Himalaya și zona sa moartă Alpinism, antrenament mental, sport, tabere de antrenament
Alan Hinkes este un „cuceritor al zonei morții” și unul dintre cei 13 alpiniști care au urcat pe toți cei 14 opt-mii (peste 8.050 m) din lume și au supraviețuit acestui risc. La fel de mulți oameni au fost pe Lună până acum! Ce putem învăța de la unul dintre cei mai de succes alpiniști din lume?
La o altitudine de 1.200 m ai un sentiment de realizare și o vedere minunată. La 4.600 m deasupra nivelului mării, fiorul este și mai puternic dacă aveți abilitățile fizice și tehnice și pregătirea adecvată în spate, care sunt necesare pentru a ajunge la vârf. La o altitudine de 6000 m, aerul este atât de subțire și cu un conținut scăzut de oxigen încât trebuie să te obișnuiești cu altitudinea pentru o vreme pentru a preveni boala acută de altitudine (AMS) epuizantă și, eventual, care pune viața în pericol. La o altitudine de 7.300 m intri în sfârșit într-o altă lume, chiar mai mortală - zona morții (vezi Fig. 1).
Când cineva se află în această lume, nici cea mai bună ajustare posibilă, nici utilizarea oxigenului suplimentar nu pot împiedica umflarea creierului sau umplerea plămânilor cu apă. Aceasta înseamnă că se moare încet. Într-un astfel de caz, singura mântuire este coborârea la altitudini mai mici. Cel care va fi salvat din exterior la această înălțime este la fel de bun ca imposibil. Chiar și cele mai moderne elicoptere nu au putut zbura aici, nici măcar pe vreme foarte bună. Ești complet singur aici.
Pentru alpinistul britanic Alan Hinkes, cucerirea zonei morții a fost o etapă importantă pe drumul către cel mai înalt nivel de competență de pe munte. Născut și crescut în peisajul deluros al nordului Angliei, Hinkes și-a descoperit curând dragostea pentru natura sălbatică și vastă a patriei sale. În adolescență, i s-a părut extrem de atrăgător să navigheze cu barca prin ceața deasă și să conducă ploaia maurilor North York fără hartă sau busolă.
La sfârșitul adolescenței și în timpul studiilor sa dezvoltat într-un alpinist. A început în munții scoțieni și apoi a urcat încet spre munții mai înalți și mai dificili din Alpi. Inevitabil, el a cedat ademenirii Himalaya - provocarea supremă pentru alpiniști. Curând i-a devenit clar că, având în vedere timpul necesar pentru a urca munții de 8000 de metri, va trebui să renunțe la cariera sa didactică sau cel puțin să o oprească mult timp.
Cei 14 opt-mil
Există 14 munți pe pământ, care au peste 8.000 m înălțime. Toți sunt în Himalaya/Karakoram. Următoarea listă arată anul în care Hinkes a urcat cu succes acești 14 munți. Perioada de 15 ani de care avea nevoie pentru aceasta arată amploarea acestui angajament. Notă: Înălțimea muntelui nu spune neapărat nimic despre riscul de moarte.
| Nume de familie | Locație | Înălțime (metri) | Cucerit în anul | Rata mortalității din 1990 (% din încercări) |
| Everest | China/Nepal | 8848 | 1996 | 4.4 |
| K2 | China/Pakistan | 8611 | 1995 | 19.7 |
| Kanchenjunga | India/Nepal | 8597 | 2005 | 22 |
| Lhotse | China/Nepal | 8511 | 1997 | 2 |
| Makalu | China/Nepal | 8470 | 1999 | 8.5 |
| Cho Oyu | China/Nepal | 8201 | 1990 | 2 |
| Dhaulagiri | Nepal | 8164 | 2004 | 11 |
| Manasulu | Nepal | 8163 | 1989 | 13.4 |
| Nanga Parbat | Kashmir | 8125 | 1998 | 5.5 |
| Annapurna | Nepal | 8091 | 2002 | 19.7 |
| Gasherbrum I. | China/Pakistan | 8064 | 1996 | 8.8 |
| Broad Peak | China/Pakistan | 8047 | 1991 | 8.6 |
| Shisha Pangma | China/Pakistan | 8046 | 1987 | 0,5 |
| Gasherbrum II | China | 8034 | 1996 | 16.8 |
Momentul potrivit pentru expedițiile în Himalaya
Pentru expedițiile către marile munți din Himalaya există practic doar 2 ferestre de timp disponibile. Primul este în mai și al doilea în septembrie/octombrie. În aceste luni vremea este relativ calmă și în concordanță cu puține zăpezi și furtuni. Cu toate acestea, în lunile musonice din iunie, iulie și august, există ninsori extreme și un risc ridicat de avalanșe. După octombrie până la începutul lunii mai, este pur și simplu prea iernat și furtunos în această regiune pentru alpinism.
