Dieta musculară
Proteine în loc de carbohidrați
La fel ca în multe alte diete, dieta musculară vizează o dietă bogată în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați: pentru a evita pofta, ar trebui consumate mai multe porții mici în timpul zilei, iar carbohidrații sunt permiși până la prânz - în special cei buni. (Făină de ovăz, cartofi, orez, pâine integrală). După prânz, pește, carne, o mulțime de legume și caș brânză ar trebui să fie consumate. Produsele lactate sunt permise o dată pe zi.
Nu prea multe proteine
Se recomandă 1,2 până la 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Această cantitate este, de asemenea, suficientă pentru construirea mușchilor, dar prea mult din aceasta ar fi nesănătoasă și ar perturba metabolismul grăsimilor. Consumul de apă suficientă (apă sau ceai) este deosebit de important pentru a compensa deficitul de lichid din antrenament.
planificare
Cu un plan nutritiv bun, sunteți și protejat de capcanele de zi cu zi: În restaurant puteți alege alte garnituri, puteți comanda fructe pentru desert. În loc să mergeți la brutărie, puteți cumpăra pâine integrală și fructe în supermarket dimineața. Important: Nu dormi flămând, dar nu folosi și carbohidrați precum orez, paste sau cartofi. Mai bine: file de pui, legume precum fasolea sau broccoli. Ar trebui să mănânci cât mai mult din el până te simți sătul.
Antrenamentul
După antrenament, ar trebui să faceți pauze pentru a regenera mușchii și a le face din nou mai eficienți. Antrenamentul nu trebuie să fie niciodată prea monoton, deoarece motivația va avea de suferit rapid. Două zile între antrenamentul muscular și de anduranță sunt ideale.
Împărțiți grupurile musculare
Picioarele, fesele, brațele, umerii și stomacul ar trebui să fie împărțite în diferite zile de antrenament, astfel încât să fie suficient timp pentru regenerare după aceea. Exercițiile cu gantere sunt potrivite în special pentru construirea țesutului muscular, deoarece cresc pe termen lung rotația metabolică.