Dieta musculară (femei) și alergare

Dieta uscată musculară (femei) și alergare de Athéna (membru) (82.226.226.xxx) pe 06/06/11 la 15:58:23

musculară

Dieta uscată musculară (femeie) și alergată de Frédric (membru) (82.123.92.xxx) pe 06/06/11 la 17:19:51

Dacă doriți să progresați, în special pe semi, va trebui să puteți alerga un timp relativ lung (aproximativ 90 de minute), iar acest lucru necesită o alimentare cu energie sub formă de glicogen muscular sau hepatic.
Fred

Dieta musculară (femeie) și alergare de către (oaspete) (82.145.208.xxx) pe 06/06/11 la 17:20:03

Îmi pare rău înseamnă că antrenamentele mele nu sunt „cardio”, ritmul și mai susținut?

Dieta uscată a mușchilor (femeie) și alarma sonoră (vizitator) (86.217.149.xxx) pe 06/06/11 la 18:22:03

2 linguri de ulei maxi la fiecare masă (fără alte grăsimi), elimină toate zaharurile rapide ale zilei și continuă de 3 ori pe săptămână în rezistență 75% din HRM

Dieta uscată musculară (femei) și alergare de Athéna (membru) (82.226.226.xxx) pe 06/06/11 la 19:30:34

Vă mulțumim pentru aceste sfaturi.
M-am exprimat puțin prost, am vrut să spun că nu mă gândesc să rulez la 75% din MCV-ul meu, pentru asta ar trebui să-l măsoar, îmi lipsesc cunoștințele în fizioterapie, constat că nu este evident să stabilesc acest tip de regim. este o descoperire grozavă pentru mine!

Dieta uscată musculară (femei) și alergare de Athéna (membru) (82.226.226.xxx) pe 06/06/11 la 20:01:12

Iată meniul de bază pe care l-am stabilit din ceea ce aș putea înțelege pe uscător și ce aș putea găsi pe internet. M-am gândit mult la asta, dar până la urmă nu știu dacă este bine. Ce crezi?

Mic dejun (6 a.m. sau 7 a.m.)
3 felii de pâine integrală sau de tărâțe (de la brutar) + puțină miere
se agită 20g proteine ​​praf (lapte și ou) + 20cl lapte
1 fruct
beau cafea)

Gustare (10 ore)
Se agită (20g proteine ​​praf + 20cl lapte)

Prânz (13:00)
Crudits ca starter + oțet cu ulei de măsline sau ulei de nucă
Carne (slabă) sau pește (grasă sau slabă) 100g
50g amidon (crud) cu conținut scăzut de glicemie (paste întregi, quinoa, bulgur)