Dieta mono - Yogawiki

Comediantul și magicianul Penn Jillette și-a început pierderea în greutate la o dietă mono, consumând doar cartofi timp de două săptămâni și apoi adăugând alte alimente sănătoase pentru a-și schimba obiceiurile alimentare.

yogawiki

Cuprins

  • 1 Cum funcționează dieta mono?
  • 2 variante ale dietei mono
  • 3 beneficii ale dietei mono
  • 4 dezavantaje ale dietei mono
  • 5 Dieta mono este aparent ușoară
  • 6 diete mono și pierderea în greutate
  • 7 Ce vorbește împotriva unei diete mono?
    • 7.1 Dieta mono este periculos de restrictivă
    • 7.2 Dieta mono nu promovează obiceiuri sănătoase
    • 7.3 Dieta mono nu este durabilă
  • 8 abordări dietetice mono sănătoase
    • 8.1 Dieta mono-masă
    • 8.2 Dieta monohidrat
    • 8.3 Dieta mono-swap
  • 9 sfaturi și recomandări
    • 9.1 Grupuri alimentare
    • 9.2 Aport de calorii
  • 10 A se vedea, de asemenea
  • 11 link-uri web
  • 12 seminarii
    • 12.1 Dieta
    • 12.2 Seminarii de post

Cum funcționează dieta mono?

Dacă urmați o dietă mono, veți mânca un singur aliment timp de câteva zile sau chiar săptămâni. Există diferite variante ale dietei mono. Există o dietă mono banană, o dietă mono ouă, o dietă mono cartofi și chiar o dietă mono ciocolată. Nu există reguli oficiale sau formale pentru respectarea acestei diete; ea este deschisă interpretării.

Variații ale dietei mono

Mulți oameni urmează o dietă mono respectând un grup de alimente, cum ar fi fructele, legumele sau carnea. Sau fac mese mono, mănâncă o singură masă pentru fiecare masă, dar schimbă ce este acea masă individuală.

Beneficiile dietei mono

  • Ușor, fără luarea deciziilor
  • Ar putea accelera pierderea în greutate.

Dezavantaje ale dietei mono

  • Periculos de restrictiv
  • Nu promovează obiceiuri sănătoase
  • Nu este durabil

Dieta mono este aparent ușoară

Cele mai frecvente programe de slăbire necesită numărarea caloriilor, alegerea macronutrienților, urmarea unui plan nutrițional și/sau controlul dimensiunilor porțiilor. Cu dieta mono, cumpărăturile și planificarea meselor sunt (aparent) ușoare, deoarece mâncați doar un singur produs sau un număr foarte limitat de produse.

Dieta mono și scăderea în greutate

După cum vă puteți imagina, consumul unui singur aliment vă va reduce aportul de calorii. Chiar dacă mâncați un aliment bogat în calorii, cum ar fi ciocolata, probabil că veți mânca mai puțin din el și veți consuma mai puțină energie pe parcursul zilei. Ca urmare, veți experimenta pierderi rapide de apă și scăderea gazului. Și pierderea masei musculare vă poate face să vă simțiți și mai subțire.

Ce vorbește împotriva unei diete mono?

Dar este posibil ca aceste rezultate ale pierderii în greutate să fie de scurtă durată. Deși fanii dietei spun că programul ajută la reducerea poftei, oricine a încercat să evite anumite alimente știe că, în general, cineva dorește alimentele pe care nu le poți avea. Și există și alte dezavantaje grave.

Dieta mono este periculos de restrictivă

Există consecințe semnificative asupra sănătății dacă nu mâncați o varietate de alimente pentru a vă furniza corpului nutrienți esențiali. Experții în nutriție avertizează că cei care urmează dieta mono sunt susceptibili să experimenteze oboseală, scăderea metabolismului, malnutriție și pierderea mușchilor.

Nutriționiștii știu de ani de zile că reducerea caloriilor poate duce la comportamente compensatorii, cum ar fi consumul excesiv. În timp ce există noi studii care arată că restricția severă de calorii poate reduce consumul excesiv, aceste studii au fost efectuate la indivizi obezi în cadrul programelor supravegheate medical, în care diabeticilor li s-au administrat suplimente alimentare pentru a se asigura satisfacerea nevoilor lor nutriționale.

