Dieta nu este nicăieri Cum se evită cele mai frecvente 3 greșeli la carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați
Renunți, renunți și renunți, dar balanțele încă nu arată nicio schimbare. Pentru a vă realiza cu adevărat cifra de vis cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să aveți grijă să nu vă întâlniți cu cele mai frecvente trei greșeli care se pot întâmpla cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Eliminați carbohidrații din meniu și hei presto pierdeți kilogramele: Din păcate, nu este atât de ușor.
Chiar dacă dieta cu conținut scăzut de carbohidrați promite un rezultat rapid și eficient, există câteva lucruri de luat în considerare. Așadar, nu vă grăbiți direct la alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, ci informați-vă exact și puneți la punct un plan nutrițional corect. Mulți preferă să cântărească cu cinci kilograme mai puțin a doua zi dimineața și, prin urmare, chiar mănâncă prea puțini carbohidrați. Deci: o bună pregătire și o dietă foarte conștientă își merită greutatea în aur. Pentru a putea stăpâni cu succes dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, vă vom arăta cum nu va funcționa:
Carb scăzut Nu fără carbohidrați: consumați prea puțini carbohidrați
„Carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați” este traducerea dietei pe care ți-ai prescris-o singur. Micul adjectiv „mic” este atașat degeaba de început. Deci, nu înseamnă prea bine cu carbohidrații. Opinia că „cu cât se economisesc mai mulți carbohidrați, cu atât mai bine” este greșită. Creierul și celulele noastre din sânge au nevoie de carbohidrați pentru a le prelucra.
Stai departe de dietele cu mai puțin de 50 g de carbohidrați pe zi!
O dietă fără carbohidrați, numită și dietă ketogenică, este, prin urmare, foarte nesănătoasă și, într-o anumită măsură, chiar periculoasă pentru organism. Prin urmare, experții vă sfătuiesc urgent să mâncați conștient și din carbohidrați suficienți. Dacă sunt necesare mai puțini carbohidrați decât aceștia în organism, începe gluconeogeneza. Ficatul începe acum să producă proprii carbohidrați cu o pierdere de energie. Apoi, metabolismul se schimbă. Acum energia se obține din grăsimi în loc de carbohidrați. Acest proces se numește cetoza.
Câți carbohidrați am nevoie?
În timpul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să consumați cel puțin și cel mult între 50 și 100 g de carbohidrați pe zi. Procesul cetozei se situează, de asemenea, între 50 și 120 de grame de carbohidrați - dar într-o formă mult mai sănătoasă. În această măsură, carbohidrații nu vă afectează silueta, ci mai degrabă vă ajută creierul să funcționeze mai bine. De asemenea, te poți găsi mai divers și mai echilibrat. Acest lucru nu numai că are un efect pozitiv asupra sănătății tale, ci și asupra dispoziției tale. Evidențierea devine mult mai ușoară cu un meniu delicios cu conținut scăzut de carbohidrați.
Odată ce ai atins greutatea visată, poți contracara efectul yo-yo consumând în mod constant 100 până la 150 g de carbohidrați pe zi. Cu toate valorile sub 50 g, este necesară prudență extremă.
În cazuri rare, dieta fără carbohidrați este utilizată ca măsură terapeutică împotriva poftelor alimentare sau a diabetului. Acest lucru ar trebui și se poate întâmpla numai sub supravegherea unui medic. Vă pot verifica înainte și în timpul cetozei, astfel încât să nu vă puneți corpul în pericol. Cu toate acestea, această dietă nu trebuie efectuată sub supravegherea unui medic pe o perioadă mai lungă de timp. Corpul tău are nevoie de carbohidrați!