Dacă doriți să urcați pe unul dintre munții Himalaya în luna mai, trebuie să ajungeți în martie și să vă îndreptați spre tabăra de bază la o altitudine de aproximativ 5.500 m. În acest fel vă puteți îmbunătăți fitnessul în drumeții/alpinism și vă puteți adapta la altitudine în același timp. Un total de 6-8 săptămâni este norma absolută pentru o expediție de 8000 de persoane. Din păcate, acest lucru nu este compatibil cu un loc de muncă obișnuit de 8 ore!
Forța motrice
Ce motivează o persoană să schimbe un loc de muncă sigur pentru agonia, nesiguranțele și pericolele alpinismului la mare altitudine? Potrivit lui Alan Hinkes, aici este vorba despre triumful spiritului asupra materiei. El explică acest lucru:
„Ceea ce am făcut a fost testul final. Nimeni nu te poate ajuta la 7.000 m dacă ceva ar merge prost. Niciun elicopter nu poate pleca acolo sus și doar să te scoată de pe munte. Șansa de a fi adus înapoi de pe lună este mult mai mare! Puteți supraviețui maxim 5 zile la altitudine. Din moment ce eliberați în mod constant umezeală aici, sângele devine mai gros. Și dacă cazi și îți rupi piciorul, aproape sigur înseamnă moarte. Nu din cauza piciorului rupt, ci din cauza apariției neobosite a bolii acute de altitudine. Aceasta înseamnă că în câteva zile vă veți sufoca ca urmare a retenției de apă în plămâni. Desigur, numai dacă frigul acru sau o avalanșă nu v-au dus în prealabil. Dar alpinismul în Himalaya nu este doar o provocare fizică - aici sus trebuie să lupți și împotriva fricilor și slăbiciunilor tale umane și să acționezi știind că fiecare ascensiune ar putea fi ultima. "
Provocare K2
Nu există un astfel de „ușor” 8.000. Așa cum arată articolul lui Jeremy Windsor, publicat și în acest număr, fiecare ascensiune a unui vârf de 8.000 de metri necesită o planificare și pregătire atentă. Pentru Alan Hinkes, ascensiunea la K2 (al doilea cel mai înalt munte din lume) este una dintre cele mai dure din toate timpurile. Cu o înălțime de 8.611 m, K2 este aproape la fel de înaltă ca Everestul, dar din punct de vedere tehnic este mult mai dificil și mai periculos de urcat. Chiar și în condiții excelente de alpinism, K2 a căpătat o mulțime de vieți. Fără oxigen suplimentar, șansa de a muri la atingerea vârfului este de 1 din 5. Deși K2 este mai mic decât Everest, rata mortalității aici este de peste două ori mai mare. (2) În anul în care Alan a reușit încercarea de la summit, doar alți 4 au avut succes, dar 8 alpiniști au fost uciși. Și din 2005 nimeni nu a ajuns în vârful K2!
Hinkes încercase deja să urce K2 în 1994, dar ajunsese doar la o înălțime de 200 m sub vârf. La această înălțime, fiecare pas spre summit devine tortură și progresul este incredibil de lent. În ultimii 180 m ar fi avut nevoie de aproximativ 5,5 ore. Dar având în vedere riscul extrem de mare de avalanșe, riscul era prea mare pentru el. Motto-ul său este: „Niciun munte nu merită să-ți riști viața”. Dar a fi atât de aproape de obiectiv și a fi nevoit să te întorci a fost absolut demoralizant pentru el. În afară de faptul că demolarea a stricat și o expediție de 5 luni.
În anul următor a reușit să cucerească K2. Această realizare a fost cu atât mai remarcabilă cu cât a fost atât de grav rănit într-o cădere în munții nepalezi la începutul acelui an, încât a trebuit să se întoarcă în Anglia pentru a se potrivi din nou. Prin urmare, acumularea de forță și aclimatizare a avut loc într-o grabă destul de mare. Dar, deși a avut nevoie de aproape 14 ore pentru ultimii 600 m de la umărul K2 până la vârf, de data aceasta a ajuns până la vârf. El a descris situația cu cuvintele: „Am rămas pe vârf aproape o oră, mai mult decât ar trebui. Când ați ajuns la vârf, sunteți încă departe de a-l face - pentru că aveți în continuare descendența la fel de periculoasă în fața dvs. La întoarcere mi-am observat membrele devenind din ce în ce mai grele. Fiecare mișcare era ca o vânătoare printr-o pulpă groasă. Ascensiunea la K2 este atât de grea și periculoasă încât nimic din lume nu m-ar duce din nou acolo. În nici un caz!"
