Dieta OMAD Cea mai extremă formă de post intermitent Wunderweib
Dieta OMAD este una dintre cele mai stricte diete din lume, deoarece este permisă o singură masă pe zi. Ne uităm la oportunitățile și riscurile acestei forme de post intermitent.
OMAD este abrevierea pentru „O masă pe zi”, adică o masă pe zi și care arată cât de strict este acest tip de post intermitent. Vă vom spune cum funcționează dieta și în ce circumstanțe ar trebui să țineți mai degrabă mâinile departe de această formă de post limitat.
Post intermitent conform metodei 23: 1
În timp ce alte tipuri de post intermitent, cum ar fi principiul 16: 8, în care puteți posta 16 ore și puteți mânca opt ore, sunt potrivite și pentru începători, dieta OMAD este doar pentru utilizatorii avansați: Faza de post este de 23 de ore și se poate consuma doar o oră pe zi. Prin urmare, această metodă este mai dură decât orice altă metodă de post intermitent. Chiar și profesioniștii trebuie să urmeze dieta OMAD doar câteva zile.
Dieta OMAD - așa funcționează
Cu dieta OMAD, nu aveți voie să sărbătoriți după cum doriți în timpul unei ore în care este permisă mâncarea. Este permisă o singură masă, Trebuie să rămâi fără căutare sau desert.
De asemenea, trebuie să limitați dimensiunea porțiunilor: Porțiunile nu trebuie să depășească o înălțime de șapte centimetri. Placa trebuie să aibă și un diametru maxim de 28 de centimetri.
De asemenea, ar trebui să-i acordați atenție, mâncați întotdeauna în același timp. Nu contează dacă preferați să luați masa dimineața, la prânz sau seara. Ascultă-ți corpul și apoi mănâncă atunci când în mod normal îți este cea mai foame.
Nu există restricții privind alegerea alimentelor - sunt permise chiar și alimentele grase și bogate în carbohidrați. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că mesele dvs. sunt întotdeauna echilibrate. La urma urmei, aveți o singură șansă de a absorbi nutrienți pe zi.
Este posibil să slăbești cu dieta OMAD?
Cu această versiune strictă a postului limitat, kilogramele scad în cel mai scurt timp. Aportul de calorii este doar o masă pe zi dupa toate acestea scăzut. Ca urmare a fazei lungi de post, corpul trece la cetoza. Aceasta înseamnă că, prin renunțarea la alimente, organismul folosește grăsimea corporală stocată pentru a genera energie în loc să utilizeze carbohidrați ca sursă de energie, ca de obicei.
În plus, regula clară pentru a pierde în greutate funcționează aici: dacă consumi mai multe calorii decât ai pus în corp, pierzi în greutate. Oricine se mișcă în viața de zi cu zi și mănâncă doar o dată pe zi pierde automat în greutate.
Care sunt pericolele unei diete stricte la intervale?
Faza de post de 23 de ore pe zi prezintă riscuri semnificative pentru sănătate. A nu mânca mult timp poate duce la numeroase plângeri fizice, cum ar fi probleme circulatorii, dureri de cap, oboseală și schimbări de dispoziție.
În plus, principiul „o zi de masă” prezintă riscul că nu-ți aprovizionezi corpul cu substanțe nutritive suficiente.
Prin urmare, ar trebui să urmați forma strictă a postului limitat cel mult o săptămână executa.
Îi sfătuim pe începători să încerce un tip mai relaxat de post intermitent în locul dietei OMAD.
Ce zici, de exemplu, de aceste variante?