Măsurați și calculați procentul de grăsime corporală - 6 metode - Fitness Spartacus
Există diverse metode pentru a determina procentul actual de grăsime corporală. Ai o imagine de ansamblu asupra șase metode diferite și aflați cum să obțineți cele mai bune rezultate ale măsurătorilor.
In articol Ce îmi spune procentul de grăsime corporală? puteți găsi totul despre compoziția grăsimii corporale. Și un tabel de grăsime corporală care vă spune dacă totul este în regulă.
Prezentare generală a conținutului
Măsurarea grăsimii corporale: cele 6 metode dintr-o privire
1. Oglinzi și imagini
Oglinda și fotografiile sunt o modalitate foarte bună de a vă deplasa Pentru a evalua procentul de grăsime corporală. Dacă o puteți face, una Seria de imagini Pentru a-l menține mai mult de un an, veți vedea, de asemenea, cu entuziasm ceea ce ați scăpat în viața de zi cu zi.
Pentru a vă îmbunătăți fotografiile sau reflexia a evalua, puteți utiliza următoarele imagini. Mulțumim lui Marc Perry de la BuiltLean pentru că a oferit fotografiile.
Imagini de grăsime corporală bărbați
Imagini de grăsime corporală femei
Măsurați procentul de grăsime corporală
Măsurarea prin Cântar sau etrier. Recomandarea mea este un etrier de înaltă calitate. Acest lucru vă va oferi cele mai bune rezultate.
Cu etrierul, numit și clești pentru grăsime corporală, puteți face acest lucru Riduri Măsurați exact pe diferite părți ale corpului. Adâncimea ridurilor măsurat pe coapse, abdomen, piept și alte locuri. Apoi valorile sunt convertite în a formulă folosit. În cele din urmă, rezultatul este o valoare foarte bună, care se apropie foarte mult de realitate.
2. Măsurarea etrierului
De-a lungul timpului, unele metode de calcul s-au dovedit a fi adecvate. Cu un singur etrier le puteți folosi pe toate: Jackson și Pollock (Metoda de 3 ori), Lohmann, mor Metoda de 4 ori pur si simplu Metoda de 7 ori după Jackson-Pollock. De asemenea 9 metoda de pliere am inclus în calculatorul nostru.
Etrierele sunt disponibile în diferite categorii de preț de la trei euro la peste 50 de euro. Modelele foarte ieftine de multe ori nu au arc. Atunci se poate întâmpla ca măsurarea să devină imprecisă. Și pentru un rezultat bun, depinde de milimetri. Există însă și modele cu arcuri la un preț rezonabil.
La Amazon acolo calitativ etrier de înaltă calitate pentru aproximativ 20 de euro.
Calculator de grăsime corporală Kaliper
Ai măsurat valorile, ce puțin Practica durează, apoi îl puteți introduce în calculatorul nostru și în Calculați KFA a lasa. Măsurarea valorilor necesare nu este atât de ușoară, dar foarte importantă pentru a continua cu una rezultatul exact obține.
- Pliul pieptului trebuie măsurată central între mamelon și axilă.
- La burtă trebuie măsurată cu două degete lată lângă ombilic.
- Pe picior este între Genunchi și șolduri măsurat.
- Culoarea de pe şold se măsoară în diagonală deasupra osului șoldului.
- De asemenea Subsuoară,Triceps iar cea inferioară mișcare pot fi măsurate pentru a obține o imagine de ansamblu și mai cuprinzătoare.
Mai presus de toate, trebuie să vă asigurați că rid langa Ridicarea apare stratul de grăsime al mușchiului. Dacă introduceți valorile în calculatorul nostru, le veți primi rapid și ușor Procentul de grăsime corporală.
| Gen: | |
| Metodă: | |
| Cufăr: | [mm] |
| Burtă: | [mm] |
| Coapsă: | [mm] |
| Omoplat: | [mm] |
| Triceps: | [mm] |
| Biceps: | [mm] |
| Şold: | [mm] |
| Umăr: | [mm] |
| Subsuoară: | [mm] |
| Vițel: | [mm] |
| Spatele inferior: | [mm] |
| Vârstă: | [An] |
| Greutate: | [kg] |
| Procentul de grăsime corporală: | [%] |
| © de Fitness Spartacus | |
3. Scara de grăsime corporală
Măsurarea cu o scală bună este plăcut necomplicat și rapid. Nu este nevoie nici de ajutor cu măsurarea.
Între timp, tehnologia s-a dezvoltat în continuare și există Cântare, care cu o Dispozitiv de măsurare portabil sunt echipate. Acest lucru permite curentului electric să curgă către Măsurarea grăsimii corporale curge prin întregul corp și devine unul rezultat relativ bun livra.
Gama de produse a producătorului variază de la dispozitive entry-level ieftine la modele de lux cu conexiune pentru smartphone. Rezultate aceste scale satisfac perfect cerințele zilnice. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că Circumstanțele de măsurare daca este posibil identic sunteți. Pentru că abia atunci sunt și rezultatele măsurătorilor scalelor comparabil.
