Dieta paleo Cu aceste sfaturi tranziția funcționează
Pălărie veche și încă în: dieta Paleo și Crossfit sunt mega tendința actuală în zona de fitness. Combinația dintre antrenamentul dur și dieta strictă formează corpuri aparent perfecte. Dar ambele necesită și o disciplină imensă. Pentru mulți, acest lucru poate fi încă suficient pentru antrenament, dar există o problemă cu schimbarea dietei.
Mănâncă ca în epoca de piatră
Începe cu introducerea paleo (de asemenea, dieta vârstei pietrei). Unii cred că dieta paleo înseamnă a mânca carne toată ziua. Dar carnea este doar o parte a dietei epocii de piatră. De fapt, acum 10.000 de ani carnea era relativ rară pe podeaua peșterii. De fapt, existau în principal alimente de mâncare care puteau fi colectate proaspete în fiecare zi sau depozitate fără cunoștința conservanților.
Avantajul dietei Paleo este că nu vă gândiți la substanțele nutritive (carbohidrați, grăsimi, proteine) și le eliminați din meniu sau nu numărați calorii, ci consumați doar anumite alimente. Anume exact ceea ce a mâncat omul peșterii în urmă cu aproximativ 10.000 de ani. Zahărul, cerealele și toate alimentele procesate, cum ar fi produsele lactate și mesele gata preparate din supermarket, sunt anulate.
În schimb, se consumă doar carne, pește, ouă, legume, fructe și nuci. Mai presus de toate, o mulțime de fructe și legume aparțin farfuriei. O zi paleo tipică poate arăta astfel: omletă la micul dejun, nuci sau carne uscată ca gustare, o salată cu piept de curcan la prânz și o friptură cu legume seara. Dar nu trebuie.
Mai bine să abordați încet sau să faceți schimbări radicale?
Cei care trebuie să respecte atâtea restricții vor avea dificultăți în implementarea lor pe termen lung. Prin urmare, este mai bine să încercați schimbarea treptat. De exemplu, dacă vă este greu să faceți fără produse din cereale, puteți încerca să mâncați fără gluten. Iar pofta de zahăr poate fi contracarată prin creșterea conținutului de proteine din mese. În plus, poți avea oricând o pungă de nuci gata de consumat ca gustare.
Este, de asemenea, un început bun dacă încercați mai întâi conversia zilnic și vă obișnuiți încet. Un prim pas este, de exemplu, evitarea cerealelor și cerealelor la micul dejun. În loc de muesli, chifle și cornuri, ouăle amestecate cu ceapă și salată de fructe sunt în meniul paleo. La micul dejun, vă pregătiți până în ziua paleo perfectă și vă obișnuiți încet cu noua dietă.
Efectul de slăbire al dietei paleo se poate dezvolta apoi lent, dar vă obișnuiți treptat cu o dietă care vă va menține subțire pe termen lung. Dacă sunteți în căutarea unui succes rapid, puteți adopta o abordare mai radicală: pentru a trece la noua dietă, sunt recomandate două săptămâni în conformitate cu un plan strict de nutriție paleo.
După aceea te-ai obișnuit deja cu multe lucruri. Cu toate acestea, este logic să slăbiți puțin regulile pentru a nu pierde motivația. O zi săptămânală a păcatului asigură că poftele pentru anumite alimente nu scapă de sub control.
În plus, cu o schimbare atât de radicală, ar trebui să vă amintiți întotdeauna că trebuie să combinați dieta cu propria viață de zi cu zi. Cei care sunt adesea în călătorii de afaceri sau sunt invitați la prânzurile de afaceri au mai greu să se mențină la meniu decât cineva care poate găti pentru ei înșiși. Ca recompensă pentru perseverență, o figură subțire atrage atenția.