Dieta numărând carbohidrații sau caloriile
Dacă vrei să slăbești, ai nevoie de o strategie viabilă, pentru că nu se întâmplă prea multe doar cu dorința. Există multe concepte diferite din care să alegeți, care au mai mult sau mai puțin succes.
Cea mai simplă strategie este probabil de a reduce pur și simplu caloriile ingerate la un anumit nivel. O altă opțiune este să numărați carbohidrații ingerați în locul caloriilor. Următorul articol este destinat să explice pe scurt cele două forme de dietă diferite și avantajele și dezavantajele acestora.
Caloriile contează ca o formă simplă de dietă
Ideea din spatele numărării simple a caloriilor este foarte simplă: îi oferi corpului mai puțină energie decât are nevoie și apoi începi să slăbești, deoarece organismul pur și simplu ia energia lipsă din rezervele de grăsime. În primul rând, trebuie cunoscut consumul real de energie. Deoarece consumul de calorii depinde de câțiva factori, acesta poate fi determinat foarte ușor. Trebuie luate în considerare următoarele:
- Genul
- Greutatea actuală
- Vârstă
- Inaltimea corpului
- Tipul de activitate desfășurată
Există calculatoare pe multe site-uri web care calculează rapid consumul de calorii. Necesarul de calorii este alcătuit din așa-numita rată metabolică bazală și rata metabolică de performanță. Ultima valoare în special este, desigur, supusă fluctuațiilor zilnice. Pentru a pierde în greutate este necesar să se reducă caloriile zilnice. Oricine poate economisi 500 de kilocalorii pe zi va pierde un kilogram de greutate corporală în decurs de 15 zile.
O altă opțiune: numărarea glucidelor
Este o cerință ca valorile nutriționale să fie date pe fiecare ambalaj alimentar. Așadar, nu este nicio problemă să afli despre calorii și să afli despre ceilalți nutrienți. Unele persoane care doresc să slăbească nu acordă atenție caloriilor, ci se concentrează pe carbohidrați. Fundalul este că carbohidrații pot fi salvați semnificativ, deoarece organismul le poate produce singur. Aceasta are avantajul suplimentar că organismul consumă energie suplimentară prin procesul de fabricație. Următoarele linii directoare se aplică aportului de carbohidrați:
- Cu mai mult de 300 de grame de carbohidrați pe zi, există un anumit risc pentru sănătate, nu numai pentru obezitate, ci și pentru diabet.
- 150 grame la 300 grame: Există o acumulare lentă a excesului de greutate.
- 100 - 150 de grame: dacă doriți să vă mențineți greutatea, ați ajuns la locul potrivit
- 50-100 de grame: pierderea în greutate are loc aici
- De la 0 la 50 de grame: este clar că nu este suficient. Deși organismul poate produce carbohidrați în sine, nu primește suficiente vitamine și există riscul de malnutriție.
Când numărați carbohidrații, vă schimbați automat dieta, deoarece sunt preferate alimentele care conțin mai multe proteine și grăsimi. Această dietă este utilizată în așa-numitele diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
Concluzie: ce dietă este acum cea potrivită?
Decizia dacă este mai bine să numărați pur și simplu caloriile sau mai degrabă carbohidrații trebuie luată de toată lumea. Susținătorii dietei Praise Carb raportează o pierdere în greutate foarte puternică, în timp ce la fel de multe voci critice pot fi auzite pe internet. Este important ca persoana supraponderală să se simtă confortabilă cu dieta și, mai presus de toate, să își schimbe dieta pe termen lung, astfel încât să o poată menține pentru tot restul vieții. Aceasta este singura modalitate de a obține o pierdere permanentă în greutate.