În plus, vă puteți folosi dezvoltare observa și profiluri pentru variat utilizator investi. Cântarele la rândul lor sunt capabile de utilizatorul respectiv automat la detecta. Cântărirea și măsurarea sunt foarte ușoare și aveți dezvoltarea fizică mereu in vedere.
Următoarea scară s-a dovedit a fi recomandată în mod special:
Analizorul de corp permite măsurarea:
- Masa grasa
- Masa musculară scheletică
- Procentul de grăsime corporală
- Metabolismul bazic al caloriilor
- Indicele de masa corporala
Este cu unul Mâner echipat astfel încât grăsime corporală despre 4 puncte măsurate poate fi și oferă astfel rezultate bune. Mai multe informații și rapoarte de testare sunt disponibile făcând clic pe Amazon
4. Măsurarea profesională
Când chiar ai unul dintr-un motiv informații foarte precise nu ai altă opțiune decât una profesională Medicină și cere ajutor.
Cu dispozitive moderne, aproape 100% măsurare exactă să fie efectuat. Puteți răspunde singur dacă acest lucru este cu adevărat necesar. Costurile și o posibilă călătorie acolo te vor face să te gândești.
Calculați procentul de grăsime corporală
A formulă pentru Procentul de grăsime corporală rareori va returna o valoare complet corectă. unu Ghid dar livrează-l repede și necomplicat. Veți găsi un calculator pentru cele mai bune două formule. Tot ce trebuie să faceți este să introduceți valorile dvs. și veți primi rezultatul imediat.
5. Metoda marinei
Încă una necunoscut Metodă. În acest caz, atât mărimea, Circumferinta taliei, Circumferința gâtului, precum și pentru femei Circumferința șoldului luată în considerare.
Valorile care apar aici nu sunt cele mai exacte, dar pot fi folosite ca ghid. După ce ați măsurat aceste valori, le puteți introduce în calculatorul nostru și al dvs. Calculați KFA a lasa. Formula Navy care este utilizată aici este următoarea:
Cel Mare avantaj această metodă este aceea Ruletă suficient pentru a obține o valoare relativ precisă. Cu toate acestea, există și critici față de formulă. De exemplu, aveți un pronunțat Mușchii gâtului, ar putea fi prea scăzut Procentul de grăsime corporală fi calculat. În plus, expresia gâtului și a gâtului face parte, de asemenea, din ea genetic condiționat.
6. Metoda YMCA
Metoda YMCA este o altă formulă utilizată de Procentul de grăsime corporală poate calcula. Și aici, rezultatul se află în domeniul realității, dar ar trebui tratat cu prudență. Aici este Circumferinta taliei cu Greutate ins relaţie a stabilit.
Acest lucru are mai mult sens, mai ales la bărbați decât la femei, deoarece se așează la bărbați gras deseori în Zona abdominală la. La femei, cea mai mare parte a grăsimii este mai probabil să fie în Zona șoldului a găsi. Din această cauză, această formulă devine adesea puțin imprecisă la femei. Iată formula YMCA:
În general, această formulă se referă prea puține variabile pentru a oferi un rezultat precis. În cele din urmă, se calculează raportul dintre greutate și circumferința taliei. În funcție de masa musculară și de starea de antrenament, valorile pot fi foarte departe de realitate.
După ce ați calculat KFA, puteți face următoarele Masă de grăsime corporală căutați cum trebuie evaluat KFA. Procentul de grăsime corporală crește odată cu creșterea Vârstă automat, iar sexul are, de asemenea, o influență asupra KFA-ului dvs. optim.
| Gen: | |
| Înălţime: | [cm] |
| Greutate corporala: | [kg] |
| Circumferința gâtului: | [cm] |
| Circumferinta taliei: | [cm] (talie pentru femei) |
| Șolduri: | [cm] |
| Procentul de grăsime corporală conform metodei Navy: | [%] |
| Procentul de grăsime corporală conform metodei YMCA: | [%] |
| © de Fitness Spartacus | |
Scopul măsurării grăsimii corporale este esențial
Există câteva modalități prin care poți să faci asta KFA poate măsura. În funcție de ce doriți să utilizați această valoare, metoda respectivă trebuie să fie mai mult sau mai puțin precisă. Vreau doar să văd dacă valoarea se ridică sau cade, puteți utiliza și determina oricare dintre metodele enumerate.
Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți o valoare foarte precisă care să corespundă realității, ar trebui să utilizați metoda etrierului.
Nu uitați: o masă musculară mare este clar mai vizibilă cu un KFA mai mare, chiar dacă un KFA mai mic garantează un aspect atletic
Dar cel mai important lucru este că vă simțiți confortabil în corpul dvs. sau sunteți pe cale să ajungeți la o stare în care faceți acest lucru. Și acest sentiment nu poate fi exprimat prin niciun număr sau formulă din lume.