Dieta, nutriția și rezistența
Care este legătura dintre perseverență și dietă, de ce este imposibil să se separe una de alta?
Răspunsul la acest lucru este: Multe persoane suferă în prezent de obezitate și această afecțiune este adesea responsabilă de faptul că cei afectați suferă de o stare fizică slabă și dificultăți de respirație.
Este ușor de explicat că acest lucru este complet normal, deoarece cu cât corpul are mai multă greutate, cu atât este mai intensă fiecare mișcare. Pentru a scăpa de această afecțiune și a îmbunătăți rezistența, este necesar să țineți o dietă și, dacă este posibil, să faceți mișcare.
Combinație de rezistență și dietă
Pentru ca această combinație să aibă succes, sunt necesare răbdare și planificare.
Mai presus de toate, ar trebui să faci mișcare regulată pentru a atinge obiectivul de a fi într-o formă bună și de a nu fi supraponderal.
Pentru a obține o rezistență bună, sporturile precum alergarea, înotul, mersul pe jos, canotajul, gimnastica sau ciclismul sunt ideale.
Ciclismul are în special beneficii mari în acest sens și asigură reducerea cu greutate excesivă a greutății. De asemenea, s-a dovedit că ciclismul îmbunătățește, de asemenea, în mod vizibil rezistența.
Alergarea sa dovedit a fi, fără îndoială, cea mai bună metodă de antrenament pentru rezistență. Alergarea împreună cu o dietă vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să creați o stare fizică bună.
Schiul de fond nu numai că întărește mușchii, dar stimulează și circulația. Asemănător alergării, schiul de fond este ideal pentru atingerea unor niveluri ridicate de stres și consolidarea diferitelor grupe musculare. Schiatul de fond și-a dovedit valoarea ca sport, în special pentru reducerea greutății.
Antrenamentul cu greutăți cu gantere duce la pierderea în greutate și întărește mușchii. Antrenamentul de forță completat în plus față de un program de alergare are ca rezultat o îmbunătățire cu 20% a rezistenței. În plus, antrenamentul de forță previne leziunile musculare și osoase.
Fotbalul, în special pentru bărbați, asigură, de asemenea, o rezistență excelentă, având în vedere că se pot parcurge până la zece kilometri în timpul unui joc.
Reduceți greutatea cât mai mult posibil
Deviza aici este: nu te mai antrena, ci diferit!
Cu greu ajută dacă adăugați instruire suplimentară la planul dvs. de instruire, care este deja complet, dar în schimb vă execută programul stabilit în mod regulat. Unitățile de antrenament ar trebui apoi să crească lent
Este mai bine să schiți de trei ori pe săptămână timp de cinci kilometri în loc de cincisprezece kilometri o dată pe săptămână.
Când vă antrenați, ar trebui să vă abțineți de la calcularea unităților în minute, mai degrabă decât în ore. Orele de alergare sau ciclism pot face în cele din urmă contrariul și ar putea apărea efectul opus. Persoana afectată își pierde dorința, iar programul de rezistență și dietă se încheie mai repede decât se dorește.
Nutriție și dietă
Este la fel de important să urmați dieta sau nutriția potrivită în acest proiect.
Dieta greșită duce la obezitate, boli de deficit și probleme cardiovasculare, inclusiv un sistem imunitar slab.
Glucidele sunt importante pentru energie, fără combustibil nu există energie. Carbohidrații sunt, ca să spunem așa, combustibilul muscular al corpului nostru. Ele pot fi absorbite cel mai ușor de grupurile musculare. Intră în sânge sub formă de glucoză și sunt stocate ca glucoză de către mușchi și în ficat. Carbohidrații sunt apoi arși în timpul exercițiilor intense.
Proteinele sunt importante pentru mușchi și vasele de sânge. O persoană are nevoie de aproximativ 0,5 grame de proteine per kg de greutate corporală pe zi (0,5 g * 70 kg greutate corporală = 35 g proteine), puterea sportivilor în consecință mai mult (1,0 - 1,5 g per kg de greutate corporală). Proteinele se găsesc în principal în carne de pasăre, pește și produse din cereale.
Proteinele îndeplinesc un rol important în corpul nostru; construiesc mușchii și întăresc sistemul imunitar.
Vitaminele și oligoelementele sunt, de asemenea, foarte importante și se găsesc din abundență în salate și fructe. Sportivii, în special, au nevoie de mai multe vitamine. Și aici se aplică următoarele: Punctul final al unui aport solid de vitamine este o dietă echilibrată.
Nu uitați, asigurați-vă că beți suficiente lichide, apa minerală este recomandată în mod special aici. Compensă pierderea de lichid și alimentează organismul cu oligoelemente și minerale.
Următoarele alimente trebuie consumate cu moderare:
- Cartofii prăjiți sunt prea grasi și dau o presiune corpului
- Utilizați sare numai într-o măsură limitată
- Carnea grasă nu este bună pentru colesterol
- Alimentele care cresc nivelul urinei trebuie evitate (gută)