 nu trebuie schimbată în ziua a 3-a.

Mic dejun: Cafea (neagră, fără zahăr) Prânz: Un Kornspitz, două ouă, două roșii Cina: Un șnițel de pasăre, salată, oțet

Mic dejun: cafea (o înghițitură de lapte, fără zahăr), un prânz Kornspitz: șnițel de pasăre, salată, oțet Cina: iaurt natural (1% grăsime), 1 ananas

Mic dejun: cafea (o înghițitură de lapte, fără zahăr), un prânz Kornspitz: o cutie de ton (în apă, nu în ulei), salată, două ouă, o cină Kornspitz: șuncă de vită (slabă), două roșii

Mic dejun: cafea (neagră, fără zahăr), un prânz Kornspitz: un șnițel de pasăre, salată, oțet Cina: salată de castraveți, un cartof fiert

Mic dejun: cafea (o înghițitură de lapte, fără zahăr), un prânz Kornspitz: o cutie de ton (în apă, nu în ulei), salată, două ouă, o cină Kornspitz: șuncă (slabă), fructe (fără banane)

Mic dejun: Ceai cu suc de lămâie Prânz: Un Kornspitz, două ouă, două roșii Cină: Masă preferată (fără restricții)

Mic dejun: Cafea (o înghițitură de lapte, fără zahăr) Prânz: O jumătate de pui (la grătar), salată Cină: A Kornspitz, sparanghel, roșii, fructe (fără banane)

Concluzia dietei metabolice

Nu trebuie să vă fie foame ca parte a unei diete metabolice! Există destule alimente care au permisiunea de a umple stomacul și, de asemenea, oferă organismului nutrienți plini.

O porție mare de salată, împreună cu un delicios file de piept de pui cu ierburi te umple cu adevărat! Ar trebui să evitați complet sarea, zahărul și alcoolul. Potoleste-ti setea cu apa sau ceai de plante neindulcit.

O salată de fructe poate fi, de asemenea, pe masă: fructe de padure locale, cum ar fi căpșuni, coacăze și zmeură, sunt sărace în fructoză și bogate în ingrediente valoroase. Sunt, de asemenea, adevărate bombe de vitamine.

După 14 zile, alte alimente sunt permise din nou. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai cantităților adecvate. Nu uitați de sport: exercițiul este esențial. Șapte minute de gimnastică dimineața - acest lucru va avea un metabolism lent. Apoi hrăniți-vă organismul în mod regulat și nu luați gustări între mese. Îmbracă-ți pantofii sport și aleargă sau mergi. Sau poate doar iei liftul pentru a ajunge la birou.

Dieta ta metabolică va duce la succesul dorit și te vei simți în formă. Un efect secundar plăcut: vederea echilibrului își va pierde cruzimea.