Dieta nouă care combină alimentele - B
Sărbătoriți-vă subțire!
Slăbiți și vă bucurați în continuare? Funcționează cu dieta care combină alimentele. Și nu vă faceți griji, nu trebuie să vă luptați prin cărți de nutriție complicate. Regulile sunt foarte simple: dimineața există în principal carbohidrați, cum ar fi pâinea sau muesli - care vă oferă energie pentru întreaga zi.
La prânz există mâncăruri bogate în proteine care stimulează metabolismul. De exemplu carne, pește sau ouă. Iar seara, carbohidrații asigură pierderea de grăsime - se găsesc în cartofi, paste sau leguminoase (mazăre, linte, fasole).
De asemenea, puteți mânca o mulțime de fructe, legume, salată verde sau ierburi. Cu toate acestea, uleiul, grăsimile și zahărul ar trebui utilizate cu moderație. Iată cum poți pierde cinci kilograme în cinci zile. B.Z. arată un exemplu de program zilnic de 1000 de calorii: există 300 de calorii la micul dejun, 350 fiecare la prânz și cină.
Important: beți cel puțin doi litri de apă sau ceai de plante neîndulcit în fiecare zi.
Dimineața (300 Kcal)
Chif dulce cu quark: Se întinde 1 rulou de stafide (45 g) cu 1 linguriță de unt semigras sau margarină și 2 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi (60 g). Deasupra puneți 2 lingurițe de gem de caise. În plus: 3 caise tocate (150 g), proaspete sau din borcan. (Vezi poza)
Sau: cârnați și pâine prăjită: Prajeste 2 felii de paine prajita cu cereale integrale, perie cu 1 lingura de unt semigras sau margarina. Curățați S ardeii grași roșii și galbeni (75 g fiecare) și tăiați în bucăți mici. Întindeți 30 g șuncă subțire gătită și ardeiul gras pe pâine prăjită. Sau: baghetă de brânză cu ridichi: Tăiați 1 rulou de baghetă (60 g) și periați cu 2 lingurițe de unt semigras sau margarină. Se acoperă cu 1 felie de brânză semidură (30 g, 20-30% grăsime) și o jumătate de grămadă de ridichi tocate mărunt (75 g).
Prânz (350 Kcal)
File de roșu cu legume: Condimentați 150 g file de roșu cu suc de lămâie, sare și piper, așezați pe folie de aluminiu. Așezați 100 g roșii, 1 ceapă de primăvară, 20 g măsline negre deasupra peștelui, presărați rozmarin. Stropiți cu 1 linguriță de ulei de măsline. Închideți folia. Gatiti la 200 de grade timp de aproximativ 15 minute.
Sau: piept de pui cu morcovi: Se prăjește 150 g file de piept de pui în 1 linguriță de ulei. Se condimentează cu sare și piper. Se sotează 250 g morcovi și 1 ceapă cu 1 linguriță de unt, se gătește cu 4 linguri de supă de legume timp de 5 până la 8 minute. Condimentează cu frunze de cimbru.
Sau: salată de brânză: Tăiați 50 g de salată iceberg, 125 g de struguri albaștri și 1 pere (125 g) în bucăți mici. Se taie 50 g de brânză semidură (20-30% grăsime). În plus, 1 sac de amestec de sos „iaurt” și 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Seara (350 Kcal)
Salată de cartofi cu somon: Tăiați 250 g cartofi fierți, castravete S și 1 măr felii și amestecați cu 30 g somon afumat. Adăugați oțet, ulei și mărar după gust.
Sau: fidea broccoli: Se fierb 50 g de paste. Gatiti 250 g florete de broccoli in 1/2 cana de supa de legume timp de 5 minute. Se amestecă 1 linguriță de cremă fragedă, se amestecă cu pastele. Presărați 1 linguriță de nuci de pin și parmezan deasupra.
Sau: salată de orez cu curcan: Gatiti 50 g orez. S Tăiați mango (125 g) și 1 ceapă de primăvară (50 g) în bucăți mici. Tăiați 30 g felii de piept de curcan afumat în fâșii. Se amestecă 1 linguriță suc de lămâie, 1 linguriță ulei, sare, piper și 1 lingură balsam de lămâie tocat. Se amestecă cu celelalte ingrediente.