Dieta Numărarea caloriilor cu aplicația pentru a slăbi - da sau nu
Urmărirea dietei și numărarea caloriilor cu o aplicație vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Îți explicăm la ce trebuie să fii atent
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Zilele în care a trebuit să-ți notezi caloriile zilnice cu un pix pe hârtie au dispărut de mult. MyFitnessPal, FDDB, EasyFit sau Lifesum: aplicațiile de contorizare a caloriilor vă ajută să obțineți o imagine de ansamblu a ceea ce ați mâncat pe zi.
Scanați fiecare produs alimentar cu un cod de bare și îl adăugați la prezentarea generală. Multe aplicații pot fi chiar conectate la un tracker de activitate, astfel încât la sfârșitul zilei să știți exact câte calorii a ars antrenamentul și cât de mare a crescut consumul de calorii ca urmare.
Bine sau rău pentru nutriție: aplicațiile te ajută să slăbești, dar ...
Dar aceste aplicații vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți? Studiile confirmă faptul că subiecții cu jurnal alimentar au pierdut în medie cu 3,3 kilograme în plus. Există multe avantaje, dar și câteva dezavantaje. Alex Hipwell, culturist și antrenor la John & Jane's Soulbase din Berlin, ne-a spus exact care:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Urmărirea nutriției cu o aplicație: acestea sunt avantajele
1. Înveți să estimezi mai bine cantitățile nutriționale
Mulți oameni habar nu au ce conține alimentele pe care le consumă în fiecare zi. De exemplu, cât de mult zahăr există într-un măr? Și câte calorii conține pâinea proteică? Aplicațiile de urmărire vă ajută să evaluați corect cantitățile și macronutrienții și să nu mâncați în exces complet.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Alex Hipwell explică: „Aplicațiile sunt recomandate pentru a obține o imagine de ansamblu a obiceiurilor sale alimentare. Poate că ești cineva care iubește avocado, dar nu știe exact câtă grăsime este de fapt în superaliment? Cu aplicația puteți verifica dacă consumați prea multă grăsime. "
2. Aplicațiile vă structurează viața de zi cu zi
Consumatorii de stres au adesea problema pierderii totale a controlului asupra dietei. Mai ales persoanele care sunt adesea în călătorii de afaceri sau în cazul în care o întâlnire urmărește următoarea la locul de muncă pot folosi aplicațiile de urmărire pentru a rămâne pe minge în timp ce sunt în mișcare, pentru a aduce mai multă structură în viața de zi cu zi și pentru a păstra mesele regulate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În schimb, utilizatorilor care mănâncă prea puțin și au un metabolism scăzut li se amintește să nu neglijeze dieta.
Urmărirea nutriției cu o aplicație: acestea sunt dezavantajele
1. Este complex la început
Oricine începe să urmărească nutriția prin intermediul aplicației trebuie să se obișnuiască cu siguranță să cântărească totul și să îl documenteze în jurnalul alimentar. Asta necesită timp.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cu toate acestea, o rutină se instalează după două-trei săptămâni. Odată ce toate alimentele preferate sunt salvate, majoritatea aplicațiilor sunt destul de rapide. De asemenea, puteți estima cantitatea de mâncare din ce în ce mai bine în timp și nu trebuie să folosiți cântarul de bucătărie de fiecare dată.
2. La numărarea caloriilor, nutrienții sunt uitați
Urșii gumi sunt adăugați în aplicație - și gata? Nu este corect! Aplicația te poate tenta să nu mai fii atent la ceea ce mănânci, numărând doar caloriile. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți sănătos, ar trebui să urmăriți și distribuția nutrienților (se recomandă o distribuție a nutrienților de 1/3 proteine, 1/3 carbohidrați și 1/3 grăsimi sănătoase).
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Alimentele proaspete care nu au cod de bare, dar conțin cu atât mai mulți nutrienți, ar trebui să fie incluse în plan. Alimentele te umplu doar atunci când au o densitate energetică scăzută - 100 de calorii de la urșii gumi nu pot fi comparate cu 100 de calorii din spanac proaspăt, roșii sau castraveți.
3. Poți pierde senzația de foame
Dacă aveți încredere în aplicație, puteți pierde contactul cu propriul corp. Dacă îți este mai mult sau mai puțin foame decât îți spune aplicația, gândește-te care ar putea fi cauza - și, dacă ai dubii, ascultă-ți mai degrabă stomacul decât tehnologia.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Concluzie: urmărirea nutriției cu o aplicație pentru a pierde în greutate - da sau nu?
Antrenor personal Alex Hipwell: „Puteți afla multe despre nutriție folosind o aplicație de urmărire. Dar dacă descoperiți că vă controlează prea mult viața, faceți o pauză ".
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
O utilizare sănătoasă a aplicației de fitness este esențială pentru beneficiul acesteia. Mai ales la început, aplicația vă poate oferi o imagine bună a dietei și a comportamentului alimentar. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai bine mâncarea și să obțineți câteva informații pozitive din aceasta pentru dvs. Dacă luați acest lucru la inimă, aplicația vă poate ajuta cu siguranță să slăbiți.