Oxigen suplimentar
Mulți dintre cititorii noștri vor face probabil un anumit tip de exercițiu aerob ca parte a programului lor de exerciții. Dar cum este când inspiri aer care conține doar 1/3 din oxigen cât aerul de la nivelul mării? Și ce rost are utilizarea oxigenului artificial?
Potrivit lui Alan, senzația de urcare în zona morții fără oxigen este o experiență care poate fi greu descrisă:
„Alpinismul la înălțimi extreme fără oxigen este o agonie, un adevărat calvar. Gâfâie după aer în timp ce capul îți cade și corpul simte că e strâns într-un viciu. Fiecare mișcare trebuie efectuată foarte încet și în mod deliberat - ca și cum ați merge cu un dispozitiv de mers. Apoi, sunt consecințele lipsei de oxigen. Procesele de gândire devin mai lente și linia dintre situația reală și fantezie devine din ce în ce mai fluidă. Acest efect înseamnă că mulți alpiniști la mare altitudine iau decizii greșite fatale. "
Utilizarea oxigenului suplimentar la altitudini extreme are sentimente mixte pentru Alan. Mulți alpiniști se laudă că au urcat pe munți înalți fără oxigen suplimentar, dar realitatea, crede el, este diferită:
„Dacă un alpinist nu folosește oxigen, cel mai probabil este din motive de cost. Transportul sticlelor de oxigen pur în Himalaya este extrem de costisitor - de obicei trebuie obținut din Rusia și asta costă o avere. Pe de altă parte, deși riscul este mai mic cu oxigen suplimentar, deoarece capul rămâne mai limpede, sticlele în sine sunt grele, iar greutatea este o povară suplimentară. Dacă un alpinist ia mai puțină apă cu el în sus pe munte, deoarece tot trebuie să ducă sticla de oxigen, aceasta poate fi, de asemenea, dezavantajoasă, deoarece hidratarea adecvată este extrem de importantă. Este mai rău doar când supapa de pe sticlă se îngheață brusc. Atunci ai o mare problemă, deoarece dacă concentrația de oxigen scade brusc, aceasta poate avea consecințe fatale pentru creier. "
Alan subliniază, de asemenea, că alpiniștii de mare altitudine trebuie să fie conștienți de faptul că oxigenul nu poate preveni izbucnirea AMS dacă aveți probleme de peste 6.000 m. Dacă nu puteți descinde pe cont propriu, aceasta înseamnă întotdeauna sfârșitul sigur. De fapt, Hinkes a folosit oxigenul o singură dată în Himalaya. Dar asta a fost într-o expediție pe Everest, când o agenție națională de știri a realizat un documentar despre el și a plătit oxigenul.
Apa, marfa prețioasă
La altitudini extreme, a rămâne hidratat este cel mai important lucru, spune Alan Hinkes. Nu în ultimul rând, deoarece se știe că o hidratare slabă crește severitatea AMS. În aerul subțire și uscat de munte, respirația pulmonară duce rapid la pierderea apei. Și întrucât aerul la aceste altitudini nu conține aproape apă, pierderea de apă crește cu fiecare respirație. În plus, având în vedere conținutul scăzut de oxigen, chiar și activitatea foarte ușoară duce la o creștere drastică a respirației, ceea ce duce la pierderi de apă și mai mari. Consecința acestui lucru la rândul său este că sângele devine mai vâscos. Acest lucru afectează performanța fizică și judecata și crește riscul de boli precum B. Tromboza.
Alan explică: „Toate condițiile din jurul alpinismului la mare altitudine fac foarte dificilă obținerea unei hidratări adecvate. Într-un cort de pe versanții Himalaya, este ca și cum ai locui într-un frigider sub masa din bucătărie. Nu e apă acolo sus. Obținerea apei potrivite este foarte dificilă, deoarece trebuie să folosiți o sobă pentru a topi zăpada și gheața.
Având în vedere importanța hidratării pentru performanță, m-am întrebat întotdeauna cum aș putea supraviețui acolo sus. La înălțimi mari, totul implică un efort imens. Chiar dacă știi că ești foarte deshidratat, nu ai chef să bei apa pe care tocmai ai făcut-o. Este ca și cum corpul pur și simplu se oprește. Și vă puteți salva toate celelalte lucruri, cum ar fi vezici de hidratare cu tuburi de băut. Ori îngheață sau devine rânced! "
Pregătirea corectă
Cum se poate pregăti cel mai bine un alpinist pentru neîncetarea acestui sport extrem? În timp ce exercițiile aerobice generale sunt foarte importante pentru Alan, Alan consideră că pregătirea mentală este cea mai importantă. Frigul nesfârșit, condițiile precare, agonia fizică și dieta slabă pot fi un șoc mare pentru cineva care nu a urcat niciodată pe un munte de 8.000 de metri.
