Dieta normală este cea mai bună pentru construirea mușchilor; Practica de vindecare
Proteinele pentru construirea mușchilor sunt deja incluse într-o dietă echilibrată
Dacă luați proteine sub formă de shake-uri sau bare după exerciții, nu vă faceți neapărat o favoare corpului. O dietă sănătoasă și echilibrată include tot ce are nevoie corpul pentru a construi mușchi, explică profesorul Ingo Froböse de la Centrul pentru Sănătate de la Universitatea Sport din Köln la Agenția Germană de Presă (dpa).
Scuturările de proteine sunt adesea inutile pentru construirea mușchilor
Indiferent dacă este culturist sau „sportiv normal” - oamenilor le place să ia o bară de proteine sau să se agite după antrenament. Profesorul Ingo Froböse clarifică presupunerea eronată că acest lucru este benefic pentru construirea mușchilor către dpa: „Desigur, organismul ar trebui să fie hrănit întotdeauna cu o dietă echilibrată, cu suficiente proteine în timpul antrenamentelor mai intensive”. este înregistrat din. Expertul îi sfătuiește pe sportivi, cum ar fi sportivii musculari și cei de rezistență, să se asigure că consumă cantități suficiente de proteine. Pentru „sportivii normali”, 0,8-1,0 grame pe kilogram de greutate corporală a fost suficient. „Dar cei care mănâncă mai mult nu numai că își deteriorează portofelul, ci își schimbă și funcția metabolică normală către un metabolism proteic”, avertizează Froböse. Prea multe proteine sunt deosebit de dăunătoare pentru rinichi. Prin urmare, potrivit medicului de medicină sportivă, ar trebui să continuați să mâncați „echilibrat și normal”. Pentru că o dietă sănătoasă oferă suficiente proteine.
Proteinele trebuie incluse în fiecare masă
Expertul explică faptul că proteinele nu pot fi păstrate în mod cuprinzător, deci ar trebui consumate cu fiecare masă și mai ales seara. Pentru că corpul folosește mult din el noaptea. Dacă sunteți expus la un nivel extrem de ridicat de stres pentru o perioadă scurtă de timp, de exemplu după un maraton sau în timpul unei faze intensive de construcție musculară, aportul de proteine poate fi crescut semnificativ pentru o perioadă scurtă de timp, adică pentru maximum două până la patru săptămâni, așa cum recomandă expertul. Dar chiar și atunci, nu trebuie depășită o doză de 2 până la 3 grame pe kilogram de greutate corporală. După faza bogată în proteine, nivelurile normale ar trebui menținute rapid.
Proteina face fibrele musculare mai groase
Acumularea musculară are loc prin crearea unor structuri proteice crescute. Proteina face fibrele musculare individuale mai groase. Froböse explică faptul că mușchii își schimbă forma pe măsură ce cresc numeroase fibre musculare mici. Acest lucru se face printr-un stimul de antrenament care determină corpul să stocheze cantități mai mari de proteine. „Cel mai eficient mod de a face acest lucru este prin formularul de instruire„ seria de ardere ”, continuă expertul. Mușchii sunt aduși la limita performanței lor, ceea ce declanșează o deficiență. „Acest stimul de antrenament este decisiv pentru ceea ce se întâmplă după aceea”, spune Froböse. Fara acest stimul de antrenament am putea consuma tot atatea proteine - doar inelele de pe solduri si stomac ar creste, deoarece prea multe proteine ajung in depozitele de grasime.
Construiți mușchii cu mere
Oamenii de știință americani au publicat anul trecut un studiu în care au demonstrat că acidul ursolic conținut în coaja de mere are un efect benefic asupra construirii mușchilor. Acest lucru a fost dovedit de Christopher Adams de la Universitatea din Iowa și de echipa sa în studii pe animale cu șoareci. Până în prezent, rezultatele nu au putut fi transferate oamenilor, deoarece sunt necesare studii suplimentare, relatează Adams. În anumite circumstanțe, consumul de mere ar putea contracara risipa musculară legată de vârstă sau boală.
Acidul ursolic nu se găsește doar în coaja de mere, ci și în pisici, busuioc și diferite plante de trandafir. Până în prezent, oamenii de știință au studiat acidul urolic din cauza efectelor sale antiinflamatorii și a utilizării posibile ca medicament pentru cancer. Un alt domeniu de aplicare ar putea fi acum adăugat. (sb)
Imagine: Stephanie Hofschlaeger/pixelio.de
Informații despre autor și sursă
Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.