Dieta mono nu promovează obiceiuri sănătoase

Pentru a pierde și a menține greutatea, trebuie să determinați ce alimente sunt cele mai bune pentru dvs. și cum să vă ocupați de porții. Trebuie să faceți mișcare, să dormiți suficient și să gestionați stresul. Și aveți nevoie de sprijin, fie de la colegi, fie de la profesioniști. O dietă mono nu ajută la nimic din toate acestea.

Dieta mono nu este durabilă

A face față foamei nu este ușor. De fapt, îți poate face viața mai dificilă. Atât studiile la animale, cât și la oameni au arătat că restricționarea severă a aportului de calorii crește stresul. Și într-un studiu, cercetătorii au descoperit că femeile tinere, în special, pot fi nemulțumite de corpul lor din cauza unei diete grele. În plus, fără o alimentație adecvată, nivelul tău de energie va lua un pic. Când combinați energia scăzută, stresul și nemulțumirea corpului, nu mai pare ușor sau ușor să urmați o dietă mono.

Nu există o versiune sănătoasă a dietei pe care o vedeți pe bloguri și videoclipuri. Corpul dvs. are nevoie de o mare varietate de alimente pentru a funcționa corect, dar există modalități prin care puteți încuraja o abordare simplă a pierderii în greutate, concentrându-vă asupra unui singur aliment sau grup de alimente.

Abordări dietetice mono sănătoase

Dieta de eliminare mono. Alegeți unul dintre alimentele nesănătoase pe care le consumați frecvent și eliminați-l din dieta dumneavoastră. De exemplu, dacă mâncați de obicei înghețată după cină, săriți deliciul timp de o săptămână și vedeți cum vă simțiți. Omiterea unui castron de înghețată poate reduce între 300 și 500 de calorii pe zi, ceea ce duce la pierderea în greutate sănătoasă de o jumătate până la o kilogramă pe săptămână.

Dieta Mono Meal

Reducerea sosurilor, sosurilor și a altor mâncăruri cu conținut ridicat de calorii și conținut ridicat de grăsimi din farfurie, astfel încât fiecare parte a mesei să fie un fel de mâncare simplă. Deci, în loc să mâncăm pui cu sos de grătar, un cartof copt cu unt și broccoli și brânză, să mâncăm doar pui la grătar, un cartof simplu copt și broccoli aburit. Acest lucru ar putea recalifica papilele gustative pentru a savura arome alimentare naturale cu mai puține calorii.

Dieta monohidrat

Evitați băuturile cu zahăr, alcoolul și băuturile bogate în calorii din cafea. Bea numai apă împotriva setei. În timp ce corpul dumneavoastră are nevoie de o varietate de alimente pentru o sănătate bună, nu are nevoie de o varietate de băuturi. Dacă de obicei beți sifon, ceai dulce, suc și băuturi alcoolice, puteți utiliza această metodă pentru a reduce 500 până la 1000 de calorii pe zi.

Dieta mono-swap

Alegeți unul dintre alimentele nesănătoase și înlocuiți-l cu o versiune mai sănătoasă. Dacă aveți chipsuri cu sandwich-ul la prânz, folosiți în schimb bastoane de morcov. Începi ziua cu un coc? În acest caz, alegeți o singură porție de cereale integrale. Dacă doriți să împrăștiați unt pe pâine prăjită, alegeți avocado, o grăsime mai sănătoasă. Alegând alimente cu o valoare nutritivă ridicată, putem constata că organismul tău tânjește mai puține alimente nesimțite și se simte plin și mulțumit pentru o perioadă mai lungă de timp.

Unele alte diete se suprapun cu ideile de bază ale dietei monotone. Dar acest plan alimentar neconvențional nu îndeplinește orientările experților pentru o alimentație sănătoasă.

Sfaturi și recomandări

Grupe alimentare

Orientările USDA recomandă consumul zilnic al unui amestec echilibrat de fructe, legume, cereale, proteine ​​și produse lactate. Evident, dieta mono nu depășește cu mult aceste standarde (chiar dacă ar fi să mâncați trei mese mono diferite pe zi, veți primi doar trei tipuri diferite de mâncare pentru acea zi).

Aportul de calorii

USDA sugerează un aport zilnic de aproximativ 2.000 de calorii pentru menținerea greutății și 1.600 pentru pierderea în greutate, dar aceste cifre variază în funcție de vârstă, greutate, sex și nivel de activitate. Este aproape imposibil să obțineți un număr adecvat de la un singur aliment Calorii a obtine.