Dieta O dietă pentru a crește în greutate - Supertoinette
Rețetele de top din videoclip
[Dieta] O dietă pentru a câștiga în greutate
Rețetele de top din videoclip
[Dieta] O dietă pentru a câștiga în greutate
Mesaj de Merwin „22 iunie 2003 [20:35]
O dieta pentru a te ingrasa
Veți găsi aici mai multe sfaturi și informații decât o dietă reală. În plus, știți că această foaie nu este în mare măsură suficientă pentru a trata probleme mai complexe, cum ar fi anorexia. Luați doar această foaie pentru ceea ce este, un pachet de sfaturi pe care le veți urma sau nu
Introducere
Când vorbim despre dietă ne gândim a priori la dificultatea de a pierde în greutate. Am observat, conform mărturiilor enumerate pe forum, că mulți oameni, ei, încearcă să se îngrașe. Cu excepția problemei grave a anorexiei, a fi ușor mai subțire decât media nu prezintă niciun risc pentru sănătate.
Așa cum o dietă de 1500 kcal nu face ca toți oamenii supraponderali să piardă în greutate, o dietă de 3000 kcal nu îi face pe toți cei supraponderali să se îngrașe. Trebuie luat în considerare un anumit număr de parametri, atât pe partea individuală, cât și pe partea caracteristicilor specifice alimentelor consumate.
Sfat
Creșteți aportul de alimente
- În primul rând, aportul de energie trebuie adaptat în funcție de cheltuielile de energie ale fiecăruia. Organizația dvs. nu știe cum să economisească bani; cheltuiește calorii, astfel încât, cu cât îi oferiți mai multă energie, cu atât o irosește mai mult, de exemplu, prin creșterea temperaturii interne sau chiar prin înmulțirea numărului de mișcări inconștiente (bâjbâit, frecarea brațelor, vorbirea cu mâinile, stomparea piciorului .). Prin urmare, este important să-i furnizăm un surplus de energie care îi depășește capacitatea de adaptare (reversul este valabil și pentru persoanele supraponderale, care dimpotrivă au un corp foarte gospodar), pentru a putea stoca o parte din acest exces. sub formă de grăsime.
Aceasta implică faptul că, dacă cheltuielile zilnice de energie sunt de ordinul, de exemplu, de 2500 kcal, dacă rația dvs. vă aduce 2500 kcal, greutatea dvs. rămâne stabilă; dacă rația dvs. vă aduce 2800 kcal, greutatea dvs. este încă stabilă (!); dacă rația dvs. vă oferă cu 3100 kcal sau cu 600 kcal mai mult decât nevoile dvs. teoretice, aveți în cele din urmă șansa să vă îngrași.
Alimentele pe care ar trebui să vă concentrați sunt alimentele cu amidon: paste, orez, porumb, cartofi. Simt că sunt unii care vor fi fericiți: pastele fiind masa elevilor prin excelență
- Mai multe mese mici sunt preferabile celor 3 mari, așa că nu uitați gustările (la 10:30 și după-amiaza - variabile în funcție de disponibilitate), care vor fi arme foarte eficiente în creșterea în greutate. Cantitatea lor mai mică decât o masă reală le face și mai ușor de absorbit. La fel pentru bătrâni, gustările sunt adesea mai bine acceptate decât o masă mare, acești oameni ajungând rapid la sațietate.
- Nu uitați că rația trebuie crescută în ansamblu, fără ca proporțiile de proteine, grăsimi și carbohidrați să fie afectate: va fi de aceea de dorit să păstrați proporțiile de 12 până la 15% din proteine, 50 până la 58% din carbohidrați. Și 30-35% lipide.
- De asemenea, amintiți-vă, dacă aveți puțin pofta de mâncare, să nu beți în timp ce mâncați, pentru a nu vă umple inutil stomacul, dar întotdeauna în afara meselor.
Creșteți densitatea nutrițională a alimentelor
Pentru a obține o rație energetică suficientă, va trebui să interveniți atât asupra cantităților, cât și asupra calității dietei, știind că creșterea cantităților dacă mâncați deja porții mari, se poate realiza numai prin adăugarea de gustări, astfel încât să nu provocați digestiv tulburări sau disconfort.