Sânge tulburat: consumați carbohidrați greșiți
Carbohidrații „da”, dar nu toți: în orice caz, trebuie să fii atent la ce carbohidrați consumi. Deoarece: Nu toți carbohidrații sunt carbohidrați buni. Evitați așa-numiții carbohidrați simpli. Acestea se găsesc în principal în alimentele puternic procesate. Așa că stai departe de ciocolată, pizza congelată și cola. Dulciurile, făina albă, produsele gata preparate și băuturile cu zahăr nu fac parte din meniul cu conținut scăzut de carbohidrați.
Carbohidrații simpli intră foarte repede în sânge. Acestea se asigură că nivelul zahărului din sânge fluctuează foarte puternic. Și asta înseamnă: ferește-te de pofte! Cel mai rău care ți se poate întâmpla în carbohidrați cu conținut scăzut de glucide.
Unde pot găsi carbohidrații potriviți?
Alegerile corecte sunt alimentele sănătoase, naturale, bogate în fibre și sărace în carbohidrați. Acestea oferă vitamine și minerale și intră încet în sânge. În plus, carbohidrații sănătoși te mențin sătul mai mult timp și astfel previn durerile de foame periculoase. Le puteți găsi, de exemplu, în fructe, legume, produse din cereale integrale și leguminoase precum mazărea sau fasolea.
Capcana pentru calorii: mănânci prea mult
Umplerea - nu întotdeauna atât de ușor într-o cabină joasă. Din cauza lipsei de carbohidrați de umplere, începătorii cu conținut scăzut de carbohidrați mănâncă adesea porții mult mai mari. Se încearcă „compensarea” pentru ceea ce lipsește. Cu toate acestea, indiferent de cât timp puteți merge fără carbohidrați, dacă consumați în schimb dublul cantității de calorii, o dietă săracă în carbohidrați nu va face nimic.
Pentru o dietă de succes cu conținut scăzut de carbohidrați, este foarte important să nu mâncați în exces. La sfârșitul zilei, echilibrul energetic contează în orice dietă. Asta înseamnă: trebuie să luați mai puține calorii decât ardeți. Atunci scoate-l.
Sfat din interior: Produsele de înlocuire vă permit să începeți mai ușor
Conținutul scăzut de carbohidrați este modalitatea corectă de a-ți atinge figura de vis. Dacă eviți cele trei greșeli, atunci îți poți atinge obiectivul de slăbire. În special, la început, renunțarea la carbohidrați nu este atât de ușoară pe cât ai crede. Nu numai că ne umplu, dar au și un gust bun. Pâine, paste și orez: totul trebuie brusc aruncat din meniu. Alimentele de bază lipsesc brusc. Sau?
Cu un mic truc vă puteți aduce alimentele preferate înapoi la masă și puteți urma în același timp dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Rețeta secretă este: produse de substituție. Pe de o parte, există tăiței shirataki cu conținut scăzut de carbohidrați. Tăiței cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt doar aproape fără grăsimi și fără calorii, ci conțin și un ingredient activ natural care te face să te simți rapid sătul. De altfel, nu este disponibil doar sub formă de tăiței, ci și într-un orez special cu conținut scăzut de carbohidrați. La fel ca tăiței shirataki, orezul konjak conține cu greu grăsimi, carbohidrați și calorii. Acestea din urmă sunt numite după rădăcina konjac din care sunt făcute. Aici puteți afla tot ce trebuie să știți despre tăiței Shirataki.
Există, de asemenea, alternative cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pâine, făină și chiar clătite. Pentru a simplifica dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, se oferă diferiți înlocuitori săraci în carbohidrați. La fel ca tăiței shirataki și orezul konjak, acestea seamănă cu alimente bogate în carbohidrați ca aspect, gust și textură, deci nu trebuie să pierdeți coacerea în timpul dietei.
Deci nu trebuie să experimentați dieta cu conținut scăzut de carbohidrați ca sacrificiu. Datorită produselor de substituție aveți în continuare un plan de dietă diversificat și variat. Vedeți un conținut scăzut de carbohidrați ca o oportunitate de a mânca mai conștient și de a vă îngriji mai mult sănătatea și corpul.