Vitamine! L; mâncare ușoară pentru drumeții Forumul pentru drumeții ușoare sau ultra-ușoare!

Nu sunteți identificat.

Anunț

# 1 12-03-2010 13:26:15

Vitamine .

Nu știam unde sunt postate, cred că eram în locul potrivit, am vrut să vorbesc despre vitaminele de care are nevoie corpul.

O vitamină este o substanță organică indispensabilă pentru viață. Vitaminele sunt constituenții principali ai dietei noastre. În general, separăm vitaminele în două grupe: vitaminele solubile în apă (solubile în apă) și vitaminele solubile în grăsimi (solubile în grăsimi).
Nevoile noastre de vitamine variază în funcție de vârstă, dimensiune, sex, activitate musculară.

Dintre vitamine, 3 sunt importante !

Vitamina C:
Se găsește în citrice, legume, căpșuni.
- Putere antioxidantă importantă
- Întărește sistemul imunitar
- Accelerează vindecarea
- Incetineste imbatranirea pielii
- Protejează împotriva anumitor substanțe cancerigene

Vitamina B2:
Se găsește în brânză, pește și măruntaie, semințe oleaginoase.
- Promovează fertilitatea
- Promovează creșterea celulelor
- Contribuie la o viziune bună

Vitamina A:
Se găsește în măruntaie, carne, pește gras (ton), produse lactate (lapte, unt, brânză) și gălbenuș de ou.
- Îmbunătățește vederea
- Întărește sistemul imunitar
- Promovează creșterea
- Accelerează vindecarea
- Îmbunătățește calitatea pielii

Aș dori să știu dacă, în cazul unei călătorii în jurul lumii pe picioare, centimetri și sistemul D.,
ar fi bine să luați câteva tablete de vitamine (supliment alimentar), în cazul în care zilele sunt dificile.

De exemplu, suplimentele „Multivitamines gold 22” de la Juvamine.
(30 comprimate efervescente - aromă de fructe roșii - fără zahăr, dar puțin îndulcitor)
22 de vitamine și minerale, pentru a se umple de energie. (78g)

Compoziție pentru 1 comprimat:
12 vitamine:
Vitamina A --------- 100% AJR * ------ 800µg ER
Vitamina C --------- 100% ADR * ------ 60 mg
Vitamina E --------- 100% AJR * ------ 10 mg α-ET
Vitamina PP ------- 100% AJR * ------ 18 mg NE
Vitamina B1 ------- 100% AJR * ------ 1,4 mg
Vitamina B2 ------- 100% AJR * ------ 1,6 mg
Vitamina B5 ------- 100% ADR * ------ 6 mg
Vitamina B6 ------- 100% ADR * ------ 2 mg
Vitamina B9 ------- 100% AJR * ------ 200 µg
Vitamina B12 ------ 100% AJR * ----- 1 µg
Vitamina B8 ------- 100% AJR * ------ 150 µg
Vitamina D --------- 100% AJR * ------ 5 µg

(¸. • ´: (¸. • ´: (´¸. • * ´¯` * • .¸. • * ´¯` * •. Lacho Drom .
Plecând în jurul lumii.
Jurnalul călătoriei! Pentru a mă urma, este aici:
http://www.roadstrip.eu/

# 2 2010-03-12 13:40:28

Re: Vitamine .

Deci, pentru toată energia este mai bine să nu te bazezi pe ea. Vitaminele nu vă vor oferi aproape nici un fel de calorii.
Pe de altă parte, vă pot permite să nu fiți deficienți dacă vă aflați 1 lună mâncând doar orez.

Lumea este o carte și cei care nu călătoresc citesc o singură pagină

# 3 12-03-2010 14:08:30

Re: Vitamine .

Fără să-mi iau capul, fără să abuzez .

În fiecare zi, în drumeție, iau întotdeauna o tabletă „multi-all”.
Plus o doză de magneziu
Și o doză suplimentară de vitamina "C" în timpul iernii

Este doar „mărturia” unui ignorant total .

Cântarul nu este un stăpân, ci un slujitor

# 4 2010-03-12 14:26:07

Re: Vitamine .

