Dieta n; nu uita să dormi
Pentru a slăbi, trebuie să dormi. Somnul este adesea factorul uitat în programele de slăbire, în mod greșit. Multe studii au arătat un risc crescut de supraponderalitate și obezitate la persoanele care dormeau puțin. Sub efectul lipsei de somn, ne mișcăm mai puțin, ciugulim mai mult, în special alimente zaharate sau bogate în grăsimi. Iată câteva sfaturi de la Laurence Plumey, nutriționist, pentru a vă optimiza șansele de a pierde în greutate.
Dormiți cel puțin 7 ore pe noapte
Un studiu american publicat recent arată că nopțile scurte, mai puțin de șapte ore, cresc consumul de alimente și băuturi cu zahăr și induc un risc crescut de obezitate. „Oamenii trebuie să se cunoască și să se culce de la primul căscat, nu este rușine să ne culcăm la 22:30, altfel riscăm să pierdem 1h30 de somn în timp ce așteptăm următorul ciclu” sfătuiește Laurence Plumey.
Sunt un somn mare sau puțin? Acest criteriu genetic trebuie de asemenea luat în considerare. „Dacă te trezești în formă bună după 5 ore de odihnă, înseamnă că nu ai nevoie de mult somn”, explică specialistul.
Expuneți cât mai multă lumină naturală în timpul zilei
Nu știm întotdeauna. Zilele petrecute în camere slab iluminate și activitățile desfășurate în lumină artificială ne erodează capitala melatoninei, acest hormon care ne permite să adormim. Dacă inhibăm acest proces în timpul zilei, secretăm doze mai mari de melatonină seara, favorizând o bună recuperare. Seara, pentru a evita lumina dăunătoare de pe ecrane, puteți descărca oricând un software gratuit F.lux care transformă culoarea galben deschis pentru un efect mai moale.