Dieta noii mame - Bougeotte et Placotine

Luni, 2 iunie 2014

De: Sarah Drouin, nutriționist

Perioada post-natală cere multă energie de la corpul mamei. Pe lângă faptul că lucrează fără respirație, corpul lucrează pentru a repara cicatricile lăsate de nașterea unui copil și pentru a stabili o cantitate suficientă de lapte. Deci, acum nu este momentul să ne gândim la o dietă strictă!

Sfatul nr. 1: Lăsați-vă corpul să se odihnească și asigurați-vă că vă satisfaceți nevoile nutriționale, adoptând în fiecare zi obiceiuri alimentare sănătoase.

Corpul dumneavoastră a acumulat depozite de grăsime în timpul celor 9 luni de sarcină pentru a furniza suficientă energie pentru producerea laptelui. Dacă decideți să vă restrângeți din punct de vedere alimentar, vă veți reduce rezervele de grăsime, așa că va trebui să creșteți aportul de alimente în acest moment. O scădere în greutate de 2 kg pe săptămână se va întâmpla în mod natural dacă mâncați o dietă sănătoasă și alăptați, fără a vă afecta cantitatea de lapte.

Ce să mănânce?

Nu este complicat: totul! Indiferent dacă alăptați sau nu, nu există alimente restricționate atât timp cât are un conținut ridicat de nutrienți.

Sfatul nr. 2: Mănâncă totul, variat și echilibrat, respectând în același timp semnalele tale de foame și sațietate.

Mizați-vă pe recomandările Ghidului alimentar din Canada, asigurându-vă că vă modificați dieta (http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/alt_formats/hpfb-dgpsa/pdf/food-guide-aliment/print_eatwell_bienmang eng.pdf).