Ori de câte ori Alan se întorcea în Anglia, alerga între 1 și 3 ore de până la 4 ori pe săptămână. În plus, ciclismul montan off-road era pe planul său de antrenament. Alan crede că ciclismul și alpinismul sunt mușchi stresați în mod similar. De asemenea, încercarea de a vă menține extremitățile calde în condiții extreme de iarnă este o bună pregătire mentală. El era relativ rar în sala de fitness - și când a făcut-o, făcea antrenamente de forță specifice sportului. O altă posibilitate ar fi să încărcați rucsacul puternic (chiar și cu pietre!) Și să urcați cu pante abrupte pentru a-și consolida puterea suplimentară pentru alpinism.
La sfârșitul conversației noastre, l-am întrebat pe Alan cum se simte când a văzut din nou moartea la fiecare nouă ascensiune. „Nu vreau să spun acum că nu mi-a fost frică. Asta ar fi cu siguranță o minciună. Uneori, frica vine asupra ta - chiar și frica mare. Dar în astfel de situații trebuie să cântăriți cu atenție opțiunile disponibile. Când vă confruntați cu o decizie care vă afectează propria supraviețuire, de ex. B. ce ar trebui să faci sau dacă ar trebui să continui deloc, atunci ai nevoie de un cap clar. Trebuie să poți împinge înapoi temerile foarte departe. Doar pentru că frica poate consuma rezerve importante de energie. Deseori rămâne o singură alegere realistă - să continui. Și atunci trebuie să treci. "
Ultimii opt mii - Kangchenjunga
Kangchenjunga este un munte extrem de dificil de cucerit din mai multe motive. Pentru începători, este pur și simplu prea departe și este dificil de accesat, deoarece se află chiar în estul Munților Himalaya. Aceasta înseamnă o călătorie lungă și extrem de dificilă spre tabăra de bază. Satele în care puteți obține mâncare sunt greu de ajuns. În plus, acesta nu este doar unul dintre cei mai înalți munți, ci are și o dimensiune foarte mare. În afară de ascensiunea propriu-zisă, trebuie să parcurgeți și întinderi drepte mai lungi la înălțimi mari. Există un risc constant de cădere a rocilor. În cele din urmă, condițiile meteorologice din această regiune sunt mult mai extreme. Acest lucru crește riscul de vânt puternic sau avalanșe.
Pentru Alan, Kangchengjunga a fost ultimul din seria celor mai mari 14 munți. În 2005 a reușit în cele din urmă să o urce cu succes. De fapt, a fost planificat destul de diferit. El a început prima încercare în 2000. În acel moment a ajuns la o înălțime de 570 m sub vârf. Dar, având în vedere situația zăpezii din acel moment și pericolul extrem de avalanșe, a decis să se întoarcă înapoi. La întoarcere, însă, un pod de zăpadă s-a prăbușit și Alan a căzut într-o crevasă. Când a lovit peretele crevei, a auzit o crăpătură metalică. Își rupsese brațul. Și întrucât se afla încă la o altitudine de 6.800 m, era conștient de pericolul poziției sale:
„Știam că sunt într-o situație dificilă. Trebuie doar să vă strângeți mental - nu are rost să vă culcați și să așteptați moartea. De asemenea, trebuie să fiți capabil fizic să faceți față durerii. Coborârea a fost o luptă enormă. Am fost foarte speriat pentru restul pistei. Cu brațul stâng nu puteam nici să mă ridic, nici să țin un băț. Din moment ce a trebuit să trecem prin zăpadă foarte adâncă, toate acestea au fost extrem de obositoare pentru mine. M-am concentrat să nu fac greșeli tehnice și să fac ceea ce fac cel mai bine - alpinism. Cred că dacă m-aș fi oprit și m-aș fi gândit la pericolul real al situației mele, atunci cu siguranță aș fi căzut în frică și panică ".
În 2005, Alan s-a întors la Kangchenjunga. A trebuit să renunțe la prima sa încercare la summitul din 29 mai din cauza vremii nefavorabile. A doua sa încercare a avut succes. Pe 30 mai, la ora 19, era pe vârf și își atinsese scopul. El este a 13-a persoană care a cucerit toți cei 14 munți de opt mii de metri de pe pământ.
Andrew Hamilton este membru al Societății Regale de Chimie, Colegiul American de Medicină Sportivă și consultant pentru industria de fitness specializată în nutriție sportivă
Referințe
1. Journal of Applied Physiology 1996. Vol. 81, pp. 1850-1854
2. Journal of Experimental Biology 2001. Vol. 204, pp. 3115-3119
3. Wilderness and Environment Medicine 2006. Vol. 17 (4), pp. 215-20