Dietă Paleo; Costum

Paleo - din epoca de piatră până în prezent. Totul despre tendința dietei paleo, precum și avantajele și dezavantajele dietei stricte din epoca de piatră.

dietă Paleo

Înapoi la nutriția din epoca pietrei

Planul de nutriție paleo

Rețete paleo

O mulțime de idei de rețete delicioase

Alimentele paleo

dietă Paleo

Tot ce trebuie să știți despre Paleo

Obiective cu dieta Paleo

Slăbește cu Paleo

Construirea musculaturii vegane

Cunoașterea paleo

Cunoașterea concentrată a paleo

Articole, videoclipuri și cărți electronice

Sfaturi și trucuri Paleo

De asemenea, interesant

Subiecte conexe pe Paleo

Dieta ketogenică

Lynn Erdmann (B.Sc. Ecotrophology)

La Upfit, Lynn este responsabilă pentru contribuția la dietetică, pierderea în greutate și modificările dietei.

Lena Paul (B.Sc. Management nutrițional și dietetică)

La Upfit, Lena se ocupă de problemele nutriționale, de gestionarea greutății și de tot ce are legătură cu alimentația sănătoasă.

Toată lumea a mai auzit de asta, dar nimeni nu poate spune exact cum funcționează. Înșiși Hrănirea Paleo . Cum funcționează de fapt și cât de bună este această formă de nutriție pentru noi? Este dietă Paleo noua nutriție miraculoasă sau doar un alt nou hype nutrițional? Aici puteți găsi Informații despre Dieta Paleo, cel mai important reglementa și No Go's, precum și rețete delicioase pentru a încerca.

Așa funcționează Paleo

Fidel devizei „Înapoi la rădăcini”, Paleo este, de asemenea, sub Nutriția epocii de piatră cunoscut. Termenul este derivat din paleolitic, care tradus înseamnă paleolitic. Pe atunci erau oameni Vânători și colecționari și nu puteau să mănânce decât ceea ce aveau în acea zi. De aceea, numai ceea ce strămoșii noștri au mâncat sau au putut mânca cu mii de ani în urmă ajunge pe plăcile adepților paleo. dieta paleo moderna înseamnă să nu consumați alimente foarte procesate și cât mai mult posibil proaspăt, divers și "colorat" a găti. Ce inseamna asta? Din meniul de lângă cele puternic procesate și dispăreați alimente industriale de asemenea, alimente naturale, cum ar fi Cereale, Lactate și leguminoase . Acestea sunt numite Alimente „moderne” clasificate și nu sunt Paleo, întrucât acestea au fost consumate doar de oameni după Paleolitic.

Ce pot mânca pe o dietă paleo?

Baza dieta paleo constă din

Alimentele bogate în proteine, cum ar fi peștele și carnea stimulează metabolismul și promovează arderea grăsimilor, fructele și legumele vă oferă multe importante Nutrienți, minerale și vitamine. Nucile și semințele servesc ca fiind mai importante furnizor de energie. Astfel, organismul este alimentat în mod natural cu toți nutrienții de care are nevoie.

Bazele dietei paleo

To Do’s No Go’s

Proteine bogate Mâncare: mai ales când oamenii erau încă vânători și trebuiau să-și prindă și să-și omoare mâncarea independent, aveau nevoie de mușchi. Dorința organismului de hrană bogată în proteine a fost intuitivă. Dar oasele și sistemul imunitar aveau nevoie și de proteine pentru a crește a supravietui . Ar trebui să vă luați proteinele prin carne, pește, fructe de mare și ouă. Cu o dietă paleo modernă, ar trebui să vă asigurați că Surse de proteine de înaltă calitate sunteți.	Stai departe de Zahăr de masă și înlocuitori de zahăr . Dulciurile și băuturile răcoritoare sunt tabu. Dacă ți-e foame de lucruri dulci, poți folosi din când în când fructe sau o bucată ciocolata neagra Mănâncă cu cel puțin 90% cacao. Miere este permis în dieta paleo. Cu înlocuitorul zahărului Stevia știința nu este de acord, deoarece aceasta se obține de la planta steviei. Vă recomandăm să nu consumați stevia.
legume ar trebui să constituie o mare parte din dieta ta. Puteți utiliza diversitate exploata aproape complet. Îți poți mânca legumele crude, fierte, congelate, prăjite și fierte în funcție de preferințele tale. Legumele conțin mulți micronutrienți esențiali, cum ar fi substanțe vegetale secundare, important Minerale și Vitamine, de care nu ar trebui să te descurci.	glucide sunt secundare în dieta paleo. Produsele din cereale, precum și quinoa, bulgurul și orezul nu sunt permise, deoarece cultivarea produselor din cereale a început abia mii de ani mai târziu. Este bine de știut că dieta strictă Paleo consideră, de asemenea, porumbul ca pe un produs din cereale și astfel îl exclude. Sursele de energie pot fi cartofii și cartofii dulci aferenți. Pentru că Paleo este un dieta saraca in carbohidrati poate fi combinat bine cu o dietă săracă în carbohidrați. Dacă nu doriți să faceți fără pâine, puteți obține cu ușurință una Coaceți singur pâinea paleo
fructe este permisă și în dieta paleo. Ar trebui să fii atent sezonier să mănânce, deoarece în epoca de piatră nici iarna nu existau mango. Acordați atenție originii selecției dvs. de fructe și încercați cât mai mult posibil local a cumpara. Ar trebui să fii deosebit de atent cu soiurile care fac mult Fructoză și bucurați-vă de ele doar cu măsură.	leguminoase se aplică la fel ca produsele din cereale și sunt tabu.
Condimentele, nucile, semințele și ierburile sunt permise în dieta paleo. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă reduceți consumul de nuci cam o mână pe zi limită, deoarece acestea au o densitate calorică mare. Ca în orice dietă, ar trebui să fii atent la consumul tău de sare.

Dieta Paleo este sănătoasă?

Slăbiți cu dieta Paleo

În general, acestea sunt alcătuite din alimente neprelucrate a economisit o mulțime de calorii inutile și poate preveni multe simptome și boli precum diabetul, bolile metabolice și hipertensiunea arterială.

3 „legi” paleo simple

"Mănâncă natural și neprocesat!"

„Mănâncă doar ceea ce strămoșii noștri au fost capabili să vâneze și să adune în epoca de piatră!”

„Mănâncă un amestec echilibrat din toate (diversitatea nutrienților)!”

Rețete paleo

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și paleo a banca pe stâlpi fundamental diferiți. Dacă dieta cu conținut scăzut de carbohidrați se concentrează pe reducerea carbohidraților, Paleo se concentrează mai mult pe originea alimentelor. Mai precis, Paleo folosește alimente cât mai naturale posibil , așa cum erau cunoscuți din epoca de piatră, în pregătirile moderne a turna. În practică, diferența dintre rețetele cu conținut scăzut de carbohidrați și rețetele paleo abia se observă pentru mulți, deoarece dietele se completează perfect și nu se contrazic. Pentru că chiar acum Rețetele paleo sunt în mod natural sărace în carbohidrați: Atunci când sunt pregătite corespunzător, fructele, fructele și legumele, dar și carnea neprelucrată, conțin adesea puțini carbohidrați. Știind acest lucru, nu este deloc surprinzător că Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și dieta paleo le place să fie combinate voi. Căutătorii de rețete dietetice pot căuta în baza noastră de date rețete gratuite cu conținut scăzut de carbohidrați și paleo găsiți care se pot adapta în mod ideal la propriile nevoi. Al nostru Planuri de nutriție paleo conține numeroase alte rețete paleo delicioase.

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.