Un studiu recent tocmai a fost publicat de medicul cercetător Luc Cynober (Adevărul despre suplimentele alimentare) care se concentrează pe suplimentele alimentare. O dietă echilibrată nu necesită suplimente. Singurele suplimente benefice par a fi conform acestui studiu: uleiuri de pește albastre (omega 3), suplimentarea cu vitamina D în timpul iernii și aport suficient de calciu. Restul: vânt.

Când fac drumeții, folosesc aceste mici comprimate verzi, nu la doza recomandată (8 comprimate este prea mult.) Și sunt foarte fericit în special pentru recuperare.
http://www.aromatic-provence.com/produi… reen-magma

Undeva, între resturile de puțin și nimic, trăim în suburbiile eternității. Nu am ajuns unde am vrut să mergem, dar credem că am ajuns acolo unde trebuie.

# 5 2010-03-12 14:37:48

Re: Vitamine .

Personal, nu-mi place să înghit aceste recompuneri chimice de vitamine și alte prostii.
În cazul unei probleme, am întotdeauna în partea de jos a pungii:
-un pic de gris (este foarte nutritiv, rapid și ușor de gătit)
-2 felii de grăsime de porc (pot fi consumate crude, doză mare de calorii, grăsimi, iar aceasta poate fi folosită pentru combustibil, pentru orice eventualitate)
-unele fructe uscate (glucide și altele.)
-(și de foarte recent, cadou de la Eraz) un tub de zaharuri concentrate (sub formă de gel, asimilare foarte rapidă de către organism)

Și toate acestea, trebuie să cântărească aproximativ 200g și îmi poate permite să rămân în viață „teoretic” mai mult de 2 săptămâni (cu condiția să găsesc apă).

Ultima editare de Yohann (12.03.2010 14:44:47)

Avatar: floare cu boli în flăcări (uh. Dar nu sunt eu în imagine)

# 6 2010-03-12 14:55:34

Re: Vitamine .

Personal, nu-mi place să înghit aceste recompuneri chimice de vitamine și alte prostii.
În cazul unei probleme, am întotdeauna în partea de jos a pungii:
-un pic de gris (este foarte nutritiv, rapid și ușor de gătit)
-2 felii de grăsime de porc (pot fi consumate crude, doză mare de calorii, grăsimi, iar aceasta poate fi folosită pentru combustibil, pentru orice eventualitate)
-unele fructe uscate
-(și de foarte recent, cadou de la Eraz) un tub de zaharuri concentrate (sub formă de gel, asimilare foarte rapidă de către organism)

Și toate acestea, trebuie să cântărească aproximativ 200g și îmi poate permite să rămân în viață „teoretic” mai mult de 2 săptămâni (cu condiția să găsesc apă).

Ei bine, nici eu nu sunt chimic deloc.
Și, bineînțeles, plănuiesc niște alimente de lungă durată, tip:
Făină (amestec de grâu integral și altele)
Griş
Lapte condensat îndulcit
Cafea instant
Carne vindecată cu ierburi (casă)
Fructe uscate.
Condimente (sare, zahăr.)

Pentru cazurile în care aș fi în „sălbăticie” și, de asemenea, dacă oprirea se blochează puțin într-un colț pierdut.
Pe scurt, pentru orice eventualitate ! (pe care l-aș reînnoi cu produse „de casă” și locale)

Dar mă gândeam la un caz ca acesta, de exemplu:

Pe de altă parte, vă pot permite să nu fiți deficienți dacă vă aflați 1 lună mâncând doar orez.

arată destul de bine .
greutatea sacului ?

Ultima editare de Loky (12.03.2010 14:58:48)

(¸. • ´: (¸. • ´: (´¸. • * ´¯` * • .¸. • * ´¯` * •. Lacho Drom .
Plecând în jurul lumii.
Jurnalul călătoriei! Pentru a mă urma, este aici:
http://www.roadstrip.eu/

# 7 03-03-2010 16:06:02

Re: Vitamine .

O dietă echilibrată nu necesită suplimente