Dieta Nu mâncați după ora 18:00 pentru a vă ajuta să slăbiți; Practica de vindecare
Nu mâncați după ora 18:00: cât de util este să posti seara
Consumul neregulat este rău pentru sănătate. Dar la ce oră din zi au sens mesele mai mari? Cel puțin nu seara, mulți oameni cred că vor să-și reducă greutatea. Fără cina lor pentru a deveni sau a rămâne subțiri. La urma urmei, mâncarea după ora 18:00 ar trebui să îngrașe. Dar este cu adevărat adevărat?
Vrei să gătești mare seara? Sau ai prefera să ai doar ceva de mâncare? Ambele sunt permise, spun nutriționiștii. Pentru că mâncarea după ora 18:00 te îngrașă numai dacă a fost prea devreme în timpul zilei.
Este vorba despre echilibrul energetic general
Într-o fișă de informații tehnice de la Societatea Germană pentru Nutriție (DGE), se pune întrebarea dacă consumul ar trebui redus sau omis în timpul serii, pentru a preveni creșterea în greutate sau pierderea în greutate mai repede?
Experții în nutriție consideră că a mânca după ora 18:00 nu este neapărat rău - și nu vă îngrașă neapărat. Acest lucru este valabil indiferent de ceea ce susțin unele ghiduri dietetice. Cu toate acestea, de multe ori poate avea sens să încetați să vă hrăniți seara.
„Aceasta este întotdeauna o chestiune a echilibrului energetic global”, explică Silke Restemeyer de la DGE. Pentru că oricine mănâncă prea mult sau constant oricum, deseori nu-și găsește sfârșitul seara. După canapea nu există doar cina, ci și chipsuri și ciocolată.
Practic nimic nu vorbește împotriva unei cine mari
O regulă generală precum „Nu mâncați după ora 18:00” poate ajuta la reducerea aportului de energie. Acest lucru oferă metabolismului o pauză de masă necesară de urgență - și nici măcar nu se obișnuiește cu faptul că există o aprovizionare neîntreruptă. „Cu cât mănânc mai des, cu atât sunt mai multe șanse să mănânc prea mult”, spune Restemeyer.
În esență, însă, nimic nu vorbește împotriva unei cine mari și calde, mai ales dacă a existat o singură ruladă la prânz, de exemplu.
„Este întotdeauna o problemă a preferințelor individuale”, spune Restemeyer. În ceea ce privește echilibrul energetic și sănătatea, o masă caldă echilibrată și sensibilă nu este fundamental mai rea decât o cină rece.
Acest lucru este demonstrat și de un studiu la care se referă DGE în informațiile sale de specialitate. În lucrarea științifică, care a fost publicată în revista „Journal of Nutrition”, s-a arătat că consumul unui mic dejun bogat a dus la o pierdere în greutate ceva mai mare decât o cină mare; Cu toate acestea, o cină mare a dus la o mai bună întreținere a masei corporale slabe. (anunț, sursă: dpa/tmn)
Informații despre autor și sursă
Acest text corespunde cerințelor literaturii medicale, ghidurilor medicale și studiilor curente și a fost verificat de către profesioniștii din domeniul medical.
- Societatea germană de nutriție: mâncarea târzie te îngrașă?, (Acces: 15 ianuarie 2020), Societatea germană de nutriție
- Keim NL, Van Loan MD, Horn WF, Barbieri TF, Mayclin PL: Pierderea în greutate este mai mare cu consumul de mese mari de dimineață, iar masa fără grăsimi este păstrată cu mesele mari de seară la femeile cu un regim de reducere a greutății; în: Journal of Nutrition, (publicat în ianuarie 1997), Journal of Nutrition
Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.