Dieta minte o nouă cercetare cât de eficient este postul intermitent efectiv «
Postul intermitent te ajută să slăbești și îți susține sănătatea. Dar este chiar mult mai bine decât alte diete? O echipă internațională de cercetare a investigat acum. Rezultatul este uimitor.
- Stare de nervozitate
- La comentarii
- Trimiteți pagina prin e-mail
- Tipărește pagina
- Dimensiunea fontului este mai mare
- Dimensiunea fontului este mai mică
Lovitura când vine vorba de pierderea în greutate este aceea Post intermitent. Această dietă, în care nu există sau cu greu există reglementări alimentare, ci mai degrabă funcționează cu pauzele alimentare. De exemplu, este posibil să mănânci doar opt ore din zi și să postim restul de 16 (metoda 8:16). Alternativ, puteți mânca în mod normal cinci zile pe săptămână și mori de foame în două zile, adică nu consumați mai mult de aproximativ 500 de calorii (metoda 5: 2).
Unele studii științifice sugeraseră că
ca urmare a postului intermitent Valorile metabolice mai clar
îmbunătăţi decât cu o dietă convențională care este mai lungă
În fiecare zi sunt ingerate mai puține calorii. Această presupunere
Acum a examinat o echipă internațională de cercetători din jurul Ruth Schübel
de la Centrul German de Cercetare a Cancerului din Heidelberg în „American
Journal of Clinical Nutrition ". Au luat 150 supraponderali și
persoanele obeze cu vârste cuprinse între 35 și 65 de ani în studiul lor
și le-a împărțit aleatoriu în unul din cele trei grupuri
A.
Metoda
Participanții la primul grup au făcut post intermitent după
5: 2 metode și le-a redus energia absorbită săptămânal
deci cu 20 la sută. Participanții la al doilea grup au păstrat normalitatea
dietă, consumând cu aproximativ 20% mai puțină energie în fiecare zi.
restul participanților la studiu au continuat să mănânce ca de obicei. Toți au ajuns la
Începutul anchetei informații detaliate despre sănătos
Nutriție și, dacă este necesar, să-și desfășoare dieta. În plus
cercetătorii au determinat numeroase măsurători, cum ar fi greutatea,
Distribuția grăsimilor, tensiunii arteriale și numeroase valori metabolice.
În primele trei luni, participanții erau la fiecare două
Săptămânile au întrebat despre experiențele lor prin telefon și i-au încurajat
a persevera. După faza de test efectivă a venit
Participanții la o nouă examinare în centrul de studiu. ea
au fost din nou încurajați să continue, dar nu au primit niciunul
mai multe apeluri. În general, oamenii de știință au observat
Participanți 50 de săptămâni greutate lungă și ridicată și
stare de sănătate.
Rezultatele
Evaluarea datelor a arătat că este între cele două
Variante dietetice fără diferențe semnificative în raport cu
Pierderea în greutate există, iar metabolismul este foarte similar
se schimbase: „La subiecții ambelor grupuri a scăzut
cu greutatea corporală grăsimea viscerală, adică grăsimea nesănătoasă
Grăsimea de pe burtă, de asemenea Depozite de grăsime în ficat "explică
Schübel. De asemenea, în activitatea anumitor gene asociate cu
Efectele adverse ale obezității asupra sănătății sunt legate, oamenii de știință nu au găsit nicio diferență.
Numai în ceea ce privește asta Valorile glucozei au fost clare
Diferențe între cele două metode de dietă: După douăsprezece săptămâni
participanții care au mâncat mai puțin în fiecare zi au avut unul
scade semnificativ nivelul zahărului din sânge. Când vine vorba de a pierde în greutate, probabil că nu contează atât dieta, ci în primul rând alegerea unui tip și apoi respectarea acestuia, concluzionează oamenii de știință. Se pare că „unora le este mai ușor să fie foarte disciplinat în două zile în loc de
Numărând calorii și limitându-vă în fiecare zi ", spune
Șef de studii Tilman Kühn. Pentru a menține greutatea pe termen lung,
Cu toate acestea, este necesară una pe termen lung Schimbarea dietei după
recomandările Societății germane de nutriție (DGE).
Este mai probabil ca societatea profesională să vadă tendința către postul intermitent
critic. „Majoritatea conceptelor de post intermitent implică
nu sau doar recomandări foarte vagi pentru Selecția alimentelor. Prin urmare, postul intermitent singur nu are loc de obicei
Schimbarea dietei către una favorabilă din punct de vedere nutrițional
Selecția alimentelor în schimb ", se spune acolo. Și Rapid fie la
Pierderea în greutate neadecvată.