Culturismul importanța nutriției sportive - Optigura
culturism (denumită și culturism sau culturism) este o activitate fizică și sportivă care ajută la construirea masei musculare prin exerciții poli-articulare și izolare prin utilizarea greutăților libere sau a mașinilor. Acest sport poate fi considerat un sport în sine sau ca o completare a altui sport. Cu toate acestea, antrenamentul de forță rămâne o modalitate excelentă de a vă permite să vă dezvoltați fizic în timp ce creșteți performanța.
Ce este culturismul?
Antrenamentul de forță poate fi practicat de oricine și la orice vârstă din adolescență, atâta timp cât este realizat în mod inteligent și în conformitate cu obiectivele dorite. Acesta este motivul pentru care este esențial să înveți bine mișcările, tehnicile de execuție și să folosești greutăți în funcție de capacitățile tale fizice. Antrenamentul de forță aduce mai multe beneficii decât dezavantaje, cum ar fi: aspect, rezistență osoasă, stare fizică mai bună, sănătate musculară bună ... Contrar credinței populare, antrenament cu greutati nu prezintă o problemă de creștere, cu condiția, desigur, să se desfășoare în condiții bune, ca orice alt sport.
Astăzi, antrenamentul cu greutăți este foarte popular în rândul sportivilor, deoarece le permite să își mărească capacitățile fizice și musculare pentru a se putea desfășura într-un alt sport sau pur și simplu în culturism pur. Piața sala de greutate a crescut abia în ultimii ani și de aceea găsim tot mai multe săli de sport.
Nutriția în culturism
Nutriția joacă un rol vital dacă doriți progres în culturism. Considerat că vă alimentează corpul și mușchii, nutriția vă ajută să vă îmbunătățiți puterea și performanța, ajutându-vă în același timp să vă atingeți obiectivele de pierdere a grăsimilor, creșterea musculară și o stare de sănătate generală mai bună. Nutriția este, prin urmare, un pilon cheie de luat în considerare dacă doriți să progresați în culturism. Înainte de a consuma suplimente alimentare, este imperativ să adopți o dietă echilibrată și adaptată. Așadar, preferați alimentele solide înainte de a le completa.
Având o nutriție adaptată și prestabilită vă permite să știți ce mâncați, totul în doze precise în funcție de obiectivele dvs. De multe ori se recomandă consumul de alimente naturale și cel mai puțin procesat posibil, semn de calitate maximă. Nu degeaba antrenamentul de forță și nutriția sunt adesea luate împreună pentru rezultate fizice și de performanță mai bune. Nutriția culturismului necesită, prin urmare, adaptarea unei diete specifice pentru rezultate vizibile.
Există câteva puncte cheie de respectat, cum ar fi consumul unei porții de proteine la fiecare masă, legume la fiecare masă, consumul de acizi grași buni, consumul regulat la fiecare 3 ore sau cam așa ceva, limitarea consumului de sodă și alcool și consumul majoritar de mese solide.
Nutriția sau hrana este alcătuită din macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi) care trebuie calculate în funcție de obiectivele dvs. și de greutatea corporală. Apoi este suficient să consumați alimentele la alegere pe baza aporturilor calorice. Un aport echilibrat din acești 3 macronutrienți este esențial pentru performanță, asigurând în același timp o sănătate generală bună.